Neki se ljudi teško rješavaju masnih naslaga, ali kada se pomno razradi strategija treniranja i prehrane, radi se o vrlo jednostavnoj znanosti. No, uglavnom je riječ o disciplini i snazi volje. Budite snažni kad vas prijateljica mami s čokoladnim kolačem i budite ustrajni u svom planu i rezultate ćete postići brže nego ikada. Slijedi nekoliko savjeta koji će vam pomoći na vašem putu.
Višak masnih naslaga rezultat je pretjerane prehrane ili nedostatne tjelovježbe. Smanjite broj kalorija koje dnevno unosite i pojačajte treninge i na pravom putu ste kako se riješiti masnih naslaga. U nekim slučajevima radi se i o problemima s tiroidnom žlijezdom i hormonalnim poremećajima zbog kojih dolazi do pojačanog pohranjivanja masnoća te zbog čega osoba može osjećati umor i pospanost. Ako jedete malo i čini se da vam trening ne pomaže, postoji mogućnost da imate problema s tiroidnom žlijezdom. U tom slučaju posjetite svog liječnika i načinite pretrage. No, bilo kako bilo, 95% ljudi nema dovoljno volje za učiniti konkretne i trajne promjene u svom načinu života. Vi budite u onih 5%!
Kad želite smanjiti broj kalorija koje dnevno unosite ne samo da morate smanjiti unos masnoća, već i ugljikohidrata. Izbjegavajte jednostavne šećere kao što su glukoza, maltoza, itd., odnosno šećere koji se uglavnom nalaze u rafiniranim proizvodima, Držite se kvalitetnih ugljikohidrata: riže, povrća, zobenih pahuljica, itd. Budite kreativni u kuhinji, koristite začine kako biste ubili monotoniju. Izbjegavanjem jednostavnih šećera zaustavit ćete fluktuaciju razine šećera u krvi koja sprječava ili pojačava lučenje inzulina zbog čega dolazi do pohranjivanja masnoća. Kad smanjujete unos masnoća, obavezno uključite esencijalne masne kiseline. To su kiseline odgovorne za ravnotežu hormona i održavanje metabolizma.
Svaki bi obrok trebao sadržavati malu količinu masnoća zbog energije, metabolizma i zdravlja. Nemojte se izgladnjivati. Male količine pravih masnoća od presudne su važnosti za optimalni uspjeh. Ovdje bi preporučili zdrave masti odnosno esencijalne masne kiseline iz namirnica kao što su npr. ribe, avokada, orašasti plodovi, maslinovo ulje. Ukoliko vam predstavlja izazov svakodnevno dodati ovakve i slične zdrave masti u prehranu, predlažemo suplementiranje sa omega 3 masnim kiselinama.
Kad smanjujete unos kalorija, od presudne je važnosti povećanje unosa proteina. U suprotnom ćete kao izvor energije koristiti mišićno tkivo. Osim toga, dodatak proteina za vrijeme dijete pomaže trošenje masnih naslaga i istovremeno održava mišićno tkivo (ako trenirate, mišićna će se masa povećavati). To će vas dovesti do onog vitkog i definiranog izgleda, a ne mršavog i mlitavog do kojeg obično dovode dijete s malo proteina. Unosite visoko kvalitetni protein koji se lako probavlja i apsorbira kao što je npr. protein mliječne sirutke (whey). Ali naravno povećajte i unos proteina (bjelančevina) i kroz prehranu.
Počnite trenirati u teretani. Potrebna su vam samo tri treninga na tjedan. Trebala bi trajati od 45 do 60 minuta. Održite intenzitet tijekom cijelog treninga. Bez priče i previše telefona u rukama. Broj ponavljanja neka bude između 12 i 15 i radite tri serije po vježbi. Držite se složenih vježbi kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje, bench press, itd. Radite s težinama koji su dovoljno veliki izazov za vaše mišiće - 15 bi ponavljanja trebalo biti teško izvodivo, ili neizvodivo. Ne zaboravite da je za povećanje mišićne mase/definiciju potrebno potrošiti više kalorija. I zato za svaki kilogram čistih mišića, trebat ćete više kalorija koje će vas pretvoriti u peć za spaljivanje kalorija koja se više nikada neće udebljati!
Aerobne treninge radite odmah ujutro dva do tri puta na tjedan - danima kada ne trenirate sa utezima. Svaki bi trening trebao trajati između 30 i 45 minuta. Držite se jogginga, vožnje bi cikla ili rolanja. Ako hodate, hodajte jedan do dva sata.
Kako to često naglašavamo, dodaci prehrani su ipak samo dodaci, kao što im samo ime i govori. Glavni naglasak bi svakako morao biti na konkretnoj prehrani i „krutoj hrani“. Ali dakako da suplementi imaju svoje mjesto u križaljici, ako ih primijenimo ciljano i koristimo na pravilan način.
Proizvod koji imamo u ponudi i za kojeg imamo cijeli niz zadovoljnih i redovnih kupaca je „X3M Diet Meal (750g)“, radi se o vrlo kvalitetnom proizvodu koji objedinjuje sve potrebne makronutrijente kako bi ponudili zamjenski obrok u obliku ukusnog proteinskog shake-a.
Drugi proizvod koji definitivno preporučujemo, bez obzira jeste li u fazi kada vam je bitno kako se riješiti masnih naslaga ili želite oblikovati onu mišićnu skupinu koja vam možda zaostaje je „THE Green Tea Drink (300g)“. Ekstrakt čistog zelenog čaja koji će ubrzati metabolizam ali i imati cijeli niz zdravstvenih benefita korištenja. Možete ga napraviti u obliku osvježavajućeg napitka okusa limuna ili naranče.
Ako zaista želite upaliti vašu unutarnju peć za izgaranje viška tjelesnih masti, pravi proizvod za vas je „X3M ShredXX“. Radi se o našem naj proizvodu za mršavljenje u kapsulama koji svojom kompleksnom formulom i sinergijom sastojaka, ubrzava metabolizam, daje vam energiju za treninge i direktno utječe na angažiranje tjelesnih masti tijekom treninga ali i u stanju mirovanja.
Budite najbolji - Be THE Best!
THE Nutrition Team
