Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
  

VJEŽBA: Cable Rear Delt Fly

Hrvatski prijevod za ovu odličnu vježbu za zadnje rame bi bio zaista nezgrapan pa smo se ipak odlučili za engleski naziv u naslovu. Isprobajte i ovu odličnu izolirajuću vježbu za zadnje rame!

TEHNIKA IZVOĐENJA VJEŽBE:

Pričvrstite dvije D ručke za kabel i postavite ih na visinu srednjeg dijela tijela ili više.

Stanite između kabla, približno tridesetak centimetara dalje od središta, jedna je noga pritom neznatno ispred druge, a razmak između stopala je približno širine ramena.

Uhvatite ručke tako da su dlanovi okrenuti prema dolje, ali lijevom rukom primite desnu ručku, a desnom lijevu.

Privucite ručke ispred tijela tako da ruke nisu prekrižene, a dlanovi su okrenuti prema tije¬lu ili jedan prema drugom.

Udahnite i zadržite dah dok vučete ruke unatrag što više možete. Usredotočite se na vučenje unatrag ramenima i laktovima, a ne šakama.

Laktovi su tijekom vježbe neznatno svijeni, a tijelo je uspravno.

Nastavite vući sve dok laktovi nisu u ravnini leđa i zadržite taj položaj te dodatno kontrahirajte mišiće.

Nakon što ste maksimalno povukli ruke unatrag, izdahnite i polako vratite ruke u početni položaj. Ponovite vježbu.



SAVJETI KOD IZVOĐENJA VJEŽBE

Za najsnažniju kontrakciju stražnjeg deltoida, vaša je koncentracija tijekom cijele vježbe usmjerena na vučenje unatrag laktovima i ramenima.

Što dalje povučete unatrag, to je rad stražnjih deltoida veći.

Zadržite dah dok vučete una¬trag jer ćete tako održati stabilnost i ciljano ćete raditi na stražnjem deltoidu. Izdahnite tek pri kraju ponavljanja.

Izbjegavajte križanje ruku na početku ponavljanja. U tom položaju stražnji je deltoid istegnut oko ramenog zgloba. To je neželjeni kut za vučenje i može velikom stresu izložiti mišiće, posebice ako su težine velike.



Kada: Ovu vježbu radite na kraju treninga za ramena.

U kombinaciji: Ovoj vježbi trebale bi prethoditi vježbe za srednji i prednji deltoid, kao što su rameni potisak (Military Press), okomito veslanje i slične kompleksne vježbe nakon koje slijede izolirajuće poput ove o kojoj pišemo u ovom članku.

Kako: Radite 3-4 serije, 10-15 ponavljanja.

Pročitajte i članak: "RAMENA - Izgradite mišićnu masu"

Skini BESPLATNI THE Nutrition E-vodič i pročitaj kako i ti možeš dobiti isklesane Six-Pack trbušne mišiće!

(poslije klika ćeš biti preusmjeren na Facebook, gdje ćeš moći jednostavno downloadati E-vodič)

LINK - E-VODIČ ZA SIX PACK TRBUŠNE MIŠIĆE - LINK

*Ne zaboravi provjeriti jesi li upisao dobru e-mail adresu.


UPOTREBA U SPORTOVIMA

Vodoravno odmicanje ruke, kao kod ove vježbe, najvažnije je u sportovima koji zahtijevaju vučenje ruku unatrag na visini ramena (kao što je veslanje i streljaštvo) te kod backhanda u sportovima s reketima. Ovaj pokret također se može vidjeti u sportovima s palicom kao što je bejzbol. Hrvačima je potreban kad pokušavaju ramena držati iznad strunjače.


Budite najbolji - Be THE Best!

THE Nutrition Team


All in 1 WHEY (2000g + 200g FREE)
Redovna cijena: 343.09 HRK (45,70 €)
Klupska cijena: 240.17 HRK (31,99€)
All in 1 GAINER (4500g+500g FREE)
Redovna cijena: 428.9 HRK (57,13 €)
Klupska cijena: 300.23 HRK (39,99€)
X3M Terminator (180 caps.)
Redovna cijena: 289.49 HRK (38,56 €)
Klupska cijena: 202.63 HRK (26,99€)
Copyright 2010-2021 THE Nutrition | Uvjeti poslovanja | Pravilnik THE o sigurnosti i privatnosti osobnih podatka