Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
  
Kreatin

KREATIN - Sve što trebate znati

Danas je posve jasno da je kreatin jedino sredstvo koje doprinosi značajnom poboljšanju prirasta mišićne mase i snage, a nije mu dokazana nikakva škodljivost, te u skladu sa tom činjenicom nije ni na listi zabranjenih sredstava za upotrebu u sportu.

Da vam je netko prije tridesetak godina rekao da postoji potpuno neškodljivo sredstvo koje će vam omogućiti da povećate svoju mišićnu masu 5 kg u samo dva tjedna, i da u istom času uvećate svoje rezultate u vježbama snage 10-15%, te da ćete uz pomoć tog istog sredstva trčati brže, skakati više i povećati mogućnosti svojih mišića da mogu podnijeti intenzivniji i obimniji trening...

Takvoj osobi biste vjerojatno odgovorili kako je pobrkao datume oko prvoaprilskih šala.

Danas je posve jasno da je kreatin jedino sredstvo koje doprinosi značajnom poboljšanju prirasta mišićne mase i snage, a nije mu dokazana nikakva škodljivost, te u skladu sa tom činjenicom nije ni na listi zabranjenih sredstava za upotrebu u sportu.

ŠTO JE KREATIN?

Kreatin je prirodna tvar kojom naš organizam ponovo popunjava rezerve utrošene energije. Tijelo ima sposobnost sintetiziranja kreatina u jetri, on se u jetri formira sjedinjenjem triju aminokiselina: arginina, metionina i glicina. Osim u jetri, sintetizira se i u bubrezima i gušterači ali u manjim količinama. Uz vlastitu proizvodnju (1-2g dnevno) u tijelo unosi hranom (jedan kilogram govedine sadrži cca jedan gram kreatina, neke vrste ribe do gram i pol po kilogramu).



Iz jetre se pomoću krvnih stanica transportira u mišićne stanice gdje prelazi u kreatin fosfat što neki nazivaju fosfokreatin. To vezivanje se vrši uz pomoć enzima kreatin kinaze. Glavna energija za mišićni rad dobiva se pretvorbom adenozintrifosfata (ATP) u adenozintrifosfat (ADP). Da bi se ADP ponovo mogao pretvoriti u ATP potreban je kreatinfosfat da mu vrati izgubljenu fosfatnu grupu i tako mu omogući ponovno djelovanje. Uz tu energetsku ulogu kreatin je izuzetno važan za povećanje volumena mišićne stanice. 

Volumenizacija mišićnih stanica povećava njihove funkcionalne sposobnosti. On uvećava mišićnu stanicu tako što na sebe veže molekule vode. Takva stanica ime veće sposobnosti obavljanja mišićnog rada, a povećanje njenog volumena stimulira cijepanje mišićnih stanica i sintezu novih.

POVIJEST KREATINA

Godine 1832. francuski znanstvenik Chevreul otkrio je u mesnom ekstraktu nepoznatu supstancu i dao joj ime kreatin (što na starogrčkom znači meso). Devedeset godina kasnije znanstvenici su ustanovili da ljudski organizam prosječne težine sadrži oko sto grama ove tvari i da je preko 95% te količine pohranjeno u mišićnom tkivu.

Prva znanstvena studija koja je ukazala na važnost kreatina u povećanju mišićne mase publicirana je u časopisu: «The Journal of Biological Chemistry» 1926 g. Znanstvene spoznaje o kreatinu kao eventualnom stimulatoru mišićne mase mirovale su pedesetak godina sve dok grupa znanstvenika iz Velike Britanije nije počela testirati novo otkrivenu tvar u liječenju rijetke genetske bolesti (gyrate atrophy) uslijed koje organizam gubi sposobnost sintetiziranja kreatina. Rezultati su bili pozitivni ne samo u liječenju te bolesti nego u općem povećanju fizičkih mogućnosti tretiranih pacijenata. 

