Postoji jedna uvriježena zabluda kod određenog dijela ljudi o čuvenih "3500 kalorija" i da je "samo" potrebno raspodijeliti deficit od 500 kalorija na tjedan dana, i nakon sedam dana ćete izgubiti pola kilograma! Ta matematika u praksi ne "drži vodu". Zbog čega je to tako, pročitajte u nastavku teksta...
Kad je riječ o rješavanju problema viška masnih naslaga, brojni nutricionisti, studije i časopisi spominju čarobnu brojku od 3500 kalorija. Samo raspodijelite deficit od 500 kalorija na tjedan dana, i nakon sedam dana ćete izgubiti pola kilograma.
Nažalost matematika u praksi tijekom mršavljenja nije tako jednostavna – što najvjerojatnije već znate ako ste sami pokušavali primjenjivati tu strategiju u svojoj prehrani. Mnogi ljudi otkriju da su u stanju pridržavati se teorijskog dijela smanjenja kalorija, ali brojke na vagi ne govore u prilog njoj. Evo zašto ova formula u stvarnom životu ne donosi rezultate.
„Ova je vrijednost pogrešna jer pretpostavlja dvije stvari. Jedna je da je komponenta unosa energije i potrošnje iste statična, a druga je da ta dva elementa nisu u interakciji“, kaže Joseph Donelly, profesor zdravlja, sporta i vježbanja pri sveučilištu Kansas, Sad. Drugim riječima, lako je izmjeriti koliko pokusni štakor jede i troši energije, ali ljudi su izloženi doslovce tisućama čimbenika koji utječu na naše ponašanje – i naša tijela. Osim ako niste odlučili dane i noći provoditi pod staklenim zvonom, kalorije koje unosite i one koje trošite razlikovati će se, ponekad recimo drastično, od dana do dana.
Matematika nasuprot realnosti
Jedini način da savršeno kontrolirate kalorije koje unosite jest da jedete unaprijed pripremljene, unaprijed pakirane, precizne porcije hrane. (I to pod pretpostavkom da su te namirnice savršeno analizirane.) Izađite van jednu večer i sve pada u vodu budći da priprema i porcije znatno variraju u restoranima. Zaista zabavan način života, zar ne?
Kalorije također mogu divljački varirati. Uzroci tih varijacija uključuju odmor, metabolizam, vježbu, životni stil, pa čak i termički efekt hrane, a svi ti čimbenici mogu biti međusobno u interakciji . Postoje li dva dana da jedete doslovce istu hranu, vježbate jednako i činite točno iste aktivnosti tijekom dana? Nema šanse! Čak i vrijeme kad jedete svoje obroke može igrati veliku ulogu u potrošnji energije: ako imate velike pauze između obroka, možete usporiti metabolizam tako da isti broj kalorija donosi posve drukčiji rezultat.
Ostavimo sve te varijable sa strane i prepostavimo na trenutak da zaista uspijevate održavati čarobnu brojku od 3500 kalorija. „Nikako ne možemo reći da gubite isključivo masnoće“, kaže Donelly. Taj gubitak može uključiti vodu i mišiće. „U takvoj biste namjeri uspjeli da kontrolirate baš sve, ali to ne činite i ne možete činiti...“
Skini BESPLATNI THE Nutrition E-vodič i pročitaj kako i ti možeš dobiti isklesane Six-Pack trbušne mišiće!
(poslije klika ćeš biti preusmjeren na Facebook, gdje ćeš moći jednostavno downloadati E-vodič)
LINK - E-VODIČ ZA SIX PACK TRBUŠNE MIŠIĆE - LINK
*Ne zaboravi provjeriti jesi li upisao dobru e-mail adresu.
Vaši napori nisu uzaludni!
Naravno, to ne znači da je formula od 3500 kalorija beznadežna. Ne želimo reći da su vaši naporni uzaludni. No, od presudne je važnosti da shvatite da je ova formula tek gruba vodilja koja ponekad može biti obeshrabrujuća ako ne postignete očekivane rezultate.
Umjesto da se usredotočite na preciznost, energiju ulažite u izgradnju navika sređene fitness prehrane i redovne aktivnosti/trening. Drugim riječima, kako bi bili uspješni, ne idite na „dijete“ nego stvorite svoj „fitness način života“!
Kao prvo, težite prehrani bogatoj proteinima, s umjerenom količinom ugljikohidrata i ograničenim unosom masti koje dolaze iz zdravih izvora kao što su: omega 3 masti, orašasti plodovi, maslinovo ulje itd. Kao drugo, budite dosljedni u programu treiranja koji uključuje vježbe snage, kardio vježbe i puno odmora kako bi se mišićna masa mogla povećavati, a postotak tjelesnih masti smanjivati.
Pridržavajući se ovih načela, a ne isključivo čarobnog broja 3500, tijekom vremena ćete postići željeni mišićni rast i gubitak masnoća. Ne moramo vas podsjećati da oni pravi uspjesi i rezultati ne dolaze preko noći. Niti Rim nije sagrađen preko noći. Pronađite motivaciju unutar sebe i zasučite rukave! Ne trenirajte radi drugih nego radi sebe i svog tijela.
Niste pokusni kunić, nego čovjek sa željom, snagom volje i predanošću da izgradite atletski građeno zdravo tijelo – i to sigurno možete postići!
Uz sređenu prehranu i dovoljno odmora za brži napredak si možemo pomoći sa pravilnim odabirom dodataka prehrani u našem webshopu!
Ak trebate savjet oko odabira ili imate pitanja, slobodno se obratite našim stručnjacima iz THE Team-a na našem Facebook page-u!
Budite najbolji - Be THE Best!
THE Nutrition Team