Ashwagandha pod botaničkim imenom Withania somnifera, u Indiji poznat također kao indijski ginseng, je biljka koja se koristi u Ayurvedi, tradicionalnoj medicini Indije. Koriste se različiti dijelovi biljke, ali najčešći dodatak je ekstrakt korijena.
Ashwagandha je klasificirana kao adaptogen, što znači da poboljšava otpornost tijela na stres. Vjerovatno se pitate što to znači da je nešto adaptogeno, Riječ je o spojevima koji se mogu pohvaliti prilično blagotvornim učincima na tijelo. Mogu povećati njegovu otpornost i poboljšati proces prilagodbe na stres, mogu povećati otpornost tijela na stres i pomoći u boljem upravljanju njime. Upravo zbog svega navedenog do sada ashwagandha je dosta popularna među ljudima koji svakodnevno doživljavaju stres na poslu, u školi ili osobnom životu.
Ashwagandha je najpoznatija po svojim anksiolitičkim (protiv tjeskobe) učincima i učincima na ublažavanje stresa. Također se čini da smanjuje razinu kortizola. Osim toga, sve veći broj dokaza podupire učinkovitost ashwagandhe za poboljšanje ukupnog vremena spavanja i kvalitete sna kod ljudi koji imaju probleme sa spavanjem.
Sve je veći interes za ashwagandhu među sportašima. Kroz klinička istraživanja se došlo do zaključka da Ashwagandha poboljšava VO2max, Ashwagandha također može poboljšati parametre kvalitete sperme kod muškaraca s problemima s plodnošću.
Ashwagandha sadrži brojne bioaktivne spojeve, naime alkaloide, flavonoide, glikozide, steroide i steroidne laktone. Unutar steroidnih laktona nalaze se vitanolidi, za koje se smatra da su odgovorni za većinu dobrobiti biljke.
Većina blagodati ashwagandhe barem je djelomično posljedica njezinih snažnih antioksidativnih i protuupalnih svojstava. Ashwagandha može povećati razine antioksidativnih enzima kao što su glutation peroksidaza i superoksid dismutaza.
Kao dio svoje sposobnosti smanjenja stresa i tjeskobe, čini se da ashwagandha također utječe na osovinu hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda — koja igra središnju ulogu u odgovoru na stres — što dokazuje njezina sposobnost smanjenja razine kortizola. Smatra se da njegova sposobnost pojačavanja signalizacije GABAA receptora leži u osnovi njegovih dobrobiti za spavanje.
Ashwagandha može poboljšati performanse izdržljivosti povećanjem razine hemoglobina (protein u crvenim krvnim stanicama odgovoran za prijenos kisika do ostatka tijela), ali potrebno je više studija da se potvrdi ovaj učinak.
Sposobnost Ashwagandhe da poboljša reproduktivno zdravlje pripisuje se njezinim antioksidativnim učincima u kombinaciji sa sposobnošću povećanja razine testosterona. Ovaj učinak je izraženiji kod muškaraca s neplodnošću i niskom razinom testosterona, ali preliminarni dokazi sugeriraju da ashwagandha može povećati razinu testosterona i kod zdravih muškaraca.
LINK ::: Ashwagandha u našem webshopu kao dodatak prehrani ::: LINK
Studije o ashwagandhi koristile su doze od 250-600 mg/dan ekstrakta korijena. Najčešći protokol doziranja je 600 mg/dan. Dokazi sugeriraju da je 600 mg/dan doza za poboljšanje sna. Trenutačno nema dokaza koji bi pokazali da su doze iznad 600 mg dnevno korisne.
Be THE Best - Budite najbolji!
THE Nutrition Team