Dr. Paul Greenhaff sa sveučilišta Nottingham, V. Britanija i Dr. Erich Hultman iz švedskog sveučilišta «Karolina institute» prvi su razradili način korištenja kreatina u sportske svrhe i objavili to u znanstvenom časopisu: «Clinical science» 1992. godine. Iste te godine engleski atletičari osvajaju medalje uz pomoć kreatina kojeg su koristili u pripremnom razdoblju i u toku samog natjecanja. Linford Christie osvaja zlatnu medalju na 100m i Sally Gunnele na 400m , da je koristio ovaj suplement izjavio je i najbolji europski preponaš Colin Jackson. Primjena kreatina naglo se počela širiti u sportskim krugovima i već na slijedećoj olimpijadi 1996. godine, od četiri osvajača medalja troje je koristilo kreatin.

Iako su ga neki bodybuilderi počeli koristiti još 1970.-tih godina, on je postao neizostavan dio dodataka prehrani svakog bodybuildera i fitness entuzijasta tek u devedesetima. Postao je drugi neizostavni prah nakon proteinskog praha koji je pomogao svima onima da im se isplati sav trud koji ulažu za izgradnju mišića i snage. 

Bodybuilderi su se brzo uvjerili u njegovu učinkovitost i prihvatili ga objeručke, ali znanstvenici nisu zauzeli takav stav. Trebali su im dokazi prije nego što bi to mogli učiniti. Deset godina kasnije se pojavilo mnoštvo dokaza - doslovce stotine istraživanja - koja dokazuju da je on učinkovit i siguran. Postoje i dokazi koji pobijaju tvrdnje da izaziva grčenje i pucanje mišića. Postoje čak dokazi da je djelotvoran u borbi protiv nekoliko bolesti, umanjuje razine slobodnih radikala, potiče funkciju mozga i štiti od starenja i raka kože. A najbolja stvar je da znanstvena istraživanja koja govore u prilog kreatinu i dalje pristižu!



HORMON RASTA (GH) i KREATIN

Premda su podaci oskudni, neka istraživanja sugeriraju da kreatin može podići razine hormona rasta podjednako kao i intezivno vježbanje. Hormon rasta (GH) je ključan u regulaciji razina tjelesnih masti, imuniteta, mišične mase, zacijeljivanju rana, koštanoj masi i doslovno tisuću drugih funkcija znanih i neznanih. Utvrđeno je da razine GH-a polagano opadaju kako starimo što je djelomice zaslužno za gubitak mišićne mase, gubitak elastičnosti kože, imunološke disfunkcije i još mnoge druge stvari koje se događaju u tijelu koje stari…Mogući pozitivni efekti kreatina na GH su stoga vrijedni daljnjeg istraživanja.

Jedna studija je pokazala da može imitirati povećane razine hormona rasta nakon treninga. U ovom istraživanju, istraživači su dali 20 grama kreatina šestorici muškaraca u fazi mirovanja (kada nisu trenirali). Otkrili su da su razine hormona rasta u krvi značajno porasle šest sati nakon konzumiranja kreatina. Ali istraživanje je također pokazalo velike razlike između pojedinaca u nivoima hormona rasta u krvi nakon kreatina. Također je pokazalo da je većina subjekata najveće razine hormona rasta dostigla između dva i šest sati nakon uzimanja kreatina.


PITANJE SIGURNOSTI UZIMANJA KREATINA KAO SUPLEMENTA

Činjenica je da je kreatin jedan od najistraživanijih suplemenata svih vremena. Usprkos tome veliki dio medija i konzervativnih medicinskih krugova uporno ga ocrnjuje kao suplement te ignorira istraživanja i podatke o sigurnosti uzimanja. Ili jednostavno izmišlja sigurnosne probleme gdje oni ne postoje.

Bio je okrivljen za čitav niz efekata, od grčenja mišića do dehidracije pa čak i povećanog rizika od ozljede sportaša. Usprkos tome, ovi efekti su proučavani od strane istraživača bez ijednog istraživanja koje bi pronašlo nuspojave uzimanja kreatina...

Kod nekih ljudi ali ne svih može povisiti razine kreatinina. Neki ljudi (uključujući neke doktore) su pogrešno zaključili da povišene razine kreatinina u krvi mogu oštetiti bubrege.

