Uspjeh donosi zaključke. Ako pitate bilo kojeg fitness natjecatelja odnosno iskusnijeg trenera ili trenericu kako da poboljšate i ubrzate svoj napredak, odgovor će vjerojatno sadržavati ne samo ispravne korake, već i zamke odnosno pogreške koje morate izbjegavati.
Ovaj članak ima zadaću podijeliti sa vama nekoliko savjeta odnosno uputa kako da izbjegnete potencijalne greške u vašoj fitness prehrani. Na taj način će rezultati biti brži i kvalitetniji.
Slijedi deset najvećih pogrešaka koje morate izbjegavati kako biste upotpunili svoj fitness potencijal.
Mnogi fitness entuzijasti i entuzijastice prelaze sa jednog plana prehrane na drugi ne ostavljajući dovoljno vremena da pojedini plan prehrane počne djelovati. Vašem je tijelu potreban rok od tri tjedna kako bi se priviklo na prehrambene modifikacije. Ako započnete s programom povećanog broja proteina i niskih razina masnoća, s reduciranim kalorijama, očekujte prve vidljive rezultate tek nakon 21 dan.
Ne brojite samo kalorije, već i ugljikohidrate, proteine i masti. Zbog pogrešnog vođenja podataka o tome kako se hrane mnogi vježbači ne gube onoliko tjelesnih masti koliko su očekivali, dok druga skupina željna mišićne mase ne dobiva na težini. Oni uspješni i predani svojim ciljevima, vode precizne podatke, a ne pretpostavljaju. Ukoliko niste dovoljno upućeni u pravila prehrane, konzultirajte nutricionista. Pomoći mogu i aplikacije za pametne telefone koje sadržavaju programe za praćenje unosa kalorija.
Ukoliko nastojite smanjiti količine masnog tkiva ili želite razviti mišićnu masu dosljednost je ključ uspjeha, a sporadična prehrana suprotnost napretku. Ako teško postižete zadane ciljeve plan prehrane „pet puta dnevno“ za vas je najbolje rješenje. Takav pristup (obrok svaka 2 do 3 sata) spriječava zadržavanje masnoća u tijelu a povećava tjelesnu masu povećanom apsorpcije hranjivih tvari.
Vježbači početnici ali često i oni napredniji nažalost očekuju brze rezultate. Kada do njih ne dođe tako brzo kako su očekivali, nastupa razočaranje. Tada povećavaju broj kalorija svom planu prehrane ili oni koji žele smanjiti tjelesnu težinu odnosno smršaviti smanjuju količinu kalorija samoinicijativno. Stoga je najbolje umjesto na vagu, pokušati se osloniti na fotografije forme i „golo oko“. Pokušajte biti realni u svojoj ocjeni ili zamolite trening partnera ili partnericu da vam u tome pomognu. Svakako ako imate osobnog trenera, upravo on bi trebao biti ta osoba koja će realno procijeniti napredak ili nazadak.
Ako izgledate definirano i punije, čvršće vaša dijeta vjerojatno djeluje, pa čak i kada se vaga s tim ne slaže. Zapamtite, vaga je samo jedan od alata kojim možemo mjeriti napredak.
THE NUTRITION - ZLATNO ČLANSTVO
Ostvari trajni POPUST na sve THE Nutrition proizvode -40%
BESPLATNA dostava za sve narudžbe (bez obzira na vrijednost narudžbe)
Sportaši koji pokušavaju dobiti na mišićnoj masi često pretjeruju, pa uzimaju ekscesivni broj kalorija koje se tada pretvaraju u tjelesne masnoće. S druge strane, postoje bodybuilderi koji u svom planu prehrane nemaju prevelike količine masnoća a opet dobivaju masno tkivo. Razlog tome je vrlo vjerojatno konzumiranje prevelike količine ugljikohidrata. Oni su potrebni za naporne treninge, te pomažu pri oporavku, no kada tijelo asporbira potrebnu količinu, ostatak se pretvara u masnoće.
Nema ništa loše u tome da želite izgledati kao youtube trenerica čije trening programe pratite. Proučavate kako se ona hrani i kopirate njene metode. Pratite i fitness zvijezdu na instagramu i kopirate njene metode prehrane i treninga. Svima njima je karakteristično da imaju vrlo osobni pristup prehrani. Njihova dijeta možda neće djelovati na pravi način ako je primijenite na sebi. Vođenje dnevnika prehrane i upisivanje detaljnih podataka o tome što pojedete i kako reagirate na pojedinu hranu može vam pomoći u stvaranju dijete idealne za vaše potrebe.
Iako se na ovim stranicama bavimo primarno prodajom dodataka prehrani odnosno sportske prehrane nikada nećemo stvari postavljati na „krive noge“. Dodaci prehrani su upravo što sama riječ govori – dodaci. Svakako imaju svoje mjesto u sportskoj prehrani i znatno mogu pomoći ali samo onda kada se koriste na pravi način i uklope u plan prehrane i treninga na odgovarajući način.
Neke uobičajene pogreške s kojima se susrećemo je da pojedini vježbači uzimaju L-Carnitine, sagorijevače masti i sl. dodatke prehrani ali „zaboravljaju“ smanjiti i unos kalorija te redovito vježbati. Druga skupina uzima kreatin, glutamin ili BCAA aminokiseline kako bi stimulirali povećanje mišićne mase i ubrzali oporavak, no zaboravljaju konzumirati dovoljan broj kalorija i proteina kako bi stimulirali pozitivnu ravnotežu dušika.
Dodaci prehrani zaista pomažu pri poboljšanju plana prehrane ali ne nadoknađuju pogrešno planiranje i konzumiranje hrane.
Kako bi bili uspješni, morate se konstantno uspješno hraniti. Poznavao sam sportaše koji nisu jeli ništa drugo osim pilećih prsa, kuhane riže i tune iz konzerve. Iako su vjerojatno zadovoljavali svoje dnevne potrebe za makronutrijentima, postavlja se veliko pitanje jesu li zadovoljavali potrebe za mikronutrijentima.
Žitarice, svježe povrće, orašasti plodovi, zdrave masti i sl. namirnice MORAJU imati mjesto u fitness planovima prehrane. Nećemo ulaziti u detaljnije objašnjavanje zbog čega jer smo sigurni da ste upoznati sa odgovorom na to pitanje.
Kako ne bi jeli bezlično provjerite i našu veliku bazu Fit Recepata gdje možete pronaći preko stotinu recepata: LINK
Smanjenje masnoća u vašoj prehrani može pomoći, pri smanjenju broja konzumiranih kalorija, no potpuno eliminiranje masnoća, te oslanjanje na niskomasne ili nemasne proteinske izvore poput: piletine, puretine i nemasne govedine može dovesti do poremećaja u metabolizmu. U prehranu uključite i zdrave masti koje sadrže namirnice poput: ribe, maslinovog ulja, orašastih plodova, avokada itd. Ukoliko ipak ne unosite dovoljne količine, opravdano je posegnuti i za dodatkom prehrani poput „X3M Omega 3“. Oni sadrže farmaceutski čisto riblje ulje sa povećanim udjelom EPA I DHA.
Kada dodajete ili smanjujete kalorije u svojoj prehrani, pokušajte napraviti vrlo male, ali korisne promjene kako bi dopustili svome tijelu da se adaptira na te prehrambene manipulacije. Oštre redukcije kalorija uzrokovati će nagomilavanje tjelesnih masti, a obilan porast stimulirati će njihovo pohranjivanje.
Budite najbolji - Be THE Best!
THE Nutrition Team
