Spremni ste za dramatične promjene koje će uljepšati vaše tijelo? Dobro, ali nemojte to činiti. Drastične i iznenadne promjene mogu donijeti rezultate, ali s nutricionističke strane gledano, one su katastrofa.
Spremni ste za dramatične promjene koje će uljepšati vaše tijelo? Dobro, ali nemojte to činiti. Drastične i iznenadne promjene mogu donijeti rezultate, ali s nutricionističke strane gledano, one su katastrofa. Ako pokušate uvesti sve promjene odjednom, tijelo će se morati suprotstaviti vašim naglim odlukama. Vaše se tijelo mora dobro osjećati od promjena u prehrani ili vam taj put neće biti lagan.
Psihološki gledano dovesti ćete se u stanje u kojem ćete se osjećati prikraćeno i na kraju ćete biti nemotivirani ili ćete odustati od cijele priče. U međuvremenu, vaš će se metabolizam usporiti i trebati će mu dosta vremena da se stabilizira.
Rješenje je da postupno uvodite promjene. Tako vaše tijelo neće shvatiti što radite. Bez obzira na to slijedite li online program prehrane, ili imate svoju dijetu, sljedeći program u 12 koraka tijekom tri mjeseca će nježno zavesti vaše tijelo prema novim prehrambenim navikama zbog kojih ćete biti lakši i vitkiji. Počnite primjenjujući prvi korak tijekom jednog tjedna.
Nakon što ste se naviknuli na takav tempo, uključite slijedeći korak. Ako se već prilično čisto hranite, prijeđite na prvi korak koji je relevantan za vas. Ako vam se neki korak čini relativno lakih i vaše tijelo ne protestira, krenite dalje. Nikad ne biste smjeli osjećati glad. Izgladnjivanje će vas samo dovesti u situaciju da se prejedate.
Zapamtite, nitko ne može izgraditi vitko tijelo isključivo na dijeti. Da biste najbrže postigli rezultate, slijedite sljedeće savjete zajedno sa rigoroznim programom treninga s utezima i aerobnim aktivnostima.
PRVI MJESEC
Promjena u prehrani – I dalje jedite iste namirnice, ali napravite iskorak u načinu pripreme istih. Odlučite se na onaj zdraviji način. Na primjer, ako najčešće pržite, prijeđite na roštilj. Ako obično pečete ili roštiljate, prijeđite na kuhanje na pari.
Dodatni obrok – Obavezno morate unositi odgovarajuće količine proteina. Obroci koji su izrazito masni i puni jednostavnih ugljikohidrata najčešće nemaju proteina. Jedite najmanje 2 g proteina na svaki kilogram tjelesne težine.
Oduzimanje obroka – Prije nego počnete brojati kalorije, izbacite junk hranu. Rafinirane šećere i zasićene masti zamijenite voćem, povrćem i nemasnim izvorima proteina i tako ćete smanjiti unos kalorija a da se pritom ne izgladnjujete.
Stvorite novu naviku – Kad počnete smanjivati unos kalorija, povećajte unos vode na najmanje 2 litre na dan. Nekoliko čaša vode 10 do 20 minuta prije obroka napunit će vas pa ćete tako smanjiti tek.
Često, kad mislite da ste gladni, zapravo ste žedni budući da su naša tijela naviknuta na unos tekućine iz namirnica koje jedemo. Ako pijenje obične vode ne zvuči primamljivo, preporučamo „THE Green Tea Drink“ koji će dodatno ubrzati sagorijevanje tjelesnih masti. Također, kad god možete pijte hladnu vodu. Vaše tijelo će potrošiti nekoliko kalorija pokušavajući zagrijavati tu vodu na normalnu temperaturu.
Skini BESPLATNI THE Nutrition E-vodič i pročitaj kako i ti možeš dobiti isklesane Six-Pack trbušne mišiće!
(poslije klika ćeš biti preusmjeren na Facebook, gdje ćeš moći jednostavno downloadati E-vodič)
LINK - E-VODIČ ZA SIX PACK TRBUŠNE MIŠIĆE - LINK
*Ne zaboravi provjeriti jesi li upisao dobru e-mail adresu.
