Uz kuhanje deset jaja, otvaranje konzervi tune, pripremanja dodataka prehrani prije i poslije treninga, pakovanje u tupperware posude, vlakna vam neće biti na vrhu liste prioriteta. No upravo bi vlakna mogla biti onaj važan korak koji će vam omogućiti gubitak onog pojasa za spašavanje oko trbuha. Osim što su iznimno zdrava, vlakna u prehrani kontroliraju glad i proces gubitka kilograma.
Dijetalna ili prehrambena vlakna spadaju u grupu složenih ugljikohidrata ili polisaharida. Glavna im je značajka to da ih enzimi probavnog sustava ne mogu razgraditi, ali zato bakterije prisutne u debelom crijevu mogu fermentirati neke vrste vlakana.
Preporuka je, kao i kod uvođenja bilo kakve promjene u prehrani, udio vlakana u prehrani postupno povećavati.
Glavna podjela vlakana je prema topivosti, gdje dijelimo vlakna na one topive i na netopiva vlakna.
Pogledajmo na koji način vlakna pomažu u brobi protiv viška kilograma?
Prvenstveno tu je faktor žvakanja. Namirnice bogate vlaknima se obično duže konzumiraju. Druga stvar, namirnice koje sadrže vlakna najčešće se duže zadržavaju u probavnom traktu tako da ćete duže vremena osjećati sitost. Broj tri, hrana koja sadržava topiva vlakna kao što su zob i mahunarke, stabiliziraju razine šećera u krvi tijekom dana, tako da ćete biti manje gladni...
Iz svega ovoga navedenog možemo lako zaključiti da je unos vlakana stvar o kojoj ne trebamo dugo razmišljati ako ciljate kontrolu težine i fitness način života.
I na kraju ali možda i najbitnije od do sada navedenoga, Unos hrane bogate vlaknima podupire prevenciju: raka, srčanih bolesti, dijabetesa i drugih bolesti.
Povećani unos hrane bogate vlaknima ne znači da ćete se morati početi pretrpavati zelenom salatom i suhim šljivama! Opustite se! Potrebne su vam samo manje korekcije u prehrani, koje slijede u nastavku članka.
Skini BESPLATNI THE Nutrition E-vodič i pročitaj kako i ti možeš dobiti isklesane Six-Pack trbušne mišiće!
(poslije klika ćeš biti preusmjeren na Facebook, gdje ćeš moći jednostavno downloadati E-vodič)
LINK - E-VODIČ ZA SIX PACK TRBUŠNE MIŠIĆE - LINK
*Ne zaboravi provjeriti jesi li upisao dobru e-mail adresu.
1. Zamijenite Corn Flakes sa zobenim pahuljicama!
Problem kod corn flakes-a je što je to zapravo rafinirani ugljikohidrat koji ima vrlo visok glikemijski indeks (81!)...te nije nikako onoliko "zdrav" koliko ste mislili! Problem broj dva: Samo 1 gram vlakana po šalici corn flakes-a! Dok zobene pahuljice imaju prilično nizak glikemijski indeks, visok udio vlakana ih svrstava na vrlo visoko mjesto u odabiru ugljikohidrata.
2. Mahunarke
Suhe ili zrele kao što su bubrežasti grah, putrasti grah ili slanutak. Praktičan i jeftin odabir je grah u konzervi koji sadržava oko 4 grama vlakana na 100 grama graha. Dodajmo ovome kako je grah vrlo bogat izvor cinka.
3. Povrće
Smrznuto miješano povrće sadrži mnoštvo sastojaka - kukuruz, grah, grašak i još mnogo toga - svaki sastojak je bogat vlaknima. Stotinu grama miješanog povrća sadrži oko četiri grama vlakana.
4. Orašasti plodovi i sjemenke
U proteinima životinjskog porijekla nema vlakana, ali orašasti plodovi i sjemenke sadrže proteine zajedno s vlaknima. Npr. pedesetak grama kikirikija sadrži oko 4 grama vlakana. Povećajte unos vlakana dodavanjem orašastih plodova i sjemenki u vaše planove prehrane.
5. Voće
Voće je slatki izvor vlakana, posebice kada ga konzumirate sa korom. Npr velika jabuka s korom sadrži 5 grama, velika banana sadrži 3,5 grama, velika naranča 4,4 grama vlakana.
Ukupan iznos vlakana, samo za ovih nekoliko namirnica koje sam napomenuo doseže četrdeset grama vlakana, što je dnevna preporuka za prosječnog muškarca.
Promjene u prehrani radite postupno pa tako i sa povećanjem vlakana. Prijeđite na cjelovite namirnice i žitarice. To znači da jedete cijelu jabuku umjesto jabučnog soka, integralni kruh umjesto bijelog kruha, krumpir sa korom umjesto krumpir pirea, zobene umjesto corn flakes-a ili slatkih žitnih pahuljica...
Koristi vlakana objedinjene u jednom proizvodu:
THE Fiber spada u sam vrh proizvoda ovoga tipa. Uz sve benefite koje ima na zdravlje crijev i probave, njegovi sastojci su se pokazali kao izmno uspješni u prevenciji raznih akutnih i kroničnih bolesti: visokog kolesterola, zatvora, diareje, hemeroida, raka debelog crijeva, pripreme za kolonoskopiju, nadutosti, hiperglikemije, čira i pretilosti.
THE Fiber uspješno regulira krvni šećer, snižava vrijednosti lošeg (LDL) kolesterola i triglicerida, podiže imunitet in povećava osjećaj sitosti i zatvara apetit, što je sve ključno za dugoročno uspješan gubitak tjelesnih masti.
Uz sređenu prehranu i dovoljno odmora za brži napredak si možemo pomoći sa pravilnim odabirom dodataka prehrani u našem webshopu!
Ako vam je potreban savjet oko odabira ili imate pitanja, slobodno se obratite našim stručnjacima iz THE Nutrition Team-a na našem Facebook page-u!
Budite najbolji - Be THE Best!
THE Nutrition Team
