O vezi između testosterona i rasta mišića rijetki su vježbači informirani. Na primjer, jeste li znali da razine ovog hormona variraju od čovjeka do čovjeka?
Testosteron u današnje vrijeme u nekim krugovima nije baš najpopularniji hormon, ali čak i nedovoljno informirani tjelograditelj zna da je primjerena količina istog pravi način za izgradnju mišića. Ti isti vježbači također znaju da treniranje, prehrana, dodaci prehrani (poput tribulusa), pa čak i san na neki način utječu na rezultate. Ali ako im također kažete da na hormone utječu raspoloženja i stavovi, većina muškaraca neće priznati uopće da tako nešto imaju, a kamoli da povjeruju u mogućnost da ono što se događa u glavi utječe na biokemijske procese koji se odvijaju ispod pojasa.
Nekoliko istraživanja pokazalo je da pojedinci koji imaju pobjednički stav imaju više razine testosterona, barem privremeno, u odnosu na one koji nemaju takav stav. Jedna je grupa znanstvenika mjerila razine ovog hormona u šest studenata koji se bave tenisom i otkrili su da se razine testosterona povećavaju kod sve šestorice prije mečeva. Najviše je iznenadila činjenica da su razine testosterona onih koji su pobijedili ostale visoke, dok su iste razine u gubitnika pale.
Druga grupa istraživača s North Dakota sveučilišta u Fargu, cijelo je istraživanje unaprijedila pokušavajući otkriti je li sama pobjeda, ili pozitivan stav prije meča, uzrokovala visoke razine testosterona. U njihovom su eksperimentu sudjelovali ispitanici koji su gubili ili dobili 5 dolara u nizu natjecanja u bacanju kovanica. Sam zadatak nije zahtijevao nikakvu vještinu; puka je sreća određivala tko će pobijediti a tko izgubiti. Nakon igre, znanstvenici su izmjerili razine testosterona u slini sudionika. Oni koji su pobijedili, bili su bolje volje i samim je time razina testosterona bila viša; kod onih koji su izgubili, zabilježen je pad ovog muškog hormona. Rezultati su pokazali da sam čin pobjede, a ne priroda natjecanja ili vještina potrebna za pobjedu, poboljšavaju raspoloženje i dolazi do povećanja razine testosterona.
Dva novija istraživanja koje je sprovela jedna skupina istražitelja otišli su još dalje otkrivši da ne morate sudjelovati aktivno u pobjedi kako bi se razina testosterona povećala. U jednom su istraživanju mjerili razinu testosterona u slini navijača koji su bili na košarkaškoj utakmici. U drugom su istraživanju izvršili ista mjerenja na skupini ljudi koji su gledali svjetsko nogometno prvenstvo na televiziji. I u jednom i u drugom istraživanju razine testosterona su izmjerene prije i nakon događaja. U oba su pokusa navijači pobjedničkog tima imali povišene razine testosterona, dok je kod navijača gubitničke ekipe zabilježen pad. Ti su rezultati iznenadili glavnog istražitelja dr. Paula Bernhardta sa sveučilišta Utah, Salt Lake City. "Navijači nemaju neke veze s rezultatom. Oni su više poput voajera, odnosno svjedoka sudjelovanja ekipe na natjecanju."
No, bez obzira na to, pobjeda omiljenog tima može jako utjecati na raspoloženje njihovih navijača. Znači li to da možete zaboraviti na teretanu i rad na velikim rukama i sve to zamijeniti gledanjem sportskih događaja? Naravno da ne. Kao prvo, količina testosterona koji se otpuštaju kao rezultat raspoloženja najvjerojatnije nije dovoljna da bi izravno gradila mišiće. Privremena, a ne trajna priroda ove promjene također je ograničavajući čimbenik. Promjene u razinama testosterona kao posljedica pobjede ili gubitka kratka su vijeka tako da teško da imaju bilo kakvo anaboličko djelovanje. Osim toga, istražitelji još uvijek ne znaju da li pobjedničko raspoloženje utječe na oslobađanje drugih supstanci koje su uključene u rast mišića kao što je ljudski hormon rasta ili faktor rasta sličan inzulinu (IGF).
Istražitelji također ne razumiju u kojem se obimu ove promjene događaju kod žena i starijih muškaraca budući da su sva istraživanja vršena na muškarcima studentskog doba ili onima u ranim 40-tima. Ili da se ovaj hormon proizvodi i u ženskom tijelu, ali u puno manjoj količini? Razine testosterona također su puno više u doba poslije puberteta u muškaraca i zatim, sa starosti, one se postupno smanjuju. Bilo kako bilo, budući da razine variraju tako jako od pojedinca do pojedinca, muškarac u šezdesetima može imati više razine testosterona od nekog nesretnika u dvadesetima. Čak i kod jedne te iste osobe razine mogu varirati do 50% tijekom dana - više su ujutro, a kako se dan približava kraju, sve su niže. I zato je moguće da će se bilo kakav skok izazvan raspoloženjem izjednačiti tijekom dana te da neće stvoriti nikakvu drastičnu razliku u ukupnim razinama tijekom dana.