Povišene razine kreatinina je često krvni indikator, NE UZROK disfunkcije bubrega. To je vrlo važna razlika, pa je tako nekoliko kratkoročnih i dugoročnih studija otkrilo da kreatin nema nikakvog efekta na funkciju bubrega kod zdravih ljudi. Premda ima logike da ljudi sa postojećim bolestima bubrega bi trebali izbjegavati kreatinske suplemente.

Da zaključimo... kreatin kao suplement je intezivno istraživan te je višestruko sigurniji nego većina lijekova koji se izdaju bez recepta uključujući Aspirin...



KREATIN MONOHIDRAT (Creatine Monohidrate)

Većina istraživanja kreatina izvršena su na kreatin monohidratu. Nema sumnje da je on vrlo učinkovit. Neki čak tvrde da je to jedina vrsta kreatina potrebna tijelu za snagu i mišićnu masu. Zašto onda postoji toliko novih oblika kreatina na tržištu? Uglavnom zato jer su ljudi inovativni. Dobro, čini se nikad nije dovoljno dobro ali je izvrsno.

Ako je kreatin monohidrat toliko izvrstan, kako se može poboljšati? Istina je da je izvrstan, ali nije savršen. Apsorpcija i korištenje od strane mišića može biti problem. Apsorpcija se odvija u crijevima. To je prvi korak u procesu probave kreatina i njegovog dotoka u mišiće.

Kod nekih ljudi ostaje u crijevima i ne apsorbira se na pravi način što može uzrokovati probavne problema kao što je proljev. U samim počecima korištenja kreatina mnogi su govorili o upravo takvim nuspojavama konzumiranja k. monohidrata. U 1990.-ima većina ih nije bila mikronizirana (mljevena u sitni prah za bolju apsorpciju). No, određeni manji dio populacije može imati takve tegobe i od mikroniziranog kreatina.

Skini BESPLATNI THE Nutrition E-vodič i pročitaj kako i ti možeš dobiti isklesane Six-Pack trbušne mišiće!

(poslije klika ćeš biti preusmjeren na Facebook, gdje ćeš moći jednostavno downloadati E-vodič)

LINK - E-VODIČ ZA SIX PACK TRBUŠNE MIŠIĆE - LINK

*Ne zaboravi provjeriti jesi li upisao dobru e-mail adresu.


Drugi problem - korištenje u mišićima - proizlazi iz činjenice da se kreatin monohidrat oslanja na inzulin koji mu pomaže da ulazi u mišiće. Upravo zato se preporučuje konzumacija kreatina s jednostavnim ugljikohidratima (šećerima). Oni uzrokuju oslobađanje inzulina što pospješuje apsorpciju kreatina u mišićne stanice.

Proces zahtjeva zahtjeva relativno velike količine inzulina i samim time potrebno je dosta glukoze da se kvalitetno apsorbira u mišiće. Odnosno jednostavnih ugljikohidrata koji mogu biti "nezgodni" ako ste u fazi dijete.

Fitness entuzijasti koji imaju osjetljiviju probavu na kreatin ili koji ne žele unositi puno jednostavnih ugljikohidrata, biti će sretni kada čuju da postoje alternative. Ti novi oblici kreatina jačaju apsorpciju u crijevima i ulaz istog u mišićne stanice. To znači da možete uzimati manje kreatina i jednostavnih ugljikohidrata i imati bolje rezultate. Jedna od najboljih alternativa k. monohidratu radi navedenih razloga je kreatin etil ester (Creatine etil ester).


KOJI KREATIN IZABRATI I NA KOJI NAČIN GA KORISTITI?

Osnovni i najuobičajeniji je čisti 100% kreatin monohidrat kakav je npr. naš "THE Creatine". Zbog kemijske nestabilnosti kreatina dodana mu je jedna molekula vode i takav spoj je nazvan kreatin monohidrat – koji posjeduje dobru topljivost u vodi.

