SLOVENIJA
   ÖSTERREICH
   DEUTSCHLAND
   ITALIA
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
  

HIIT trening za mišićnu definiciju

Jeste li čuli za HIIT trening? S obzirom na količinu istraživanja i pisanja o ovom revolucionarnom načinu treniranja za zdravo mršavljenje, siguran sam da vam akronim nije stran. Mnogi se članci fokusiraju samo na jednu od prednosti. HIIT ih ima puno. Ovdje smo okupili 10 najvažnijih.

Što je zapravo HIIT trening?

Kratica HIIT znači "High Intensity Interval Training" odnosno  „Visoko intenzivni intervalni trening“. Ovo nije oznaka za određenu vrstu treninga, već način na koji treniramo. To znači da se većina poznatih oblika treninga može pretvoriti u HIIT trening.

Mora se poštivati ​​osnovni princip: kratki intervali maksimalnog intenziteta (100%), u kombinaciji s intervalima aktivnog odmora (Primjer: 20 sec. Sprint / 20 sec. Hodanje / 20 sec. Sprint...).

HIIT trening se stoga može izvoditi na biciklu, s utezima, vježbama s vlastitom težinom itd... Najpoznatiji i najlakši tip HIIT treninga je trčanje.

1. HIIT potiče mršavljenje: učinak EPOC-a

EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) se također naziva "afterburn" efektom. Ukratko: Intenzitet HIIT vježbanja uvelike ubrzava metabolizam. Brži metabolizam sagorijeva više energije koju tijelo dobiva oksidacijom tjelesne masti.

To znači da tijelo brže sagorijeva masnoće dulje vrijeme nakon završetka HIIT vježbanja. Metabolizam se s vremenom vraća na osnovnu razinu, ali to može potrajati i do 48 sati (čitaj: zbog 20 minuta vježbanja tijelo sagorijeva masnoće još 2 dana).

Što je intenzitet HIIT treninga veći, to ćemo više masti sagorjeti tijekom i nakon treninga. Metabolizam se može dodatno potaknuti korištenjem kvalitetnog sagorijevača masti (fat burnera), kao npr. X3M ShredXX.



2. Ubrzava mršavljenje: Povećan gubitak masnog tkiva na trbuhu

?? Sada ovaj gornji naslov čitate sa nevjericom, znajući da lokalni gubitak masti nije moguć. Ovo je definitivno istina! Tisuće trbušnjaka neće nam pomoći da izgubimo salo na trbuhu. Ako vam je cilj izgraditi lijepe i dobro vidljive trbušne mišiće pročitajte naš članak: "Kako do trbušnjaka (Six Pack-a)".

Raspodjela masti uvelike je određena našim genima, a dijelom i hormonima. Ne možemo utjecati na gene, ali postoje načini na koje stimuliramo prave hormone koji nam posredno mogu pomoći da izgubimo težinu na određenim mjestima. Pogađate: HIIT je jedan od takvih načina treninga.

3. Ubrzava mršavljenje: sagorijeva više masti od kardio treninga izdržljivosti

Istraživači su napravili studiju: usporedili su učinak HIIT vježbanja i vježbe izdržljivosti na kožne nabore. Mjerenje kožnih nabora najbolji je pokazatelj potkožnog masnog tkiva.

Rezultati: Nakon 20 tjedana kožni nabor u obje skupine izmjeren je na 6 standardnih točaka na tijelu. Zbroj svih šest mjesta bio je u prosjeku 9 puta manji u skupini koja je radila HIIT trening.



4. Ubrzava gubitak težine: Povećava sposobnost tijela da oksidira masnoće

Prilagodba na HIIT vježbanje uzrokuje niz kemijskih reakcija u tijelu koje dovode do toga da ono postaje učinkovitije u sagorijevanju masti. Ova prilagodba se događa nakon 2-3 tjedna odnosno nakon sedam HIIT treninga.

5. Ubrzava mršavljenje: Potiče stvaranje novih mitohondrija

Mitohondrije su stanične strukture odgovorne za proizvodnju energije. U njima se energija stvara iz masti i OH. Što više mitohondrija imamo, to ćemo učinkovitije sagorijevati unesene kalorije.

6. Ubrzava mršavljenje: poboljšava osjetljivost na inzulin

Osjetljivost na inzulin mjera je kako naše stanice reagiraju na inzulin. To je ključno za metabolizam ugljikohidrata i za prevenciju pretilosti i dijabetesa. Ako je osjetljivost na inzulin slaba, gušterača mora lučiti veće količine inzulina.