THE NUTRITION - ZLATNO ČLANSTVO
Ostvari trajni POPUST na sve THE Nutrition proizvode -40%
BESPLATNA dostava za sve narudžbe (bez obzira na vrijednost narudžbe)
U tom slučaju, bilo kakav skok izazvan raspoloženjem neće značajno utjecati na rast mišića. To ne znači da tijelograditelji ne trebaju dalje istraživati ovaj učinak. Čak i ako razine testosterona ne mogu dugotrajno biti povišene, skokovi kratkotrajne prirode prije treninga teorijski mogu povećati koncentraciju, snagu i odlučnost. Kako iskoristiti kratkotrajne skokove u razinama testosterona? Ovo pitanje nije bilo predmet istraživanja, ali sve što smo do sada naveli ukazuje na sljedeće:
Psihički se pripremite za natjecanje protiv utega i uvjerite se da je pobjeda u vašim rukama. Svi znaju, ili bi trebali znati, da rad s prevelikim težinama povećava rizik od povreda i onemogućava vas u pravilnom izvođenju vježbi. Osim toga, takvi ekstremno veliki tereti mogu uništiti vaše samopouzdanje. A u slučaju da ne uspijete napraviti zacrtan broj ponavljanja pravilno izvodeći vježbu, vaše se raspoloženje može pokvariti, a samim time i pasti razina testosterona. Rad s težinama s kojima znate da se možete nositi osigurat će samopouzdanje potrebno za uspjeh.
Rad s težinama s kojima znate da se možete nositi omogućit će vam i dominaciju nad utezima. Trebali biste moći napraviti zacrtani broj ponavljanja, a ako to uspijete, znači da ste pobijedili suparnika. Takav bi se rezultat odmah mogao prenijeti na bolje raspoloženje što može povisiti razinu testosterona.
Uživajte u pobjedi
Budući da dobro raspoloženje koje je posljedica pobjede oslobađa oslobađanje testosterona, sljedećoj ćete seriji moći pristupiti s većom snagom, samopouzdanjem i odlučnosti. To bi vam moglo omogućiti da za sljedeću seriju povećate teret, da trenirate duže taj dan. Kako bilo, upravo ste pojačali intenzitet vašeg treninga.
Utjecaj raspoloženja na razinu testosterona je stvaran, ali njegova primjena u svijetu dizanja utega još uvijek nije istražena. Većina se znanstvenika slaže u toj tvrdnji, ali isto tako misle da kratki vijek ovog učinka nije dostatan da bi imao izravan utjecaj na rast mišića. To je stvar koja bi se eksperimentalno mogla istražiti, ali nitko to još nije učinio.
Povišene razine testosterona teorijski mogu proizvesti promjenu u raspoloženju, bolju koncentraciju, odlučnost i kratkoročno povećanje snage i takav pobjednički stav može dovesti do fokusiranijih i intenzivnijih treninga. A dugoročno bi to trebalo značiti smireniji um i veću mišićnu masu.
Testosteron je hormon koji uglavnom proizvode testisi kod muškaraca i jajnici i adrenalne žlijezde u žena. Ima anaboličko i androgeno djelovanje što znači da je odgovoran za razvoj sekundarnih muških seksualnih osobina tijekom puberteta - duboki glas, porast dlakavosti - kao i za povećanje sinteze proteina u stanicama što objašnjava zašto ovaj hormon pomaže u rastu mišića.
Veći se dio testosterona prenosi putem krvožilnog sustava. Veže se za "nosač" protein. A sasvim mala količina (2-8%) naziva se "slobodnim" testosteronom. On obavještava stanice da povećaju sintezu proteina stvaranjem anaboličkog učinka.
Slina je pouzdan pokazatelj razine slobodnih testosterona u krvotoku. Istražitelji koji proučavaju djelovanje raspoloženja na razine testosterona mjerenja vrše na slini, a ne u krvi, zbog praktičnosti takvog mjerenja neposredno prije i nakon natjecanja. Osim toga, uzorak sline je puno lakše uzeti, nego krv putem igle. Znanstvenici koji vjeruju da raspoloženje utječe na razine testosterona, ne žele nečije raspoloženje pokvariti ubodom igle i tako uzrokovati pad ovog hormona.
Budite najbolji - Be THE Best!
THE Nutrition Team
