Trbušnjaci su bez sumnje, već desecima godina osnovna vježba za područje abdomena. Danas postoji na stotine varijacija, ali standardni oblik je još uvijek ona glavna vježba za taj dio tijela.
Jeste li primjetili da kad ptice lete u jatu, jato ima oblik slova V? To nije slučajnost. Činjenica je da ptice imaju urođeni osjećaj za timski rad. Radeći zajedno, mogu letjeti dalje i više nego bilo koja ptica pojedinačno. I, poput svakog tima, imaju vođu koji određuje smjer i udaljenost. Kad je vođa umoran, odlazi na kraj jata kako bi se oporavio, a vodstvo preuzima sljedeća ptica u redu.
Fitness i bodybuilding možda nije prva stvar koja vam pada na pamet čuvši ovo, ili kad čujete riječ timski rad, no premda se ovaj sport smatra individualnim, timski rad vas doista može dodatno potaknuti. Najvjerojatnije ne čestitate jedni drugima nakon svake uspješno završene serije, no u svakoj se teretani osjeća povezanost.
Rame uz rame, s krvlju znojem i suzama, vi i svi oni koji vas okružuju stimulirate se na postizanje daljnjih rezultata. Zamjećujete varijacije u rutinama i različite kutove izvođenja vježbe što u vama potiče znatiželju. I, a da toga niste ni svjesni, netko među vama postaje vođa, druga pak osoba postaje vaš timski igrač, a svi zajedno dižete više i sve bolje napredujete.
Svaki puta kada uđete u teretanu. Pruža vam se prilika da naučite i isprobate nove metode treniranja koje ste naučili od drugih. Iskoristite to znanje i iskustvo isprobavajući različite rutine i na taj način otkrijte ono što vam najviše odgovara. S vremenom ćete možda i vi podijeliti svoj znanje s manje iskusnim vježbačima.
Skini BESPLATNI THE Nutrition E-vodič i pročitaj kako i ti možeš dobiti isklesane Six-Pack trbušne mišiće!
(poslije klika ćeš biti preusmjeren na Facebook, gdje ćeš moći jednostavno downloadati E-vodič)
LINK - E-VODIČ ZA SIX PACK TRBUŠNE MIŠIĆE - LINK
*Ne zaboravi provjeriti jesi li upisao dobru e-mail adresu.
Trbušnjaci su bez sumnje, već desecima godina osnovna vježba za područje abdomena. Danas postoji na stotine varijacija, ali standardni oblik je još uvijek ona glavna vježba za taj dio tijela. Slijedi oblik ove vježbe koji će vas zaista izmoriti. Osjetiti ćete rezultate na cijelom abdomenu jer je neprestana napetost prisutna u mišićima i tako ćete optimizirati ekscentrične, koncentrične i izometrične kontrakcije. Slijedite pet slijedećih koraka kako biste svladali tehniku, a svojim ćete prijateljima ubrzo moći pokazati ovu nevjerojatno učinkovitu vježbu pod nazivom: "Trbušnjaci s kablom iz ležećeg položaja".
TEHNIKA IZVOĐENJA VJEŽBE:
1. Lezite na leđa. Glava je približno tridesetak centimetara udaljena od stalka s utezima. Koljena su pogrčena.
2. Primite ručke užeta koje su pričvršćene za donji kabel. Šake približite grudnom košu. Glava će vam se nalaziti unutar V-užeta. Kabel mora biti pričvršćen na najnižoj mogućoj razini kako bi rad bio optimiziran. Već u ovoj fazi morate osjetiti otpor. Ako ne osjećate ništa, udaljite se od stalka. Držite uže, nadlaktice i šake blizu tijela. To je početni položaj.
3. Radite standardni trbušnjak. Dižete glavu i ramena s poda što je više moguće koristeći snagu trbušnih mišića.
4. Napravite maksimalnu kontrakciju u gornjem položaju i polako se vratite u početni položaj. Utege ne smijete niti u jednom trenutku spustiti na pod.
5. Izbjegavajte vučenje užeta rukama – tako ćete u vježbu uključiti tricepse. A to ćete izbjeći tako što ćete ruke tijekom cijele vježbe držati uz tijelo. Napravite sva ponavljanja.
Budite najbolji – Be THE Best!
The Nutrition Team
