Opremanje kućne teretane je nažalost u zadnje vrijeme postalo nužno za sve one željne solidnog treninga sa utezima. Prof. Andrijašević savjetuje u koju opremu i rekvizite vrijedi ulagati...
Ostvarilo mi se jedno od onih malih, svakodnevnih zadovoljstava. Upitao me učenik koju spravu za treniranje kod kuće, od ponuđene dvije, izabrati. Nije li super biti nekome od pomoći? Naizgled slatke muke mogle su se pretvoriti u mali osobni poraz. Naime, dvojba se sastojala u izboru jedne od dviju kućnih podesivih klupa za vježbanje, koju bi upario s dvoručnim utegom i bučicama. Imena proizvođača su moćna, trgovac renomiran, priloženi tekst obećavajuć. Osim poželjne arhitekture za ravno i koso “benčanje”, jedna je opremljena dodatcima za izolirano treniranje prsa i kvadricepsa. I stvarno, da sam odabrao ijednu, vjerojatno bih ispao sasvim solidno pristojan. Još koji mudar savjet i dečko bi otišao stopama uspjeha, s džepom punim znanja i motivacije. Ili ne bi?
Riskantno je dati neizravan odgovor, skrenuti u trećem, nepoznatom pravcu. S laureatskom prisegom časti na umu, vođen idejom da će mali vježbač jednog dana biti malo veći, pa još veći; predložio sam alternativu. Kupiti čvrstu konstrukciju (popularni kavez) za prihvat olimpijske šipke, opremljen sigurnosnim rukama za teret i s najosnovnijim nastavcima. Podesivost prihvata i sigurnosnih ruku omogućuje preciznu regulaciju početne i najniže visine utega.
Nastavci za propadanja i zgibove poštedjet će ga odlaska na vanjska vježbališta ili, još gore, šarafljenja nesigurne šipke za zgibove u otvor vrata i riskiranja lomova dipsevima o naslone dviju stolica. Zatim šipku olimpijskih gabarita (namjerno kažem “gabarita” jer ulaganje u vrhunsku treba razumno odvagnuti) i 60 kilograma ploča, čime bi (roditelj) malo premašio planirani budžet, ali i konačno ostvario temelj za najvažnije vježbe u stoju i u ležanju na tlu. Prvom idućom svotom neka si osigura solidnu klupu podesivog nagiba i udvostručit će izbor izvedivih vježbi. Par podesivih bučica, koja elastična traka i sitnice bit će točka na “i” i neznatan izdatak za kompletiranje tako dobre početne investicije.
Na moje oduševljenje, mladi se talent nakon nekog vremena pohvalio kupovinom opreme upravo prema zadanim smjernicama. Sada je glavni odmaćin za kućne treninge s jednako ambicioznim prijateljima. Dobro, pitate se, što je nedostajalo prvotno predloženim klupama? Što općenito nedostaje nekim, naizgled logičnim, komadima opreme?
Klupe monumentalnih imena ili s potpisom poznatih prodavatelja magle nisu najbolje rješenje za kućnu upotrebu. Najčešće ćete ih prepoznati po krhkim profilima, tanko podstavljenim tapeciranim površinama, suvišnim nefunkcionalnim dodatcima itd. Takve su opasne već za odlaganje značajnih tereta, a kamoli vježbanje njima. Loša je ideja postaviti si unaprijed granice i konstatirati da nam bolje neće trebati. Ograničenja takve opreme vrlo se lako dosežu, a mogućnost naknadne prodaje kao rabljene opreme je nikakva. Za usporedbu, olimpijski ili komercijalni rekviziti su poput dobrog ulaganja. Imaju ime, prezime i specifikacije koje nadmašuju stvarna opterećenja upotrebe u kućnim uvjetima. S takvom osobnom kartom proizvod će i kao rabljena oprema zadržati cijenu i publiku.
Ovdje je riječ o kolokvijalno zvanim gladijatorima iz supermarketa i sportskih trgovina. Štoviše, imao sam priliku trenirati na svestranom uređaju poznatog talijanskog proizvođača i nemalo se razočarao. Najveći nedostatak, osim jadne konstrukcije, potpuno je promašena biomehanika pokretnih dijelova sprave. Skupa hrpa lima pružit će vam škriputavo alibi treniranje i, jednom kad vam dosadi, teško ćete je se riješiti. Teško ćete naći kupca, teško vratiti dijelić uloga, a najteže - iznijeti je van iz prostora.
