SLOVENIJA
   ÖSTERREICH
   DEUTSCHLAND
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
  

VJEŽBA: Dizanje na nožne prste pod kutom od 45 stupnjeva

Povećajte svoje listove uz ovu odličnu vježbu za listove: "Dizanje na nožne prste pod kutom od 45 stupnjeva". Sve što trebate je puno čelične volje i mašinu za nožni potisak (leg press).

IZVEDBA VJEŽBE:

Stanite na spravu za nožni potisak (leg press) namještenu pod kutom od 45 stupnjeva s gluteusima i donjim dijelom leđa naslonjenima na platformu.

Pričvrstite platformu na položaju koji vam omogućava da su vam koljena blago svijena.

Razmak između stopala je širine kukova, prsti su usmjereni prema naprijed. Jagodice stopala su na platformi, a pete neznatno niže. Za stabilnost, uhvatite se za ručke.

Uspravite se i spuštajte pete te osjetite istezanje listova.

Zatim maksimalno dignite pete i osjetite istezanje stpala. Snažno stisnite listove u gornjem položaju i kontrakciju zadržite dvije sekunde. Poagano se vratite u početni položaj.

Neke sprave vam onemogućavaju da vam pete vise s platofrme i tako ograničavaju opseg pokreta. Potražite spravu koja omogućava dodatno istezanje za bolji razvoj mišića.


SAVJETI:

Kombinirajte težine i broj ponavljanja za najbolje rezultate. Radite s velikim težinama umjeren broj ponavljanja i s malim težinama velik broj ponavljanja. Odmarajte se 90 sekundi između serija bez obzira na težinu s kojom radite.

Za bolju izolaziju listova nemojte odmah ići u novo ponavljanje. U donjem položaju napravite kratku stanku. Tako ćete listove dobro istegnuti.

Za veći rast iskoristite negativnu polovicu ponavljanja tako što ćete se spuštati polagano.

Lagano savijenim koljenima možete napraviti veći opseg pokreta i veći naglasak staviti na soleuse.

Za veći naglasak na vanjsku glavu mišića gastrocnemiusa nožne rste okrenite blago prema unutra. Udahnite u silaznom dijelu vježbe, u donjem položaju kratko zadržite dah i zatim snažno udahnite i dignite se na prste.



Kada raditi dizanje na nožne prste pod kutom od 45 stupnjeva?

Ovu vježbu radite u sredini ili pred kraj treninga listova. Prije ili nakon nje neka slijede dizanje na prste u sjedećem ili stojećem položaju.

Kako izvoditi ovu vježbu?

U svakom treningu radite 6-8 ponavljanja ili 12-15 ponavljanja, 3-4 serije.

Skini BESPLATNI THE Nutrition E-vodič i pročitaj kako i ti možeš dobiti isklesane Six-Pack trbušne mišiće!

(poslije klika ćeš biti preusmjeren na Facebook, gdje ćeš moći jednostavno downloadati E-vodič)

LINK - E-VODIČ ZA SIX PACK TRBUŠNE MIŠIĆE - LINK

*Ne zaboravi provjeriti jesi li upisao dobru e-mail adresu.


UPOTREBA U SPORTOVIMA

Snažni listovi omogućavaju eksplozivne skokove, trčanje i brzo hodanje. Općenito ubrzavaju tijelo. Budući da se gastrocnemiusi protežu i preko kljena i preko nožnog zgloba, uključeni su u pokrete stopala i koljena zbog čega su važni za usporavanjei ubrzavanje. Listovi također važnu ulogu imaju u stabilizaciji koljena i nožnog zgloba.

PRIMARNI MIŠIĆI UKLJUČENI U VJEŽBU

Dva mišića su uključena u ovaj pokret, "gastrocnemius" i"soleus".


Budite najbolji - Be THE Best!

THE Nutrition Team

THE Beast 2.0 (300 g)
Redovna cijena: 41,35€ (311.53 HRK)
Klupska cijena: 28,95 (218.11 HRK)
All in 1 PROTEIN (3000g + 500g FREE)
Redovna cijena: 82,84€ (624.12 HRK)
Klupska cijena: 57,99 (436.9 HRK)
THE DAA (300 g)
Redovna cijena: 24,27€ (182.85 HRK)
Klupska cijena: 16,99 (128 HRK)
Copyright 2010-2024 THE Nutrition | Uvjeti poslovanja | Pravilnik THE o sigurnosti i privatnosti osobnih podatka