SLOVENIJA
   ÖSTERREICH
   DEUTSCHLAND
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
  

Zamka sa soli

Ako se baš niste fanatično pridržavali prehrane i tjelovježbe, ali svejedno želite dobro izgledati, pomoći će vam nekoliko trikova koji slijede. Za veća prsa, ruke i ramena, uvijek u spavaćoj sobi možete napraviti nekoliko sklekova, ali ako želite izgledati vitkije i definiranije, predlažemo da iz prehrane pokušate izbaciti višak natrija (soli).

Upravo tako, ali ovaj savjet vrijedi tek kad se riješite i viška masnoća. No, svaki će vam bodybuilder reći da natrij može uvjetovati razliku između lijepo definiranog tijela i onog malo punijeg. Na sreću, potreban je samo jedan dan da se razine soli u tijelu dovedu u red i zato se prihvatite sljedećih strategija još danas kako biste već sutra izgledali manje naduto. Također ćemo vam dati nekoliko savjeta kako i kada koristiti natrij da biste poboljšali izdržljivost, rezultate, hidrataciju i zdravlje.

Najvjerojatnije trenutačno pretje¬rujete sa soli. Tipični zapadnjak u organizam na dan unosi 5000-7000 mg natrija. Činjenica je da je odraslim osobama dovoljna već količina od 500 mg na dan. Nema definirane preporučene doze natrija, ali prihvaćena je diplomatski ona od 1400 mg na dan. Ta neslužbena preporuka nije toliko potrebna koliko pokušaj da se razine tog nutrijenta zadrže unutar razumnih granica.

Strategija za posljednji tren

Natrij je esencijalni mineral, ali prevelike količine istog uzrokuju stvaranje sloja vode ispod kože koji je nalik salu. Jasno je da takvi slojevi nisu poželjni i da mogu narušiti izgled vaših mišića. U tekstu koji slijedi objašnjavamo strategije kako da se riješite nadutog izgleda.

Upozorenje: Čuvajte se mjera poduzetih u trenucima očaja. Drastično smanjenje natrija zbog korištenja diuretika ili nekih nasilnih metoda može uzrokovati grčenje mišića, niski krvni tlak, nesvjesticu i druge rizike za zdravlje. Kao rezultat toga odlučili smo se na listu od pet najsigurnijih, najzdravijih i najučinkovitijih načina da se još malo istanjite i otvrdnete unutar 24 sata, a sve to tako što ćete smanjiti razine natrija.


Pijte više vode

Kad ste dehidrirani, hormon po imenu aldosteron se aktivira i vaši bubrezi zadržavaju natrij iz urina i višak tog elementa može zaostati u krvi. Dio viška se može zadržati ispod kože zajedno s vodom i sluzi zbog čega možete izgledati naduto.

No, 16 ili više čaša vode na dan spriječit će porast razina aldosterona i isprat će iz tijela višak natrija. Bodybuilderi često piju šest pa čak više litara vode prije fizičkih natjecanja kako bi bili sigurni da su se riješili svog viška natrija, a ujutro prije natjecanja ne piju ništa kako bi izbjegli takav vodenast izgled na pozornici. Također se uvjerite da ne pijete vodu koja sadrži natrij, provjerite etiketu. Možete piti vodu iz pipe, ali ako znate da je dobra. U takvoj vodi nema puno natrija. 

Npr. voda iz pipe u New Yorku sadrži oko 1 mg natrija na litru, a u Los Angelesu oko 31 mg na litru. Da pijete 16 čaša te vode, unosili biste 56 mg natrija na dan u Los Angelesu i samo 8 mg u New Yorku. Jasno je da su te količine zanemarive u usporedbi s utvrđenim dnevnim količinama soli koje veliki broj ljudi dnevno jede. Upravo zbog toga, voda iz pipe vam može dobro poslužiti, osim ako se pripremate za natjecanje i ne želite riskirati a nemate precizne podatke.

Smanjite unos slanih namirnica

Ova je taktika najlogičnija, ali ju nije lako sprovesti ako uzmete u obzir koliko namirnica danas sadrži natrij. Industrijski prerađene namirnice su krajnji primjer za višak soli. Zna se da smrznuta hrana sadrži velike količine soli, a to baš i nije dobro. Upravo zato biste trebali izbjegavati prerađenu hranu. Kad dođete u trgovinu, pregledajte police s prirodnom hranom ili se oslonite na voće, povrće, žitarice itd. Ako se želite riješiti natrija prije godišnjeg odmora, 24-48 sati prije odlaska prestanite jesti namirnice koje sadrže natrij (izbjegavajte prerađenu hranu) i preostali višak isperite vodom. Posebice je važno izbjegavati sol kada jedete namirnice bogate ugljikohidratima. 

Sol i ugljikohidrati su loša i nepoželjna kombinacija budući da ugljikohidrati uzrokuju povišene razine inzulina koje mogu dovesti do pojačanog zadržavanja soli u tijelu posljedica čega može biti naduti izgled. Umjesto toga se oslonite na namirnice s malo natrija, niskim glikemijskim indeksom, kao što su žitarice i svježe povrće, zobene pahuljice, batat i neslana tjestenina. Sve ostale namirnice koje odlučite jesti također bi trebale sadržavati malo soli (npr. ne marinirana pileća prsa bez kože, puretina, riba i ne više od 2-3 porcije nemasnog mlijeka ili jogurta). Većina sireva je preslana za ovu shemu s malo natrija. Provjerite količine natrija u odabranim namirnicama. Kao što vidite, natrija ima u konzervama, staklenkama, obrocima za mikrovalnu i bočicama za umake i nadjeve.


