Vježbam s velikim težinama, ali uspjeh je nezamjetan ili ga uopće nema. Što mogu učiniti kako bih nastavio napredovati?
Svim je tijelograditeljima poznato razdoblje usporenog ili zaustavljenog napredovanja.
lako ono izaziva frustracije, takvi su platoi normalan dio treniranja i morate ih prihvatiti kao takve.
Obično ne traju dugo i često se na njih može utjecati malim promjenama u treningu jednostavno s nekoliko dana odmora. Ponekad, ova stagnacija naizgled traje cijelu vječnost. Kad se nekoliko tjedana ustajalih treninga pretvore u mjesece, znate da je došao čas da ozbiljno razmotrite režim treniranja.
Od ukupnog vremena uključenog u program, vrijeme provedeno u teretani se smatra najvažnijim. No, iako je ova komponenta važna, postoje drugi čimbenici koji mogu igrati presudnu ulogu u ukupnom planu. Kad razmatrate područja vašeg programa kojima je potrebna promjena, usredotočite se prvo na treniranje, ali isto tako sagledajte područja izvan teretane. Nemojte zaboraviti da vrlo važnu ulogu igraju i prehrana, odmor i osobna povratna sprega u razvoju mišića.
Mišići ne mogu rasti maksimalno ako nema primjerene prehrane. Dodaci prehrani uravnotežuju prehranu, ali sami ne daju dostatno (upravo zato se nazivaju "dodacima"). Svakako najpopularniji dodaci prehrani su: whey protein, kreatin i multivitamini.
Jedite raznolike, nerafinirane namirnice bogate hranjivim tvarima kako biste svom tijelu osigurali dostatnu količinu vitamina i minerala. Unosite dostatan broj kalorija u pravilnom odnosu s ostalim makro hranjivim tvarima, proteinima i masnoćama, kako biste tijelu osigurali dostatnu količinu goriva potrebnu za treniranje i rast mišića.
Odmor je treća komponenta koja, zajedno s treniranjem i prehranom, gradi potrebnu osnovicu za uspjeh. Suprotno uvriježenom mišljenju, rast mišića odvija se tijekom faze odmora, a ne za vrijeme treniranja. Treninzima trošite mišićna vlakna (i što je najgore, oslabljujete tijelo i činite ga osjetljivijim na upale). Odmor, uz hranjive tvari, omogućava oporavak i izgradnju tijela. Bez dostatnog odmora, tijelo se ne može potpuno oporaviti zbog čega je snaga smanjena, a povećana mogućnost ozljeda i bolesti.
Dio odmora jest i vrijeme tijekom kojega možemo otkriti naše reakcije, odnosno saslušati svoje tijelo. Nitko, čak ni vaš liječnik ili majka, ne poznaje vaše tijelo onako kako ga vi znate. Iako možda uvijek ne razumijete što vam ono pokušava reći, iskusite i obratite pozornost na to kako će vam otkriti kako da dekodirate znakove koje vam vaše tijelo neprestano šalje. Na kraju ćete biti u stanju reći govori li vam vaše tijelo da stanete i odmorite se, ili vas tjera na akciju.
Sljedeći put kad se budete osjećali kao da se uzalud znojite, procijenite situaciju pažljivim ispitivanjem treninga, prehrane i odmora. Ili, još bolje, te parametre neprestano provjeravajte kako biste potpuno izbjegli zastoje u napredovanju.
Budite najbolji - Be THE Best!
THE Nutrition Team
