Nova istraživanja otkrivaju zašto je kalcij, koji se dugo vremena smatrao mineralom koji gradi kosti, također glavni mineral u borbi protiv masnoća...
Mlijeko je za bebe, rekao je jednom Arnold Schwarznegger promovirajući body building pred masama. Arnold se našalio da mu je draža krigla pive od čaše mlijeka. No, ako pogledate stare članke o Arniju, vidjet ćete da su mu mlijeko i sir bili okosnica prehrane. Možda je i sam istinktivno bio na pravom tragu. Mlijeko, puno proteina i ugljikohidrata, također je glavni izvor kalcija.
Najprisutniji mineral u tijelu, kalcij, ima mnogo uloga. Živcima je kalcij potreban za slanje poruka u tijelu, a mišići se na njega oslanjaju za kontrakciju. Odnosno, kada je mišić u fleksiji, kalcij je potreban da ga skrati i napne. Zatim, postoji i bolest znana kao osteoporoza gdje kronični nedostatak kalcija može izazvati smanjenje gustoće kostiju zbog čega one postaju krhke, tanke i šuplje i mogući su lomovi koji teško zacijeljuju.
Pitanje je uobičajeno i ozbiljno: nedavno istraživanje potvrđuje da sve više žena, koje su najsklonije razvoju bolesti kostiju, imaju nedijagnosticiranu osteoporozu - njihove se kosti istanjuju, a da toga nisu ni svjesne. To se događa jer su ponekad potrebne godine prehrane s malo kalcija da bi se pojavio ovaj ozbiljni problem. No, svaki dan, žene i muškarci ne jedu namirnice bogate kalcijem kao što su mlijeko, jogurt, sir.
LINK :: Naš proizvod "THE Ca+Mg" sadrži 800mg kalcija i 400mg magnezija po serviranju :: LINK
KALCIJ PROTIV TJELESNIH MASNOĆA
Postoje dva uvriježena, a pogrešna vjerovanja: ''Od mlijeka se deblja.'' i ''Mlijeko deblja kožu.'' Teško da ćete naći bodybuildera ili buildericu koji naglašavaju važnost mlijeka i mliječnih proizvoda. No, to će se promijeniti jer kalcij postaje sve popularniji mineral jer čini se da je ključni čimbenik u prevenciji pohranjivanja masnoća u tijelu.
To tvrde mnogi znanstvenici, a jedno novije istraživanje unosa mliječnih proizvoda ukazuje na to da mlijeko i mliječni proizvodi održavaju vitkost. Prije dvanaest godina jedno je istraživanje proučavalo odnos između unosa malih količina kalcija i visokog krvnog tlaka kod Afroamerikanaca. Ispitanici koji su unosili više mlijeka i mliječnih proizvoda, u prosjeku su smršavili za oko 5 kg. U kasnijim istraživanjima pretilosti i gena otkriveno je nešto uzbuđujuće - hormon po imenu kalcitrol ima veliki utjecaj na tjelesne masnoće. Pa tako se zna da kad idete na dijetu s malo kalcija, tijelo potiče hormonsku reakciju koja pomaže da se održi cirkulacija kalcija u krvi. Jedan od tih hormona djeluje na masne stanice i šalje poruku da geni potaknu proizvodnju više masnoća i da se te iste masnoće počnu polaganije razgrađivati.
Čini se da je kalcij jedan čimbenik koji utječe na gubitak težine, ali stručnjaci kažu da to nije sve. Ljudi znaju da postoje hranjive tvari u voću i povrću koje se nazivaju fitokemikalijama i da one pozitivno djeluju na tijelo na mnogo načina. Isto tako, mlijeko i mliječni proizvodi su puni biološki aktivnih supstanci odgovornih za jačanje tjelesne sposobnosti da postanu metabolički neučinkovite. Metabolički neučinkovit zvuči loše, ali za sve one koji se boje masnoće, to je poželjno stanje. Izraz se odnosi na proces kojim tijelo počinje manje uspješno pohranjivati masnoće i počinje stimulirati funkcije koje potiču razgradnju istih.
Skini BESPLATNI THE Nutrition E-vodič i pročitaj kako i ti možeš dobiti isklesane Six-Pack trbušne mišiće!
(poslije klika ćeš biti preusmjeren na Facebook, gdje ćeš moći jednostavno downloadati E-vodič)
LINK - E-VODIČ ZA SIX PACK TRBUŠNE MIŠIĆE - LINK
*Ne zaboravi provjeriti jesi li upisao dobru e-mail adresu.
Mnogo je ljudi koji uključuju kalcij u svakodnevnu prehranu kako bi osigurali dostatne razine te supstance. Istraživanja otkrivaju da veće količine kalcija također pomažu gubitak kilograma. Dakle, treba povećati unos mliječnih proizvoda i unos suplemenata kalcija. Možete odabrati specijalizirani proizvod sa većom količinom kalcija poput "THE Ca+Mg" ali ne zaboravite i kako svaki jači i bolji multivitamin/multimineral mora sadržavati i kalcij kao npr: "THe Vitamin Strong".