DRUGI MJESEC
Promjena u prehrani – Rafinirane namirnice zamijenite njihovim prirodnim oblikom. Što je teže prepoznati neku namirnicu, to znači da je više rafinirana, a to znači da pohranjujete i veće količine masti u tijelu. Ako volite pržene krumpiriće, jedite pečeni krumpir; paket grožđica zamijenite grožđem. A kad je riječ o burgerima njih posve izbacite. Sve što se smatra prehrambenim proizvodom koji nije nalik na nešto što nalazimo u prirodi trebalo bi izbjegavati.
Dodatni obrok – Kad god je to moguće, jedite veliku porciju cca 150 grama povrća u svakom obroku. Vlaknasto i vodom zasićeno povrće, kao što su brokula, tikvice, špinat ili krastavci stvoriti će u vama osjećaj punoće. Višak vlakana će također pomoći bržu probavu hrane što znači da će tijelo imati manje vremena za apsorpciju masti. Da biste maksimalno iskoristili povrće koje jedete, ključ se krije u tajmingu. Umjesto da ga jedete posljednje, pojedite ga prije nego bilo što drugo što se nalazi na tanjuru.
Oduzimanje obroka – Umjesto da zamijenite maslac i kiselo vrhnje, smanjite samo količinu tih namirnica. Jedite manje porcije zbog čega ćete se osjećati zadovoljno i imat ćete prehranu pod nadzorom. Nemasne opcije čine se kao logičan odabir, ali te zamjene mogu stvoriti lažan osjećaj sigurnosti zbog čega neki ljudi imaju sklonost previše ih pojesti.
Stvorite novu naviku – Počnite jesti šest ili sedam obroka na dan, umjesto tri velika. U 10 sati ujutro pojedite integralno pecivo, malomasni jogurt i voće i tako ćete osigurati izvor energije do ručka. Podjela dnevnih kalorija na manje obroke smanjuje tek i razine glukoze održava stabilnim. A metabolizam se pritom ubrzava. Veliki obroci mogu povisiti razine šećera u krvi potičući jako oslobađanje inzulina u krvotok. Prirodna reakcija tijela na inzulin je da akumulira što više masti. A ako se previše igrate s razinama glukoze, možda ćete se osjećati umorno prije treninga.
TREĆI MJESEC
Promjena prehrane – Držite se namirnica koje obično jedete, ali pronađite zdraviji oblik. Kod junetine i svinjetine jedite nemasne komade. Kada je riječ o peradi, s tamnijeg mesa pređite na ono svijetlije.
Dodatni obrok – Kad imate mogućnosti, pojedite tanjur nemasne juhe ili malu salatu 20 minuta prije ručka ili večere. Do trenutka kada dođe veći obrok, vaš će mozak imati informaciju da mu dolazi hrana.
Oduzimanje obroka – Preskočite rafinirane namirnice, posebice kasnije u danu.Tjestenina, riža i peciva mogu biti nemasni, ali su puni rafiniranih ugljikohidrata koji podižu razine glukoze (i reakciju inzulina) u vašem tijelu. Jedite voće, povrće ili cjelovitu rižu i mahunarke. Cjelovita riža i mahunarke su također bogate vlaknima koja apsorbiraju vodu što povlači više tekućine u probavni sustav i stvara snažniji osjećaj punoće.
Stvorite novu naviku – Mnogi stručnjaci vjeruju da bi posljednji obrok u danu trebao biti tri do četiri sata prije spavanja. Ako vam želudac počne raditi tijekom noći, pojedite povrće ili voće, a ne grickalice. Ili se držite proteina (npr. "THE Casein Pudding"). Funkcija ugljikohidrata je da služe kao izovr energije. Kada zaspete sa svom tom neiskorištenom energijom, izazivate jače pohranjivanje masti budući da tijelo nema mogućnost da je na bilo koji način potroši.
Budite najboljli – Be THE Best!
THE Nutrition Team
