SLOVENIJA
   ÖSTERREICH
   DEUTSCHLAND
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
  

Što sprječava vaš uspjeh u izgradnji mišićne mase?

U ovom članku pišemo o mogućim greškama koje radite u vašem trening programu koje sprječavaju vaš napredak u izgradnji mišićne mase.

Izvrsne rezultate u izgradnji mišićne mase uz ispravnu strategiju, može postići svatko. Ipak, toliko je malo onih koji ih postižu, pa čak i među onima koji prate dobar program. Uzrok tome su ozbiljne pogreške u praktičnoj primjeni programa. Ne znajući ništa o posljedicama svojih planova mnogi se vježbači nesvjesno osuđuju na neuspjeh. U nastavku teksta navesti ćemo 14 glavnih aspekata njihovog pogrešnog plana, pa osobnu strategiju usporedite s ovom. Ako se i jedna točka poklapa sa vašim razmišljanjem otkrit ćete zbog čega ne postižete željene rezultate. Što je više podudarnosti to su manje šanse za uspjeh.

1. Izaberi najmanje produktivne vježbe

Najproduktivnije vježbe su složeni pokreti koji uključuju čučnjeve, mrtva dizanja, nožni pritisak, bench press, dipsevi, vučenje na lat mašini, military press i dr. No, umjesto fokusiranja na ove vježbe, većina vježbača (početnika) svoju rutinu gradi na nožnim ekstenzijama, nožnim pregibima, lateralnim podizanjima i sličnim vježbama, ili pak pokušavaju ujediniti obje vrste vježbi, čime automatski smanjuju količinu energije uloženu u svaku zasebnu grupu. Ako i uspiju dovoljno intenzivno trenirati na svim područjima, tada se preforsiraju.

2. Izaberi opasne vježbe

U bodybuildingu postoje mnoge opasne vježbe dizajnirane za razvoj samo pojedinih aspekata mišića. Na primjer, obični čučnjevi stvoreni su za razvoj samo donjih dijelova kvadricepsa, čučnjevi na Smith mašini samo kvadricepsa, bench press sa širokim hvatom stvoren je za fokusiranje na pektorale, a određene triceps vježbe za razvijanje vrhova tricepsa. Pa čak i pretpostavljajući da su ovi principi točni, što je vrlo nevjerojatno, cijena je previsoka, jer te izobličene vježbe rade abnormalne pritiske na zglobove i tkivo. Prije ili kasnije one će vas ozlijediti. A koliko napredni možete postati ukoliko se ozlijedite i niste u mogućnosti trenirati?

3. Vježbaj što je moguće više

Ako je malo dobro, tada više mora biti bolje, a još više, najbolje. Tako su sva velika imena bodybuildinga razvila svoju fizionomiju. A što je dobro za njih trebalo bi biti dobro i za nas. Pogrešno! Milijuni vježbača koji su neuspješno pokušavali primijeniti formulu "više je bolje", živi su dokaz koliko je ona pogrešna.

4. Nikada ne završavaj trening osim ako si krajnje iscrpljen

Vjerujući da se moraju gotovo ubiti od vježbanja kako bi postigli svoj cilj, mnogi vježbači nisu bili u stanju sami izaći iz teretane. Zasigurno morate vrlo naporno vježbati i biti vrlo umorni nakon treninga, ali trebali biste biti ispunjeni i zadovoljstvom zbog dobro obavljenog posla. Morate si ostaviti snage kako biste slijedeći put napravili još više. Ako se danas premorite, sutra će vam biti teže intenzivirati trening, a ako ga ne možete niti ponoviti, mišići neće biti stimulirani za rast.



5. Pretjeruj s intenzivnim treningom

Naporan je trening dobar, pa i naporniji mora biti bolji. Opet pogrešno! Mnogi dodaju tzv. „forsirana“ ponavljanja i „negativna ponavljanja“ svojim trening programima. Iscrpljujući sebe iscrpljuju i mogućnost oporavka nakon takvog treninga. Ovdje se radi o zaista vrlo naprednim tehnikama treninga.