Ovdje stvari nisu tako crno bijele i na kućnim trenažerima može se promašiti koliko i pogoditi. Kako sam godine planiranih i programiranih treninga sagorjevanja masti odradio na sobnom biciklu i uz bezbroj dokumentarnih filmova i knjiga, nemam pravom reći da je najbolje izaći na svjež zrak i hodati, ili biciklirati. Svatko ima pravo birati sadržaj koji ga najviše motivira i trenirati u bilo koje vrijeme u toplini doma. Pritom mogućnost čitanja, gledanja multimedijalnih sadržaja ili boravka s ukućanima nije zanemariv plus. Moj glavni prijedlog je probati uređaj visokim intenzitetom prije kupovine! Sobni bicikl može biti pun pogodak, ali nužni su fino podesiv, gladak otporni mehanizam; udobno čvrsto sjedalo i ergonomičan, čvrst rukohvat. Slaba konstrukcija i mehanizam koji neujednačenio pruža otpor pri vrtnji znak su za odustajanje. Posebno sam skeptičan prema rahitičnim primjercima s mehaničkom kočnicom. Slični problemi mogući su kod orbitreka i najbolji odgovor, uz vizualnu procjenu i tehničke podatke, bit će kratak i intenzivan test. Traka je, po meni, malo riskantniji teren jer je pouzdanost i snaga pogonskog sklopa presudna za dobro i glatko funkcioniranje pri višim brzinama. Uglavnom, primjećujem trend približavanja cijena kućnih trenažera daleko poželjnijim rabljenim profesionalnim.
Betonski utezi kultna su hardcore oprema, ali je hardcore i sve što ih krasi van treninga. Izrada i balansiranje ozbiljan su posao, skladištenje i rukovanje traže prostora, raspon opterećenja je ograničen, a na kraju radnog vijeka nisu poželjni za daljnju prodaju. Što je onda poželjno? Predlažem nabavku suhog betona, tj. gotove smjese kojoj je potrebno samo dodati vodu, i izliti samo najvažnije rekvizite. One s kojima možemo rukovati bez da trebamo dizalicu, ili da nam zauzmu sav prostor. Poslužit ću se najčešćim primjerom, onim gdje imamo dvije podesive bučice od 10 kilograma. Tada od obje možemo dobiti jednu bučicu približne mase 15 - 18 kg. Izliti se, dakle, isplati bučicu, dvije mase 25 - 30 kilograma svaka, ili dvoručni uteg mase 50ak kilograma. Za sve više od toga trebat će vam dvorište.
THE NUTRITION - ZLATNO ČLANSTVO
Ostvari trajni POPUST na sve THE Nutrition proizvode -40%
BESPLATNA dostava za sve narudžbe (bez obzira na vrijednost narudžbe)
Svi su imali barem jednu podesivu bučicu od deset kilograma, a mnogi i nekakvu šipku duljine između 150 i 180 cm. Kvačice, navoj, deblje, tanje, s gumiranom drškom, ili bez... Toliko nijansi iste priče. Radi se o esencijalnoj i ekonomičnoj opremi, koja može zadovoljiti potrebe većine rekreativnih vježbača. Dileme proizlaze iz načina osiguravanja ploča i svaka ima svoje prednosti i mane. Kvačice su praktične za upotrebu i ostaju na mjestu pri vodoravnom rukovanju utegom. Pretrpana bučica u okomitom položaju s kvačicama velik je rizik. Navoj nas rješava tih problema, no konstantno odvrtanje pri pregibima može biti prilično frustrirajuće. A velika neugodnost također je spoznaja da naizgled isti promjer šipke nije - isti. Prije kombiniranja ploča različitih proizvođača dobro proučite kompatibilnost. Od šipke iz ove kategorije ne očekujte neku nosivost, a neće biti ni upotrebljiva na stalcima širokih gabarita.
Oprema za vrhunsku izvedbu: šipka, ploče i stalci; zlatna su valuta u svijetu treniranja, ali i jednako skupocjena. Manjina koja takvu opremu doista treba zna sve o vježbanju, ili barem o zarađivanju novca toliko da joj luksuz nije stran pojam. Ono bitno što karakterizira olimpijske i srodne proizvode jest standardiziranost mjera i tolerancija na neostvariva opterećenja. Proizvođači opreme za treniranje, oni iskreni, koji razumiju potrebe kupaca, uspjeli su pomiriti funkcionalnost i izdržljivost opreme za trening kod kuće s mjerama koje krase najbolju elitnu opremu. Postoji cijela lepeza šipki i ploča standardnih dimenzija i sasvim prihvatljivih mehaničkih svojstava, namijenjenih običnim smrtnicima. Stalke i nosače takvih proizvođača krase kompatibilnost s olimpijskom opremom, ali i veći raspon mogućnosti za svakodnevno korištenje.
Sprave su zaista super stvar i, da imam desetke kvadrata viška, sigurno bih se opremio omiljenima. Pogotovo jer je tržište bogato, a najveći hitovi ionako su davno izdani i nalaze se za relativno povoljne iznose. Najnovije sprave uglavnom su samo skupa i rafinirana obrada već dobro znanih mehanizama. No, je li poanta posjedovanja svoje mini teretane zbilja odlazak u krajnost i bacanje prijeko potrebnih kvadrata na komad željeza namijenjenog tek jednoj vježbi? Pogotovo ako je to, recimo, lat mašina, koja bi nas mogla samo odvratiti od zgibova. Ili opružanje potkoljenica kao izgovor za čučanj? Sprave su postale pristupačne, ali ponajviše predstavljaju bijeg od ciljane koncepcije. Možda tek smith sprava, ili nešto zbilja potrebno i neizvedivo s konvencionalnom opremom...
