Što pomislite kada ugledate ženu koja naporno vježba u teretani podižući bučice? Mnoge žene ne treniraju toliko intenzivno kao što bi mogle; mnoge ne treniraju dovoljno naporno da bi promijenile svoje tijelo.
Postavlja se pitanje: trebaju li žene trenirati kao i muškarci?
Svima su nam dobro poznate osnovne razlike između muške i ženske fiziologije. Proporcionalno, muškarci imaju više testosterona, a žene više estrogena. Muškarci su jači i mogu izgraditi veće mišiće. Žene imaju otprilike dvije trećine snage muškarca. S rijetkim izuzecima, ma kako naporno žena trenirala, nikada neće moći raditi bench press kao muškarac koji također trenira. To je činjenica. Ali žene se većinom niti ne žele uspoređivati sa muškarcima. One treniraju da bi bile jače, zdravije, da bi izgledale bolje, te vrsnije u određenim sportovima i dnevnim aktivnostima, pa su im potrebni programi treninga koji će im omogućiti da ostvare te ciljeve, a ne polovična dostignuća.
Harvey Newton, nekadašnji bodybuilder natjecatelj te trener za „U.S. Olympic“, smatra da bi i žene i muškarci trebali trenirati prema jednakom programu treninga i intenziteta. Njegovo je mišljenje da žene mogu postići jednake razine snage kao i muškarci, obzirom na manju konstrukciju tijela. Žene koje treniraju sa utezima, povećati će snagu u istom postotku kao i muškarci. Jedno je istraživanje, u kojem su žene zamoljene da podižu više od 50 kg na kamion visok 1,25 m, pokazalo da su dobrovoljke podigle 91% od težine koju su podigli muškarci.
Visoko-intenzivni težinski treninzi omogućuju vam, uz bolji izgled, i povećanje čiste mišićne mase, odnosno mišića, koji ne samo da izgledaju dobro i čine vaše dnevne aktivnosti lakšima, nego prirodnim putem ubrzavaju metabolizam. Mišićima je potrebna energija u obliku hrane kako bi imali gorivo za rad, oporavak i izgradnju. Stoge je većim mišićima potrebno više kalorija da bi tijelo održalo svoju težinu, a ne udebljalo se. I ne brinite se, koliko god intenzivno trenirali nećete nikada izgledati kao bodybuilder. Mogućnost razvoja osteoporoze sve više zabrinjava žene u kasnijem razdoblju njihova života. U jednom od brojnih istraživanja, gustoća se kostiju povećala tijekom perioda težinskog treninga što je svakako samo jedan od zdravstvenih benefita treninga sa utezima.
Neke žene koje treniraju jednakim intenzitetom kao i muškarci dobivaju veliku podršku. No možda o svemu razmišljamo potpuno pogrešno, jer ipak su ženska tijela drugačija od muških. Može li žena započeti težinski program istim tempom kao i muškarac? Vjerojatno ne može. No, iskustvo u teretanama pokazuje da žene češće imaju studiozniji i pažljiviji pristup treninzima ne zanemaruju pojedine aspekte fitnessa u odnosu na muškarce.
Očito je da bi i muškarac bez prijašnjeg sportskog iskustva trebao raditi na tome da intenzivira trening. Mnogi muškarci se usredotočuju na pokazivanje mišića odnosno izgrađene mišićne mase (kapa dolje dečki) ali s druge strane, zanemaruju mnogo važnije elemente fitnessa i zdravlja. Činjenica je da muškarci nisu uvijek razumni i strpljivi pri vježbanju. Neki od njih više pažnje posvećuju dizanju velikih težina, nego pravilnom dizanju. Za napredak treba puno vremena i ne razmišljaju dovoljno o sigurnosti. Natjecateljska strana u njima tjera ih da jedan drugoga premaše.
Ponekad iako žena želi vježbati kao muškarac, ne može. Oprema većine teretana dizajnirana je za prosječnu mušku populaciju, pa neke žene koje su niže imaju problema sa spravama koje su prevelike čak i za manje muškarce. To povećava mogućnost ozljeđivanja i smanjuje korisnost vježbe ne stavljajući potreban naglasak na određenu mišićnu skupinu. Alternativa ovakvoj opremi su slobodni utezi i osnovne vježbe poput: čučnjeva, mrtvog dizanja, iskoraka itd. Dakle odgovor na pitanje „Trebaju li žene trenirati kao muškarci“ nije toliko jednoznačan i jednostavan za odgovoriti.
Naravno, nemojte zaboraviti kako bez kvalitetne i planirane fitness prehrane nećete daleko dogurati. Onaj dodatni vrh piramide prehrane su dodaci prehrani koji zaista mogu pomoći, pogotovo u specifičnim situacijama. THE Nutrition je osmislio i formulirao liniju suplemenata posebno za žene: „THE Lady“. Ova linija sadrži sve potrebne ključne dodatke prehrani za jednu aktivnu ženu kao što su npr: protein, multivitamin, preworkout, kolagen, preworkout itd.
Be THE Best - Budite najbolji!
THE Nutrition Team