THE NUTRITION - ZLATNO ČLANSTVO

Ostvari trajni POPUST na sve THE Nutrition proizvode -40%

BESPLATNA dostava za sve narudžbe (bez obzira na vrijednost narudžbe)

KLIKNI OVDJE i SAZNAJ VIŠE


Vježbajte

Još jedan način da smanjite razine natrija jest da više vježbate. Zaljubljenici u teretanu rjeđe imaju problema s viškom natrija u organizmu u usporedbi s ljudima koji toliko ne vježbaju. Čovjek izgubi 3200 mg soli na litru znoja. Litra znoja se izgubi tijekom jednog jednosatnog kardio treninga. Upravo zato se vjeruje da tjelovježba štiti zdravlje srca.

Znojite se

Šest ili više intervala u sauni, parnoj sobi ili jacuzziju može vam pomoći da se riješite nekoliko grama natrija. Sauna je izvrstan način da iznojite depozite natrija koji vas najviše muče - one koji se nalaze izravno ispod kože i uzrokuju zadržavanje vode. Izvažite se prije i nakon svakog odlaska u saunu jer ćete tako najbolje znati koliko ste vode izgubili zajedno sa soli (dobro bi bilo da mokrite svaki puta prije vaganja). Na primjer, izgubiti pola kilograma znači da morate piti pola litre vode kako biste nadoknadili izgubljeno. Napomena: Ovo je savjet da se riješite viška natrija, ali vodu koju ste izgubili morate odmah nadoknaditi. Različiti načini dehidriranja koriste se kako bi se sportaši što bolje pripremili za natjecanje, ali ta metoda može biti opasna, pa čak i smrtonosna. Nemojte pretjerivati s vrelinom i znojenjem. 

Deset minuta u sauni je dostatno, a posebice ako imate srčanih problema ili ste dehidrirani. Između intervala u vreloj sauni, odmarajte se u sobi desetak minuta na sobnoj temperaturi. Ako imate srčanih problema, visoki krvni tlak ili neki drugi zdravstveni poremećaj, obavezno potražite odobrenje liječnika prije nego što počnete primjenjivati ovu strategiju. Trudnice trebaju izbjegavati jacuzzi, saune i parne sobe. Skakanje u ledenu vodu nakon saune općenito nije dobra ideja. Uzrokuje nagli porast tlaka i može povećati rizik od moždanog udara.


Natrij i zdravlje

Je li previše natrija loše za vas? Mnogi stručnjaci vjeruju da natrij utječe na rast tlaka, razvoj srčane bolesti i povećava rizik od moždanog udara, ali drugi čimbenici životnog stila igraju važniju ulogu. Neki od rizičnih faktora su: pušenje, pretilost, previše zasićenih ili hidorgeniziranih masnoća, dijabetes i nedostatna tjelovježba. Istraživanja ukazuju da premalo kalcija i kalija također povećava rizik od visokog tlaka te da su ti čimbenici opasniji od prevelikih količina natrija. Prehrana bogata voćem, povrćem i nemasnim mliječnim proizvodima bila je prehrana ispitanika koji su sudjelovali u istraživanju. 

Zanimljivo je da premda od ispitanika nije zahtijevano da smanje unos natrija, njihov je krvni tlak svejedno pao, čak i kod onih koji su imali normalni tlak. Bez obzira na ta otkrića, ljudi mogu imati koristi od smanjenih količina natrija. Istraživanja su otkrila da su svi sudionici, bez obzira na to jesu li bili zdravi ili ne, s takvim smanjenim unosom natrija došli u skupinu poželjnog kardiovaskularnog stanja. Znači da smanjeni unos soli poboljšava stanje i zdravog kardiovaskularnog sustava. I na kraju, smanjeni unos soli smanjuje izlučivanje kalcija iz kosti. To znaci da smanjuje rizik od lomova.

Natrij, voda i izdržljivost sportaša

Većinu ljudi iznenađuje činjenica da soli ima i u specijaliziranim sportskim napitcima kao npr. u našem NOVOM proizvodu „All In 1 Amino Hydrate (1000g)“ ili u našem bestseleru „THE Isodrink (1000g)“ . No, istraživanja su pokazala da takvo nadomještanje soli izgubljene znojenjem tokom treninga poboljšava izdržljivost sportaša. Razlog tomu jest i taj što sol uzrokuje zadržavanje vode u organizmu. Ako ne uzimate dovoljno vode, ili gubite previše soli znojenjem, izgubit ćete na izdržljivosti. Čak i marginalni gubitak vode za 1-2% tjelesne težine može biti dostatan da naruši aerobnu snagu i izdržljivost, posebice ako su visoke temperature. Ako ste sportaš koji redovito ima treninge izdržljivosti, maraton ili ultra maraton, trebali biste nadomještati sol i vodu s pomoću sportskog napitka koji sadrži i jedno i drugo 15 minuta prije, tijekom i nakon ovakve sportske aktivnosti.

Be THE Best - Budi najbolji!

THE Nutrition Team

All in 1 Amino Hydrate (1000 g)
Redovna cijena: 49,99€
Klupska cijena: 34,99
THE Isodrink (1000 g)
Redovna cijena: 14,27€
Klupska cijena: 9,99
THE Nutrition Bidon - 1000ml
Redovna cijena: 3,84€
Klupska cijena: 2,69
Copyright 2010-2024 THE Nutrition | Uvjeti poslovanja | Pravilnik THE o sigurnosti i privatnosti osobnih podatka