Setovi bučica su skupi i gotovo! Ne kažem da treba odoliti prilici ako je u pitanju ponuda koja se ne odbija, ali planirano opremanje budget teretane i set bučica teško idu zajedno u isti kontekst. Prednost je što povoljno nabavljen set na tržištu ima vrijednost poput olimpijskih utega i uvijek će naći svog kupca u slučaju novčanih nedaća ali, ponavljam, kome to treba?
Razni životni uvjeti natjeraju osobu da odlaske u teretanu pretvori u vježbanje kod kuće. Kako zasititi vuka i sačuvati stado? Umjesto da ponudim nekoliko paketa ideja za opremanje, poput budget, mjerene i elitne; predlažem redoslijed nabavke opreme. Naime, opremite li se donekle kompletno u totalnom prosjačkom modu, dogodit će se da ćete u jednom trenutku, za prijelazak na viši nivo, trebati odbaciti svu dotad stečenu zalihu opreme. Kompletno restrukturiranje, po meni, gore je i neisplativije od kupovine poštenih komada opreme, malo po malo.
Takve dvije bučice nisu skupe, a uvijek će Vam trebati. Čak i da nadogradite svoju kolekciju ne znam čime, one će lako naći svoje kupce, nosit ćete ih na putovanje ili će dobro poslužiti kao lakše opterećenje u paleti Vaših utega.
Što ekonomičnija šipka (cijev) i 50 kilograma suhog betona baza su za rekvizit kojem ćete zahvaliti mjesece čučnjeva, veslanja, potisaka... Ali i jednoručnih varijacija pokreta, za koje je potrebno samo malo mašte.
Elastične trake doprinijet će premošćivanju perioda do prve ozbiljne kupnje i, onako usput, bit će Vam vjeran pratilac za cijelog vježbačkog staža.
Šipka standardnih dimenzija i dozvoljene nosivosti 350 - 400 kilograma, 40 - 60 kilograma ploča i par osigurača okosnica su koja se godinama može nadograđivati. Krenite s kupnjom najjeftinijih ljevanih ploča i pokušajte pribaviti jedan par standardnog promjera.
Nekada, počevši od naziva, kavez je bio gotovo misterija od opreme. Danas je ta čvrsta konstrukcija sve manje stalak, a sve više multifunkcionalni gadget. Ako ste u totalnoj frci s prostorom i nemate potrebne kvadrate isključivo za treniranje, nabavite dva samostalna prihvata za šipku i vadite ih iz špajze prema potrebi. U tom slučaju zbilja ćete morati učvrstiti ručke za propadanja i zgibove u zid. Ako ste sretnik sa šakom kvadrata namijenjenih isključivo home gymu, uzmite samostojeći kavez s četiri okomite grede radi krutosti konstrukcije. Bolje je uzeti takav koji ima praktične utore za odlaganje šipke, prihvate za odlaganje ploča i nastavke za kvačenje elastičnih traka. Od ovog trenutka uživajte u blagodatima i ugođaju sigurnog hardcore treniranja.
Podesiva klupa je komad opreme za sva vremena i u kombinaciji s kavezom bit će rješenje za sve vježbe s teretom u ležanju. Nijanse su moguće u mehanizmu reguliranja nagiba i ergonomiji sjedala, ali sve to pada u drugi plan dogodi li se prilika za jeftinu nabavku primjerka renomiranog proizvođača.
Svoje ambicije do kraja ćete realizirati bučicama promjera prihvata 50 mm. Za sve veće težine poslužit će Vam ploče koje koristite na šipci, a za manje tu su naše bučice iz 1. točke od 10 kg malog promjera.
Kvadratura na raspolaganju jako je individualna stvar i moguće je jednako dobro trenirati u 3 i 30 kvadrata, ali svima koji planiraju vježbati kod kuće potrebna je i zajednička visoka razina motivacije. Ako nemate odvojenu sobu, već svakodnevni životni prostor služi Vašem treniranju, nemojte postati autsajder koji čeka da svi ukućani napuste dom kako bi nesmetano trenirali. Takav je pristup neodrživ i najbolje bi bilo otkriti male tajne vježbanja članovima obitelji i učiniti tu naviku što poželjnijom svima kojii dijele isti krov nad glavom.
Vaši najbliži moraju shvatiti da vrijeme za trening traži posvećenost i neprimjereno je saplitati se u noge osobi koja radi čučanj, pustiti mačku dok benča, ili negodovati zbog sitnica. Posve je razumno da svatko njeguje svoje potrebe i zdrave navike u miru. Najvažnije od svega, obzir prema vježbaču i opremi temelj je sigurnosti u skučenim uvjetima.
Da treniranje ne bi bilo kratka vijeka, pored navedene temeljne opreme, dozvolite si izlazak iz zadanih okvira i prepustite se aktivnostima koje će upotpuniti doživljaj. Slobodno nađite mjesto za boksačku vreću i razvijete novu vještinu i razinu kondicije. Budite ukućanima osobni trener. Objesite ploču s kredom i bilježite dnevne zadatke i tablice. Kvalitetno provedite svaki trenutak unutar svoja četiri zida!
Sportski pozdrav!
Prof. Martin Andrijašević
