SLOVENIJA
   ÖSTERREICH
   DEUTSCHLAND
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
  

Trbušnjaci s kablom (klečeči)

U ovom članku predstavljamo odličnu izolacijsku vježbu za trbušne mišiće. Saznajte pravilnu tehniku izvođenja i savjete kod vježbe trbušnjaci s kablom (klečeči).

Budući da se bolovi u donjem dijelu leđa šire poput epidemije, sve više zdravstvenih djelatnika svojim pacijentima preporučuje jačanje mišićnih skupina srednjeg dijela tijela. Teorija kaže da će, ako su mišići abdomena i donjeg dijela leđa jednako razvijeni, iskrivljenje kralježnice zadržati normalnu krivulju. Ako je jedna skupina preslaba, a druga prejaka, može doći do potezanja kralježaka prema naprijed, ili prema natrag, i samim time smanjenja prirodnog luka kralježnice, a posljedina toga je manja biomehanička stabilnost. 

Kako bilo, najčešća su preporuka za jačanje tih mišićnih skupina serije s velikim brojem ponavljanja, malim težinama, te polovična ponavljanja. Na primjer, ako želite ojačati prsne mišiće ili kvadricepse, nećete raditi serije s izrazito velikim brojem ponavljanja i minimalnim teretom. Zašto onda na taj način trenirati trbušne mišiće?

Naravno sve je popularnija misao da će vaši trbušnjaci, ako na njima radite s velikim težinama, postati veliki, te da će samim time i cijelo područje abdomena narasti. Dosljedno treniranje na takav način dovest će do rasta, ali ako samo povremeno u svoj trening program dodate ovaj način treninga, ne bojte se, neće doći do neželjenog rasta. Osim toga, snaga mišića je presudni segment integriteta zglobova, kostiju i mišića. A kad je riječ o trbušnim mišićima, snaga bi mogla biti odlučujući faktor između zdravog i aktivnog života i onog prikraćenog za životne radosti zbog napetosti i bolova u donjem dijelu leđa. Odluka je vaša!

U tome smislu kada govorimo o jačanju trbušnih mišića kako bi postigli bolji integritet s donjim dijelom leđa, trbušnjaci s opterećenjem – kao što su na primjer trbušnjaci s kablom – dobivaju u cijelosti novo značenje. Ljepota ovih vježbi jest ta što kad ojačate ovu mišićnu skupinu, možete povećati i opterećenje. Vježba bolja od bilo koje druge sprave za trbušne mišiće kod koje nema ograničenja kad je riječ o opsegu pokreta.

Trbušnjaci s kablom – Tehnika izvođenja

✔ Uže pričvrstite za visoku koloturu sprave.

✔ Uhvatite uže s obje ruke i udaljite se približno jedan metar od sprave. S oba koljena kleknite na pod okrenuti prema spravi

✔ Savijte laktove, podlaktice naslonite na glavu i djelomično šake. Ruke ostaju nepomične u ovom položaju.

✔ Nagnite se prema spravi tako da su koljena i bokovi pod devedeset stupnjeva; bedra su okomita na pod, a trup je približno paralelan s podom. Ovo je početni položaj – (Ako vam u početnom položaju gornji dio tijela padne prema naprijed, ne koristite dovoljno veliko opterećenje – ono koje je dovoljno da zadrži gornji dio tijela u zraku iznad poda).

✔ Zadržavajući položaj donjeg dijela tijela i ruku, napnite trbušne mišiće i savijte gornji dio tijela prema podu.

✔ Glava mora biti u ravnini s kralježnicom; nemojte istezati vrat prema naprijed.

✔ Trenutak zadržite završni položaj, zatim pustite teret i polaganim ga i kontroliranim pokretom vratite u početni položaj dok istovremeno uspravljate trup.

✔ Izvodite ponavljanja sve dok ne završite zadanu seriju.

Pogledajte i video uz nekoliko savjeta pravilnog izvođenja vježbe trbušnjaci s kablom:


Budite najbolji - Be THE Best!

THE Nutrition Team

All in 1 PROTEIN (3000g + 500g FREE)
Redovna cijena: 85,70€
Klupska cijena: 59,99
THE Creatine Fuel (1500 g)
Redovna cijena: 38,56€
Klupska cijena: 26,99
THE Vitamin C (100 caps.)
Redovna cijena: 11,41€
Klupska cijena: 7,99
Copyright 2010-2025 THE Nutrition | Uvjeti poslovanja | Pravilnik THE o sigurnosti i privatnosti osobnih podatka