6. Pokušaj pronaći savršen način treniranja

Svaki put kada pročitate o novoj tehnici uključujete ju u svoj trening. Svaki put kada čujete o novom načinu prehrane, mijenjate svoju dijetu. Nedostatak dosljednosti ne izgrađuje bolju fizionomiju.

7. Razgovaraj tijekom treninga

Učinkovit trening vrlo je važna stavka, pa zbog čega onda mnogi vježbači od njega rade socijalno druženje?

8. Treniraj uvijek s jednakim težinama

Pretpostavimo da morate pribilježiti s kolikim težinama vježba većina ljudi u teretani ovaj tjedan, a s kolikim za nekoliko mjeseci. Otkrili biste da se težine ne mijenjaju. Neki bi od njih možda i htjeli povećati težinu, ali im njihov trening program to ne može omogućiti. Mnogi je niti ne pokušavaju promijeniti. Treniranje s potpuno jednakim težinama nije dobro, osim ako ste zadovoljni svojim sadašnjim izgledom.

9. Ne razmišljaj puno o tehnici vježbanja

Mnogi vježbači uopće ne razmišljaju o tehnici koju upotrebljavaju. Toliko su okupirani dizajnom programa, prehranom, uspjesima drugih ljudi, opremom u teretani i mnogim drugim stvarima da nikada ne nauče kako najbolje iskoristiti izvrsnu tehniku vježbanja. Završavaju s neprestanim bolovima, grčevima i ozljedama, te prate uništavajući moto ''No Pain No Gain''. S vremenom takvi odustaju od treninga zaključujući da neprestani bolovi i beskrajna frustracija toga nisu vrijedni.

10. Nikada ne bilježi rezultate treninga

Mnogi se ljudi ne žele prikazivati neobičnima, pa ne žele da ih drugi vide kako bilježe rezultate treninga. Također ne žele biti opterećeni fiksnim rasporedom, a možda niti ne žele vidjeti crno na bijelo da njihov program ne donosi valjane rezultate, jer nema smisla upisivati svakoga dana jednake težine. Ako ništa drugo, ti će vam zapisi pomoći da dobro promislite o neefektivnosti vašeg trening programa.

11. Smanji količinu sna

Svi znamo da mišići ne rastu tijekom treninga već nakon njega i da vam je potrebna adekvatna količina sna koja omogućuje tijelu potpuni oporavak od treninga.

12. Jedi kao miš

Zdrava prehrana jedan je od najvažnijih koraka ka lijepom tijelu, no mnogi bodybuilderi podcjenjuju njenu važnost. Prvi je prioritet sveukupna količina kvalitetne hrane. Izbjegavanje svega što u sebi ima kolesterola ili masnoća samo će pogoršati vaše stanje. Ako su neke masnoće kao margarin, hidrogenizirane masti i pržena ulja opasne, to ne znači da su sve masti i ulja loši. Morate biti svjesni da izbjegavanjem hrane koja sadrži masnoće i kolesterol smanjujete i unos proteina i kalorija u svoje tijelo.

13. Forsiraj se i vježbaj i izvan teretane

Umjerena količina aerobnog treninga je dobra, pa po staroj zabludi, više mora biti bolje. Nekoliko satova aerobnih treninga tjedno, plus košarka ili nogomet, mora biti dobro. Problem je u tome što se svim tim aktivnostima toliko izmorite da vam ostane malo ili nimalo energije za težinski trening i rast mišića.

14. Zabrinjavaj se

Nervoza tijekom treninga i preokupiranost njime prijetnja su vašoj fizionomiji i strategija koja ne djeluje. Rezultati treninga biti će vidljivi tek kada tu brigu usredotočite na ispravljanje pogrešaka u vašem pristupu vježbi.

