Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
  

Trbušnjaci na kablu za bočne trbušnjake

Savladajte tehniku izvođenja izolacijske vježbe - trbušnjaci na kablu za bočne trbušne mišiće. Saznajte koji mišići su uključeni u pokret tijekom vježbe te koja je primjena u sportovima.

TEHNIKA IZVOĐENJA VJEŽBE

Uže pričvrstite za kabel, primite ga s obje ruke i kleknite približno pola metra od stalka s utezima. Šake su uz glavu, blizu ušiju, laktovi pogrčeni. U početnom položaju – nagnuti naprijed s koljenima i bedrima pod 90 stupnjeva – kabel bi trebao biti napet.

Izdahnite dok spuštate kabel i napnite mišiće abdomena. U donjem položaju rotirajte torzo kako biste lakat doveli do suprotnog koljena.

U donjem položaju snažno izdahnite kako biste ostatak zraka izbacili van i trenutak zadržite taj položaj kako biste dodatno stisnuli mišiće.

Udahnite dok se polako spuštate u početni položaj. Ponovite isto na drugu stranu.

Ruke moraju biti uz glavu tijekom cijele vježbe

Kukovi su direktno iznad koljena. Ako ih spuštate u sjed, smanjiti ćete napetost mišića abdomena.

SAVJETI KOD IZVOĐENJA VJEŽBE TRBUŠNJACI NA KABLU

U prvom dijelu vježbe usredotočite se na kralježnicu a u donjem dijelu dodatno kontrahirajte kose trbušnjake. To je glavni cilj rotacije.

Za jaču početnu kontrakciju okrenite glavu od stalka s utezima. Tako možete lagano izviti kralježnicu prije nego počnete vježbu. U tom su položaju mišići abdomena istegnuti tako da će kontrakcija biti snažnija.

Ovom vježbom možete raditi veći opseg pokreta. Počnite držeći uže s jedne strane glave s obje ruke. Radite tako da torzo dovedete u fleksiju i rotirajte lakat prema suprotnom koljenu. Na primjer, ako držite kod desnog uha, rotirajte se prema lijevom koljenu. Napravite sva ponavljanja na jednu stranu. Zatim primite uže na drugu stranu – uz lijevo ho – i isto ponovite prema desnom koljenu.

Sama rotacija je u najdonjem dijelu vježbe. Ako s rotacijom počnete ranije, nemoguće je izvesti veći opseg pokreta.



PRIMARNI MIŠIĆI UKLJUČENI U VJEŽBU

Mišići abdomena uključuju rectus abdominis, vanjski i unutarnji oblique. Rectus abdominis se proteže okomito niz abdminalni zid. Počinje kod pubične kosti i završava kod hrskavice petog, šestog i sedmog rebra i xiphoidnog nastavka sternuma. Lijeva i desna trana su odvojene paralelnom trakom tetive, s tri tetivne trake poprečno koje grade trbušnjake.

Vanjski kosi trbušnjak pokriva strane i prednji dio abdomena od rectusa abdominisa do latissimusa dorsija. Vlakna se dijagonalno protežu bočnom stranom abdomena i čine slovo V. Unutarnji kosi trbušnjak se nalazi ispod vanjskog. Također se dijagonalno proteže, ali u odnosu na vanjske oblikuse čini slovo V naopačke postavljeno. U donjem dijelu, gotovo kod pubične kosti, vlakna su gotovo poprečna.

DJELOVANJE MIŠIĆA I ZLOBOVA

Kod ove su vježbe tri mišića abdomena odgovorna a izvođenje pokreta. Oni rade fleksiju, lateralnu fleksiju i rotaciju kralježnice. U ovoj vježbi, torzo se naginje naprijed i rotira kako se približava donjem dijelu tijela.

Skini BESPLATNI THE Nutrition E-vodič i pročitaj kako i ti možeš dobiti isklesane Six-Pack trbušne mišiće!

(poslije klika ćeš biti preusmjeren na Facebook, gdje ćeš moći jednostavno downloadati E-vodič)

LINK - E-VODIČ ZA SIX PACK TRBUŠNE MIŠIĆE - LINK

*Ne zaboravi provjeriti jesi li upisao dobru e-mail adresu.


UPOTREBA U SPORTU

Kod bodybuilding i fitness natjecatelja razvijeni kosi/bočni trbušni mišići važni su za ukupni izgled. Osim toga, vježbači koji iznad glave dižu velike terete moraju imati snažan abdomen radi stabilizacije. Ova je vježba važna za sportove kod kojih je prisutna spinalna fleksija i rotacija torza. Dakle za udaranje u baseballu, dodavanja u nogometu, serviranje u tenisu, za smash u badmintonu, bacanje diska itd. Također je važna za gimnastičare, plivače, ronioce, hrvače i borilačke vještine.

Budite najbolji – Be THE Best!

THE Nutrition Team

All in 1 WHEY (2000g + 200g FREE)
Redovna cijena: 343.09 HRK (45,70 €)
Klupska cijena: 240.17 HRK (31,99€)
THE Beast 2.0 (300 g)
Redovna cijena: 299.77 HRK (39,93 €)
Klupska cijena: 209.83 HRK (27,95€)
X3M ShredXX (200 caps.)
Redovna cijena: 386.04 HRK (51,42 €)
Klupska cijena: 270.2 HRK (35,99€)
Copyright 2010-2021 THE Nutrition | Uvjeti poslovanja | Pravilnik THE o sigurnosti i privatnosti osobnih podatka