S koliko godina započeti treninge u teretani? Pitanje koje si mnogi mladi sportaši i fitness entuzijasti ali i njihovi roditelji postavljaju. Na tu temu piše Dražen Vrbančić.
Nema isključive ni zakonom određene dobne granice što se tiče treniranja u teretani, bilo da je osoba mlađa ili starija, kao što nije bitna ni spolna pripadnost. Dobrodošli su svi koji su u potrazi za poboljšanjima na razini snage, izdržljivosti, zdravlja, izgleda, znanja o funkciji mišićnih skupina ili prehrani.
Pa ipak, nekako bi neobično bilo vidjeti dijete od 8-9 godina da se vrzma po gymu i blenda u skupinu ozbiljnijih, naprednijih ili starijih vježbača koje običavamo sretati na tim mjestima.
Ponekad treneri pojedinih sportova svom pionirskom naraštaju sugeriraju i vježbanje u teretani za poboljšanje određenih performansi koje se specifikumom sporta zahtijevaju pa tada obično budu periodi u danu kad u nekoj od teretana bude osigurana satnica za grupni trening pod nadzorom osposobljenog trenera.
Ali, što kada mladi čovjek, tinejdžer ili tinejdžerica požele nabaciti malo mišića, dobiti pokoji trbušnjak ili se utegnuti poput svojih zvijezda sa show biz i zabavne scene?
Neke od teretana u svom pravilniku imaju politiku neupisivanja ikoga ispod 18 godina starosti, neke opet zahtijevaju pristanak i potpis roditelja ili skrbnika ako je osoba mlađa, a neke nemaju definiran ikakav pravilnik ili ga zanemaruju provesti.
Razlog i interes zbog čega bi tko poželio trenirati ili već trenira u teretani osoben je kod bilo koga od nas. Pozdravljam svakog tko već u ranoj tinedžerskoj dobi krene razvijati osjećaj i želju za fizičkom aktivnošću, bilo da se radi o kompetitivnoj, zdravstvenoj ili mentalnoj nadogradnji kroz proces treniranja.
Točan broj koji će limitirati donju granicu ne postoji, no prihvatljivo je i gotovo optimalno vidjeti u gymu djevojke i dječake ne mlađe od 14-15 godina. Mentalna zrelost i odgovornost pojedinca na mjestu gdje postoji potencijalna ugroza po zdravlje može odrediti ovu brojku, no također se može osloniti na hormonalnu zrelost koju u tim godinama oganizam može iskoristiti za svoj najjači probitak.
Ako se pridržavamo kućnog reda teretane i pravila koje u treningu kroz upoznavanje sa vježbama određuje trener, kao i težina koje su preporučljive za pojedince – nikakvog problema ne bi trebalo biti.
Osobno sam u teretanu prvi puta ušao (i za sad ''zauvijek'' ostao) sa napunjenih 15 godina, no trenirati s utezima ''spravljenim'' u kućnoj radinosti počeo sam godinu-dvije ranije.
Prvo su to bili jednostavni pokreti i vježbe osmišljeni uglavnom s pomagalima koja su se zatekla u sobi, kao i gravitacijom kao jednim pravim opterećujućim faktorom pod uvjetom da se pozicija vježbanog mišića opire njenom djelovanju.
THE NUTRITION - ZLATNO ČLANSTVO
Ostvari trajni POPUST na sve THE Nutrition proizvode -40%
BESPLATNA dostava za sve narudžbe (bez obzira na vrijednost narudžbe)
Čučnjevi i sklekovi su, naravno, nezaobilazni par koji uz trbušnjake izvodiš po skrivečki dok starci zaćore pa se u tišini noći jedva usuđuješ uspuhati ako se slučajno probude na wc i zateknu te zajapurenog i znojnog okupanog samo promjenjivim TV osvjetljenjem.
Ostali rekviziti, poput stolaca ili ruba kreveta razbijali su monotoniju vježbenih odabira, a znanje o ponavljanjima i serijama javilo se spontano kad više nisi mogao mrdnut s poda nego ti je trebalo malo odmora.
Vrijeme je tad sporije prolazilo pa se javila prilika primjetiti da pojedinci u skupini vršnjaka s kojom dijeliš loptu i ulicu postaju vaskularniji, definiraniji ili ''sportskiji''. To nam je zbirno dalo na uvid da gotovo svatko u tajnosti jedni od drugih radi na planu identiteta najjačeg u čoporu.
Da bi se stanje izrazilo u tvoju korist, s korisnom ali istodobno nekompetitivnom jedinkom u društvu krećeš u pakt zajedničkog inženjerskog projekta betonizacije i uparivanja konzervi od krastavaca ili kanti od farbe koje umetanjem drške od metle ili još bolje – željeznom štangom - povezuješ u jedno tijelo.
Sad imamo uteg! I za mjesec dana bit ćemo nabildani!
Kako je ipak surova realnost životnih okolnosti kočila takav munjeviti napredak (optužujem ondašnje komunističko uređenje, baš kao što su partizani i ustaše krivci za današnje stagnacije ili napredak po bilo kojem pitanju), čak i uz pomoć državnih neprijatelja iliti Public Enemy-ja i opake rap muzike koju smo preuzeli od tih tamnoputih kapitalističkih imperatora, nije nam bilo druge nego se upisati u najbližu teretanu (u gradu Zagrebu ih je onda bilo čak 4-5 pa si imao za birati – hoćeš tramvajem, busom ili vlakom na drugi kraj grada) i početi natezati sajle i ostale sprave koje u drvarnici iza kuće nisi mogao sklepati od dasaka i federa žrtvovanog expandera. To mora biti ključ jer smo do sad sve isprobali.
Imao sam sreću pa mogu reći da mi je gotovo svaki trener/vlasnik teretane (onda je to bila jedna te ista osoba) dao informacije od tolike koristi da i danas stoje postojano u repertoaru informativnog materijala kojim se služim da mladim i novim vježbačima prenesem čim slikovitije bitnost pravilnog vježbanja i pravilno odabrane prehrane prema smjeru interesa.
Ako se, pak, zateknete u situaciji da ne znate koji suplement odabrati (generacijama slušam jedno te isto; ''daj mi reci kaj je najbolje za mene, ono, koji protein je najbolji?''), a pri tom vas još zanima i koji proizvođač je najbolji, na pamet mi jedino pada misao da u današnje vrijeme koji god proteinski pripravak ili bilo koji drugi suplement od kojeg god proizvođača kupili možete biti sigurni da će biti bolji od ''najboljeg'' od prije 30-tak godina koji je mojoj generaciji bio dostupan (fotografija gore).
Razlog potencijalnog nenapretka, stagnacije ili nedovoljno istaknutog napretka uz današnje količine informativnih i treninških mogućnosti najvjerojatnije je sukladan nerealnosti i neozbiljnosti shvaćanja kako povezano iskoristiti te potencijale – mladost (hormonalnu zralost), treninšku sistematičnost i strpljivost, nutritivnu informiranost.
Lijep pozdrav, vaš državni prijatelj (skinuo sam se s rap-a),
Dražen Vrbančić