Prvih godina farmaceutske tvrtke nisu uspjevale proizvesti 100% čisti prah zbog slabih tehnoloških uvjeta i na tržištu se pojavljivao s nekoliko postotak nepoželjnih tvari koje su donosile zdravstvene rizike sportašima. No ta su vremena davno iza nas. Daljnja poboljšanja u tehnologiji proizvodnje rezultirala su da  imamo širok izbor 100% tnih kreatinskih preparata po vrlo pristupačnim cijenama.

Dokazano je da kreatin ne djeluje na sve sportaše jednako a na određeni manji broj sportaša uopće ne djeluje (tzv. non responderi).

Glavni regulator u transportu kreatina iz krvi u mišićno tkivo je inzulin, tako da uspješnost primjene kreatina direktno ovisi o količini inzulina u organizmu.

Najbolji način da organizam poveća vlastitu proizvodnju inzulina je unošenje ugljikohidrata. Paul Greenhaff je ustanovio da je optimalan omjer unosa ugljikohidrata i kreatina 7 : 1 i da prednost treba dati ugljikohidratima sa visokim glikemijskim indeksom u prvom redu glukozi koja ima duplo veći indeks od fruktoze sa kojom su sportaši običavali koristiti kreatin.

Naravno, postoje i drugi oblici kreatina i svi imaju svoje određene prednosti. A o njima u redcima koji slijede.



KREATIN I JEDNOSTAVNI UGLJIKOHIDRATI

Otkriveno je kako kreatin ne djeluje na određeni broj ljudi (otprilike 30 posto populacije prema istraživanjima). Znanstvenici su pretpostavili da miješanje kreatina sa jednostavnim ugljikohidratima koje bi podiglo razinu inzulina u krvi bi moglo drastično povećati apsorbciju kreatina u mišiće, pa bi tako više kreatina moglo biti pohranjeno.

Glavni zadatak inzulina je da kontrolira razinu krvnog šećera tako da ga pohranjuje u različite dijelove tijela (u mišiće kao glikogen i u masne stanice kao trigliceride). Kada razine krvnog šećera narastu brzo, tijelo oslobađa inzulin kako bi smanjilo razine šećera. U procesu apsorbiranja krvnog šećera u mišiće putem lučenja inzulina, različite vrste tvari koje su u krvotoku kao što su vitamini, amino kiseline minerali etc. ulaze u mišiće sa šećerima. To bi u osnovi bilo objašnjenje vrlo kompleksnog sistema... :)

Kada su ljudima koji dobro ne reagiraju na ovaj suplement istraživači dali kreatin plus jednostavni ugljikohidrat - dekstrozu ti su ljudi apsorbirali kreatin uspješnije. Tako je dekstroza smanjila broj ljudi koji ne reagiraju na samu tvar (tzv. non-responderi). 

Daljnja istraživanja su pokazala da čak ljudi koji su dobro reagirali na sami kreatin su još bolje reagirali na mješavinu sa jednostavnim ugljikohidratima. U nekim slučajevima je došlo do poboljšanja od 60 posto u apsorbciji kreatina. Sa ovom kombinacijom su imali povećanja u izgradnji čiste mišićne mase i sportskih performansi u usporedbi sa čistim kreatinom.

Imajući na umu navedena istraživanja i rezultate sportaša u praksi, "THE Nutrition" je prije nekoliko godina na tržište lansirao "All In 1 Creatine" koji sadrži kao glavne komponente čak šest vrsta kreatina i tri vrste ugljikohidrata! 

Kombinirajući najkvalitetnije vrste kreatina sa potentnim sistemom apsorpcije ponudili smo upravo vama najbolje od onoga što svijet kreatina nudi!


KREATIN I MIŠIĆNA DEFINICIJA

Ovaj odlični suplement je poznat je po svom djelovanju na povećanje snage i povećanje volumena mišića. Ono što je manje poznato je da kreatin može pomoći i u gubljenju tjelesnih masti.