THE NUTRITION - ZLATNO ČLANSTVO

Ostvari trajni POPUST na sve THE Nutrition proizvode -40%

BESPLATNA dostava za sve narudžbe (bez obzira na vrijednost narudžbe)

KLIKNI OVDJE i SAZNAJ VIŠE


PRETVARANJE NEGATIVNOSTI U POZITIVU

Nakon što ste saznali što sprječava postizanje rezultata u izgradnji mišićne mase, vjerojatno ste pronašli i nekoliko faktora podudarnosti s vašim načinom razmišljanja. Na primjer možda ste uvidjeli:

a) da ste promijenili program treniranja pet puta u posljednjih nekoliko mjeseci

b) da niste bilježili rezultate treninga u posljednje vrijeme

c) da ste održavali količinu konzumiranih kalorija na 2000 dnevno

d) da ste više pažnje posvetili nožnim ekstenzijama, nego čučnjevima

e) da ste radili hiperekstenzije umjesto mrtvog dizanja

f) da ste više vremena utrošili na aerobne vježbe, nego na težinski trening

g) da ste se više bavili rekreativnim sportom, umjesto težinskim treningom

h) da ste morali ustajati vrlo rano ujutro

i) da ste podizali jednake težine posljednjih šest mjeseci



Pokušajte otkriti što ste činili pogrešno, te promijeniti stari način treniranja koji je stopirao postizanje cilja. Ako je pogrešaka previše, potpuno izmijenite način treniranja, a ako ih je malo, učinite samo selektivne promjene. Zanemarivanje i jedne male pogreške može u potpunosti poremetiti sveukupnu strategiju i spriječiti postizanje cilja. U nastavku možete pronaći rješenje za svaku pogrešku navedenu u ovom članku. Možda ćete reći da ste sve to već čuli ili pročitali, ali ako u posljednje vrijeme niste postizali nikakve rezultate, tada ste te savjete zanemarili. Počnite djelovati odmah!

1. Koncentrirajte se na složene vježbe (osnovne vježbe), a ne na izolirane pokrete (sprave).

2. Nikada ne biste smjeli primjenjivati opasne vježbe.

3. Ako ste toliko Iscrpljeni da ne možete niti hodati, pre intenzivno trenirate. Naporan je trening potreba, ali ako se svaki puta pretrenirate, rezultati će izostati. Smanjite broj setova i vježbi, sve dok ne otkrijete koliko možete izdržati. Odmarajte se dovoljno dugo između setova.

4. Trenirajte ravnomjerno i gledajte da svaku seriju završite bez „forsiranih ponavljanja“.

5. Ne trošite vrijeme na uzaludnu potragu za savršenim treningom, već se usredotočite na već isprobane metode.

6. Shvaćajte treninge ozbiljno. Ne razgovarajte tijekom treninga, ne koristite telefon već se koncentrirajte na ono zbog čega ste tamo - naporan trening.

7. Pokušajte što češće povećavati težine.

8. Učinite najbolje izvedenu vježbu svojim prioritetom na treningu. Izbjegavajte vježbe koje vas ozljeđuju.

9. Radite redovne bilješke o težinama s kojima vježbate, o serijama i ponavljanjima.

10. Spavajte dovoljno, tako da se ujutro budite bez vanjskih utjecaja.

11. Konzumirajte kvalitetnu hranu i dodatke prehrani.

12. Očuvajte energiju izvan teretane.

13. Dovedite svoj trening u red kako biste postigli željene rezultate. Tada nećete biti zabrinuti treniranjem i neostvarivanjem rezultata.

14. Koristite adekvatne dodatke prehrani kako bi se oporavili i povećali ukupan proteinski unos potreban za izgradnju mišićne mase. Svakako preporučamo kvalitetan whey protein poput "All In 1 Whey (2200g)", "X3M BCAA + Glutamine (500g)" i "THE ZMA" za oporavak od treninga.

Budite iskreni prema sebi, odustanite od tehnika koje su vam sprječavale napredak, te učinite potrebne promjene kako biste krenuli u osvajanje najboljih ciljeva svoga života.

Budite najbolji - Be THE Best!

THE Nutrition Team

-40% !
All in 1 WHEY (2000g + 200g FREE)
Redovna cijena: 61,41€
Akcijska cijena: 36,85
-40% !
X3M BCAA + Glutamine (600 g)
Redovna cijena: 31,41€
Akcijska cijena: 18,85
THE ZMA (200 caps.)
Redovna cijena: 22,84€
Klupska cijena: 15,99
Copyright 2010-2024 THE Nutrition | Uvjeti poslovanja | Pravilnik THE o sigurnosti i privatnosti osobnih podatka