Istraživanja su pokazala da tijekom šest mjeseci ispitanici čija je prehrana bogata kalcijem izgube gotovo dvostruko više kilograma nego osobe koje ne obraćaju pozornost na taj nutrijent. Prije nego što vrt pretvorite u farmu za proizvodnju mlijeka, morate imati na umu da svejedno morate nadzirati ukupni unos masnoća putem prehrane i višak ugljikohidrata. Kalorije su i dalje bitne. Možete ograničiti ili sniziti razine masnih naslaga s dijetom bogatom mliječnim proizvodima, ali ako se neprestano prežderavate, naravno da ćete se udebljati.
Američki stručnjaci vjeruju da bi dijeta bogata kalcijem trebala sadržavati oko 1000mg tog minerala na dan što se može osigurati sa 3-4 porcije mlijeka i mliječnih proizvoda - čaša mlijeka, čaša jogurta, 1-2 kriške nemasnog sira = približno 1000mg ili naravno suplementacijom kalcijem. Ovo vam se ne čini prevelikom količinom, ali vjerujte da je previše ljudi čija je prehrana siromašna kalcijem. Ima i drugih pozitivnih učinaka mlijeka i mliječnih proizvoda. Nemasno ili djelomično obrano mlijeko i jogurt daju 8g proteina za izgradnju mišića po šalici, a kriška sira oko 5-7g. Dvije čaše mlijeka osiguravaju značajne količine drugih esencijalnih vitamina uključujući vitamin D, 50% potrebne količine riboflavina, 40% fosfora, 20% niacina i 20-25% vitamina B12.
Bodybuilderi i fitness entuzijasti znaju da kalij pomaže formiranje mišićnog glikogena i banana se najčešće spominje kao zlatan izvor tog minerala. Iznenađuje da jedna čaša mlijeka sadrži istu količinu tog minerala. Kad je riječ o masnim naslagama u tijelu, ali i zbog svih drugih pozitivnih strana, mlijeko i mliječni proizvodi će ponovno postati pravi hit.
Biljni stimulansi i lučenje kalcija
Biljna sredstva za spaljivanje masnoća (fatburneri) i dodaci kofeina dokazano su najpopularniji proizvodi za sagorijevanje masti, ali pripazite. Mnogi sportaši koji uzimaju te proizvode nadaju se velikim rezultatima pa ih uzimaju i do tri puta na dan. Kava uzrokuje blago lučenje kalcija iz tijela. Jedna šalica kave neće izazvati okružje u kojem nastaje osteoporoza, ali dijeta s malo mliječnih proizvoda, biljni stimulansi i puno kofeina zajedno upravo bi mogli izazvati deficijenciju kalcija.
I zato bez obzira uzimate li ili ne takve preparate, ne izbacujte mliječne proizvode iz prehrane. Kao što smo do sada naučili, to je moćno oružje u borbi protiv masnih stanica. No, kofein i slični preparati mogu djelovati na uštrb kalcija i upravo zbog toga morate unositi dodatne količine mliječnih proizvoda odnosno suplementirati. Kad je riječ o kalciju, ne oslanjajte se na povrće bogato tim mineralom kao što su brokula i špinat, koji sadrže fitate koji na sebe vežu kalcij i uzrokuju gubitak njegovog dijela.
OSAM NAČINA DA JEDETE VIŠE MLIJEČNIH PROIZVODA:
1. Jutarnju zobenu kašu konzumirajte sa nemasnim mlijekom (0,9% m.m. ili manje)
2. Napravite užinu za izgradnju mišića: pomiješajte nemasni jogurt sa „THE Amino Whey-om“ i voćem.
3. Dodajte krišku nemasnog sira na vaše pečene bjelanjke/jaja.
4. Pospite malo parmezana na pečeni krumpir.
5. Dodajte ribani nemasni sir na pareno povrće.
6. Pomiješajte 250g posnog sira (naš favorit Millbona, Lidl) sa pola mjerice "THE Amino Whey-a".
7. Pomiješajte 3-4 jušne žlice nemasnog mlijeka u prahu sa svakih 2/3 mješavine za palačinke.
8. Napravite sendviče: puretina i sir ili dodajte nekoliko kriški sira na grilana pileća prsa i sve stavite na cjelovito pecivo ili kruh.
ČINJENICE O KALCIJU
Kada ne unosite dovoljno kalcija putem prehrane i suplementacije, tijelo proizvodi kalcitrol, hormon koji čuva taj mineral, ali isto tako pojačava zadržavanje masnoća u tijelu. Osobe koje prehranom unose više kalcija, također gube više masnoća. Ako želite kontrolirati masne naslage, pijte mlijeko i jedite druge mliječne proizvode kako biste osigurali unos velikih količina ovog minerala. Nekoliko porcija na dan trebalo bi biti dovoljno. Ako vam to predstavlja izazovu u užurbanom životnom ritmu, suplementirajte sa kalcijem kao što je THE Nutrition proizvod: "THE Ca/Mg".
Budite najbolji - Be THE Best!
THE Nutrition Team