Gušterača se može "umoriti" i to dovodi do razvoja dijabetesa. Gotovo sve patološki pretile osobe imaju slabu osjetljivost na inzulin i spadaju u skupinu s najvećim rizikom od dijabetesa i problema s cirkulacijom.

U američkoj studiji, nakon 2 tjedna HIIT-a, osjetljivost na inzulin se poboljšala za 23%. Treninzi su trajali 15 minuta.

THE NUTRITION - ZLATNO ČLANSTVO

Ostvari trajni POPUST na sve THE Nutrition proizvode -40%

BESPLATNA dostava za sve narudžbe (bez obzira na vrijednost narudžbe)

KLIKNI OVDJE i SAZNAJ VIŠE


7. Povećava lučenje važnih hormona

HIIT vježba nije samo učinkovit način sagorijevanja masti. Ovakav način treninga u tijelu potiče oslobađanje dva najvažnija hormona za mršavljenje i rast mišića: testosterona i hormona rasta. Već nakon 10 minuta treninga postoje mjerljive pozitivne razlike u razinama oba hormona u krvi.

Opet: što je intenzitet veći, to je učinak bolji.

8. Omogućuje istovremeno mršavljenje i dobivanje mišića

Opet kontroverzna izjava, jer većina zna da su proces mršavljenja i proces dobivanja mišića inverzni procesi. To znači da se u načelu ne mogu odvijati u isto vrijeme. Iznimka su početnici, koji prvih nekoliko mjeseci zbog određenih fizičkih prilagodbi upravo to mogu postići, strukturiranim treningom i kvalitetnom prehranom u isto vrijeme.

HIIT vježbanje, naravno, nije čudotvorni lijek. Definitivno je za mršavljenje i nije optimalan način za dobivanje mišićne mase. No, HIIT vježbe se mogu raditi i s utezima i na taj način potaknuti rast mišića. Osim toga, HIIT potiče lučenje testosterona, koji je najvažniji hormon za dobivanje mišića.

Još jedan koristan savjet: ako smo u fazi dobivanja mišićne mase i osjećamo se kao da smo dobili nešto viška tjelesnih masti, jedan 20-minutni HIIT trening tjedno može riješiti naše probleme.



9. Poboljšava VO2 max

Ovo je važno za sve vrste sportaša.

V02 max nam govori koliko je kisika tijelo u stanju transportirati i iskoristiti tijekom vježbanja. Izvrstan je pokazatelj fizičke spremnosti. Što je veći VO2 max, to smo u boljoj formi. Ako imamo visok VO2 max, moći ćemo dugo trenirati visokim intenzitetom, a da se ne umorimo.

10. HIIT trening je vrlo praktičan

- Raznolikost: HIIT metoda treninga može se (kao što smo napisali u uvodu) koristiti za bezbroj mogućih kombinacija treninga

- Kratko i slatko: ne moramo se truditi trčati ili voziti bicikl 1 sat. HIIT je gotov za 20 minuta i puno je učinkovitiji

- Oprema? Nije nužno potrebno. Možemo trčati ili raditi vježbe s vlastitom težinom

HIIT vježba je izvrstan alat za oblikovanje našeg tijela. Prije svega, to je vrhunski oblik kardio treninga u odnosu na aerobni trening izdržljivosti. U svim aspektima.

Uz sređenu prehranu i dovoljno odmora za brži napredak si možemo pomoći sa pravilnim odabirom dodataka prehrani u našem webshopu!

Ako vam je potreban savjet oko odabira ili imate pitanja, slobodno se obratite našim stručnjacima iz THE Nutrition Team-a na našem Facebook page-u!

Mare Hojč, instruktor fitnessa FZS

Budite najbolji - Be THE Best!

THE Nutrition Team

X3M ShredXX (200 caps.)
Redovna cijena: 54,27€ (408.87 HRK)
Klupska cijena: 37,99 (286.22 HRK)
THE Green Tea DRINK (300 g)
Redovna cijena: 28,56€ (215.17 HRK)
Klupska cijena: 19,99 (150.6 HRK)
X3M ShredXX (60 caps.)
Redovna cijena: 29,99€ (225.94 HRK)
Klupska cijena: 20,99 (158.14 HRK)
Copyright 2010-2023 THE Nutrition | Uvjeti poslovanja | Pravilnik THE o sigurnosti i privatnosti osobnih podatka