Već i male prilagodbe će učiniti vježbu „Pullover bučicom“ još boljom! Ako još uvijek niste isprobali ovu odličnu vježbu koja uključuje u pokret cijeli niz mišića - što čekate?
Kao fitness entuzijast, nikada ne potcjenjujte važnost zdrave doze mašte koju primjenjujete na svoje treninge. Sportaši su skloni vjerovati da određene vježbe, koje su tradicionalno vježbe za određene dijelove tijela, djeluju na samo određene mišiće. Uz samo nekoliko prilagodbi, te iste vježbe možete pretvoriti u izvrsne inovativne pokrete.
„Pullover bučicom“ ili eng. „Dumbell Pullover“, uvijek je bila odlična vježba za leđa, posebice za lat mišiće. No, neki maštoviti „tijelograditelji“ otkrili su da s neznatnim promjenama mogu također u vježbu uključiti i prsne mišiće. Na vama je da iskušate te recepte i provjerite jesu li i kod vas tako učinkoviti.
Kao prvo, morate znati razliku između „Pullovera bučicom“ koje naglašava mišiće leđa, i onog oblika koji naglašava prsne mišiće. U sjedećem položaju, kad se vježba izvodi na spravi, vježba počinje s rukama iznad glave. Laktovi su naslonjeni na jastučiće, a ruke su savijene.
Šipka se u luku spušta prema dolje. Ta je vježba izvrsna za lat mišiće budući da su oni u početnom položaju istegnuti. Osim toga, budući da se vježba sastoji samo od vučenja, leđni mišići su naglašeni.
Za verziju s bučicama, početni je položaj drukčiji. Ruke su ispružene ispred tijela. Bučicu držite iznad grudnog koša s dlanovima koji su blizu jedan drugom. Taj položaj podsjeća na početni položaj za vježbe potiska s uskim hvatom i samim time su aktivni prsni mišići, deltoidi i tricepsi od početka do kraja vježbe.
U donjem položaju kad su vam ruke iznad glave i u ravnini s ostatkom vašeg tijela, u vježbu su uključeni i lat mišići, jer dok gurate teret iza glave, u igru uskaču i mišići koji izvode potisak.
THE NUTRITION - ZLATNO ČLANSTVO
Ostvari trajni POPUST na sve THE Nutrition proizvode -40%
BESPLATNA dostava za sve narudžbe (bez obzira na vrijednost narudžbe)
Ako niste još isprobali ovu verziju "Pullover-a bučicom" slijedite sljedećih pet koraka:
1. Legnite, ali tako da su samo gornji dio leđa i ramena na ravnoj klupi. Stopala bi trebala biti cijelom dužinom na podu. Kukovi i gluteusi su također u ravnini s leđima. Nemojte izvijati kralježnicu tijekom vježbe.
2. Primite bučicu s obje ruke (dlanovi su okrenuti prema stropu). Trebali biste gledati izravno u donji dio bučice, a ruke su pritom ispružene.
3. Polako spuštajte bučicu izvodeći pritom luk unatrag, prema glavi i iza glave. Ruke su neznatno savijene tijekom cijele vježbe. Dopustite teretu da prođe razinu klupe. Ali nemojte prenisko spuštati uteg, jer ćete se tako izložiti riziku od povrede ramena.
4. Eksplozivnim pokretom podignite bućicu iznad glave ponavljajući isti pokret u luku. Tijekom cijelog ponavljanja prsni bi mišići trebali biti kontrahirani.
5. Bučicu vratite u početni položaj, zadržavajući pritom prsne mišiće kontrahiranim. Trebali biste gledati izravno u donji dio bučice. Napravite sva ponavljanja.
Budite najbolji - Be THE Best!
THE Nutrition Team