Jedno je znanstveno istraživanje utvrdilo da upotreba kreatina mjesec dana, ne samo da povećava snagu i mišićnu masu nego također povećava bazalni metabolizam kod muškaraca. Drugim riječima, muškarci koji ništa ne rade i npr. gledaju televiziju i piju kreatin mikseve svaki dan imali su ubrzani metabolizam za oko 50 kalorija dnevno.

Kod muškaraca koji su trenirali sa utezima i pili kreatin ista stvar se dogodila ali naravno i bolja – 100 kalorija dnevno! To se možda na prvi pogled čini malo, ali je bitno naglasiti da je onaj dio muškaraca koji je trenirao i uzimao placebo nije imao nikakvih promjena u njihovom bazalnom metabolizmu.

Drugo istraživanje koje je provelo ministarstvo obrane SAD-a je otkrilo da su vojnici koji su uzimali kreatin samo jedan tjedan povećali snagu na bench pressu, povećali mišićnu masu i smanjili postotak tjelesnih masti. Vježbači koji su uzimali placebo nisu imali ovih pozitivnih učinaka. Tako da ako vam se činilo da dok uzimate ovaj popularni suplement smanjujete postotak tjelesnih masti - u pravu ste, on je zaslužan za to!

On je zaista preporučljiv za konzumiranje dok ste na dijetama za smanjenje tjelesnih masti odnosno periodu mišićne definicije jer vam pomaže održavati snagu i mišićnu masu dok ste na niskim unosima ugljikohidrata ili kalorija.


KAKO DOZIRATI KREATIN MONOHIDRAT?

Postoji cijeli niz načina uzimanja kreatina kao i dnevnih doziranja. Kroz praksu i rad sa klijentima te kroz osobno iskustvo možemo sa sigurnošću preporučiti dva načina uzimanja kreatin monohidrata a to su:

1. Kontinuirano uzimanje kroz cijelu godinu 

U svaki shake nakon treninga sa ugljikohidratima i proteinima dodajte pet grama npr. "THE Creatine". Na taj način nećete brzo povećati razinu kreatina ali će rast mišićne mase i snage biti konstantan te neće doći do nikakvih opterećenja na tijelo. Uz to nije mala stvar napomenuti kako je ovaj sistem uzimanja vrlo jednostavan.

2. Punjenje kreatin monohidratom

Famozno punjenje kreatin monohidratom pomalo ostaje zaboravljeno u ropotarnici suplement sistema. Nepravedno. Upravo postoje sportovi snage gdje postoje težinske kategorije i gdje sportaši mogu višestruko profitirati koristeći ovaj način uzimanja. 

Prvi tjedan kreatin monohidrat se uzima dvadeset grama dnevno u četiri odvojena obroka. Jedan obrok je potrebno da sadrži dvadeset grama ugljikohidrata (npr "X3M Insulo Carb Mix") i pet grama "THE Creatine" te cca četiri do pet dcl vode. Nakon prvog tjedna se radi održavanje pet do šest tjedana sa deset grama dnevno. Odvojena u dva obroka. Npr. jedan ujutro na tašte sa ugljikohidratima i pet grama u shake-u nakon treninga (ako je dan treninga).

Oba načina uzimanja imaju svoje prednosti i nedostatke. Svakako ne treba zaboraviti na dovoljnu količinu kvalitetnih ugljikohidrata, proteina i velike količine vode, koja je nužna ne samo za popunjavanje mišićnih stanica nego i za povećavanje mogućnosti apsorpcije.



KREATIN ETIL ESTER (Creatine ethyl ester)

Tehnički, ovaj se oblik kreatina naziva "creatine etil ester hidroklorid", ali najčešće je poznat pod imenom kreatin ester ili CEE.

Redovni unos se pokazao učinkovitim prilikom izgradnje mišićne mase, mišićne snage i sportske izvedbe. Ali glavni problem kreatin monohidrata je što se jako loše apsorbira u tijelu. To znači da se veće količine trebaju konzumirati kako bi bio učinkovit i kako bi imao željeni učinak.

Kreatin monohidrat je jedan od najistraživanijih suplemenata proteklih dvadeset godina i o njemu je puno toga napisano i rečeno a creatin ethyl ester je njegov zadnji najnapredniji oblik.

Creatine Ethyl Ester (CEE) je razvijen kako bi se poboljšala apsorpcija kreatina, što je učinilo ovaj suplement učinkovitijim sa znatno manjim potrebnim dozama.

Razvili su ga američki znanstvenici koji su dodali molekulu estera. Dodatni ester jača sposobnost molekule kreatina da prođe kroz stanične membrane, kao što su one na stanicama crijeva, mišićne stanice i živčane stanice. Ta skupina istraživača je radila istraživanja s ciljem pomoći ljudima oboljelima od raka (koji su izgubili na težini) kako bi pospješili mogućnost apsorpcije.

Naravno ni "THE Nutrition" nije izuzetak, pa smo shodno tome osmislili ➡ "THE CEE (150 kaps)"

Mogućnost Alpha Lipoic Acid (alfa lipoične kiseline) da poboljša apsorpciju glukoze je vrlo zanimljiv i uzbudljiv efekt koji bi mogao uz kreatin potpomoći distribuciju nutrijenata. Tako da oponaša inzulin, alpha lipoic acid povećava apsorpciju glukoze u mišićne stanice i do 65%. Vrlo važna karakteristika koja povećava mogućnost mišićnih stanica da apsorbiraju nutrijente.

"THE CEE (150 kaps)" je poseban oblik kreatina, molekuli monohidrata je dodan još ester, koji omogućava još bržu i bolju apsorpciju. Radi bolje apsorpcije je dovoljno, da po serviranju konzumirate samo 3 grama (5 kapsula) "THE CEE", on neće prouzročiti nadutost i probavne poteškoće. Još jedna prednost je u tome, da u mišiće ne veže vodu i tako nećete izgledati "napuhano" ali će vaši mišići izgledati lijepo definirani i oblikovani.

Dokazano djeluje, posebice raniji oblici koji su višestruko istraženi. Najnovija istraživanja i tehnologije pomažu znanstvenicima da stvore bolje i djelotvornije oblike kreatina. Ako ste zadovoljni rezultatima koje ste do sada postizali s kreatin monohidratom, iskušajte i "THE CEE" za još bolje rezultate!



NAJNOVIJI KREATIN IZ NAŠIH LABORATORIJA

Imajući sve navedeno na umu, naš marljivi team stručnjaka u našoj proizvodnji je osmislio specijalnu kreatinsku formulu kako bi proširio lepezu kreatinskih proizvoda u našoj ponudi.

"X3M Creatine Power (500g)" sadrži "ADVANCED CREATINE BLEND" odnosno četiri kreatina „nove generacije“. Svaki oblik kreatina ima svoje prednosti i omogućuje različite brzine apsorpcije iz krvi u mišiće uz dobri stari kreatin monohidrat. Svaki oblik ima svoje prednosti i omogućuje različite brzine apsorpcije iz krvi u mišiće.

Danas je kreatin sinonim za broj jedan dodatak prehrani za sportaše i rekreativce koji žele više: snage, izdržljivosti i mišićnog volumena!

Uz sređenu prehranu i dovoljno odmora za brži napredak si možemo pomoći sa pravilnim odabirom dodataka prehrani u našem webshopu!

Ako trebate savjet oko odabira ili imate pitanja, slobodno se obratite našim stručnjacima iz THE Team-a na našem Facebook page-u!


Budite najbolji - Be THE Best!

THE Nutrition Team


THE Creatine (500 g)
Redovna cijena: 107.13 HRK (14,27 €)
Klupska cijena: 75 HRK (9,99€)
OSP CREATINE (500 g)
Redovna cijena: 59.99 HRK (7,99 €)
Klupska cijena: 59.99 HRK (7,99€)
THE CEE (150 caps.)
Redovna cijena: 150.08 HRK (19,99 €)
Klupska cijena: 105.03 HRK (13,99€)
Copyright 2010-2020 THE Nutrition | Uvjeti poslovanja | Pravilnik THE o sigurnosti i privatnosti osobnih podatka