Piše: prof. Martin Andrijašević
Studeni je, mjesec posvećen podizanju svijesti o muškom zdravlju. Naizgled ne previše povezana s konceptom pisanja o treningu, prehrani i suplementima, ovo je temeljna tema koja nas sve povezuje. Bez zdravlja ništa od navedenog ne možemo uživati posve ispunjena duha i maksimalnih rezultata.
O anatomskom, medicinskom, biokemijskom i drugim aspektima problema svakako se obrazujte od stručnjaka iz navedenih područja. Sebi prepuštam zahvalnu zadaću da Vam svijest o važnosti zdravlja testisa približim iz prve ruke. Ponosan sam na ulogu osobe koja će Vas potaknuti na brigu o sebi. To sam ja, imenom i prezimenom, koji Vas poziva da mi vjerujete.
Jesmo li opipali sadržaj međunožja, što osjetimo i je li razlog za zabrinutost? Jesmo li osluhnuli što nam šapće organizam? Kako nam tijelo i mišići odgovaraju na tjelesne napore? Kakvi su nam spolni nagon i popratne reakcije organizma? Kako nam tijelo reagira na tjelesne napore? Kako reagiramo na nutrijente i debljamo li se možda bez razloga? Jesu li nagle psihofizičke promjene uzrokovane promjenama hormona? Utječe li briga o tijelu na hormone? Trebate odgovor na ta i mnoga druga pitanja jer riječ je o vitalnoj stvari!
Većina pomišlja na ono “zabranjeno” što gradi mišiće. Bolji poznavatelji gradiva biologije iz osnovne sjetit će se muških obilježja poput dlakavosti, agresivnosti, nečega o spolnim organima itd.
Testosteron je primarni spolni i anabolički hormon muškarca. Cijeli njegov psihofizički opis definiran je utjecajem testosterona, od začeća do kraja života, i posve je nepravedno ograničiti se na kontekst njegova djelovanja u procesu izgradnje mišićne mase. Još je nepravednije potiho progovarati, ili šutke prelaziti preko pojave sniženih vrijednosti cirkulirajućeg testosterona. To je prvorazredni problem, s kojim se nitko normalan ne bi smio suočiti tek onda kada posljedice dosegnu nesagledive razmjere. Bilo kakva predrasuda zbog konteksta sa zlouporabom anaboličkih hormona ne dolazi u obzir i nije opravdan razlog za posustajanje. Bilo čije negativno mišljenje koje umanjuje značaj ove problematike ne znači ništa.
Primarnu ulogu u proizvodnji testosterona i spermija imaju testisi, jer oni upravo tamo i nastaju. Sekundarnu ulogu ima žlijezda hipofiza, koja gonadotropnim hormonima potiče, odn. regulira jačinu proizvodnih procesa u testisima. Izlučivanjem luteinizirajućeg hormona (LH) i folikulostimulirajući hormon FSH) hipofiza izravno pojačava ili smanjuje njihov rad. Konačno, rad hipofize pod utjecajem je povratne sprege. Cirkulirajući testosteron i ostali pokazatelji učinka rada testisa povratna su informacija hipofizi da pojača, ili smanji svoje djelovanje. Konkretno, ako je testosterona više, hipofiza će smanjiti lučenje LH, ako ga je manje, lučenje LH će se pojačati. Sve u svrhu održavanja biološki zadanih, poželjnih vrijednosti testosterona.
Sposobnost stvaranja potomstva također se krije u Vašim testisima. Izravno i nezamjenjivo djelovanje zdravih testisa proizvodnja je zdravog reproduktivnog materijala - spermija. Neizravno djelovanje na mogućnost dobivanja djece proizlazi iz sposobnosti ispoljavanja muških karakteristika i realizaciji plodonosna partnerstva sa suprotnim spolom. Testosteron je zaslužan za tjelesnu nadmoć i druge osobine privlačne suprotnom spolu. Pod utjecajem testosterona muškarčev je mozak podaren proaktivnošću i instinktima za isticanjem i nadmetanjem u svrhu ostvarenja veze, potomstva i obitelji. Kreativnost, pozitivan duh, prostorna snalažljivost i poduzetnost produžene su ruke testosterona u očuvanju obiteljske zajednice, kroz skrb za sve potrebe i zaštitu i u najtežim uvjetima.
Pregled kod doktora izaziva nelagodu.
Pregled testisa u emocionalnom smislu doktorima ne znači ama baš ništa. Ne samo da su sve već vidjeli, već su doktori izabrali svoje područje upravo zato da bi i dalje gledali ono što zbog čega je Vama neugodno.
Okolina ima predrasude.
Ne postoji osoba ili nečije mišljenje važnije od Vašeg zdravlja. Ako ste i pomislili da je problem spolnog zdravlja sramotan, to je samo od nekud stečena pogrešna slika. Za prvi korak obratite se osobi od povjerenja. Svatko ima u vidu neku osobu od povjerenja i možda je to baš ona na koju nikada ne biste prvo pomislili.
Utvrde li mi bolest, život mi nikada neće biti isti.
Ne prođete li ništa u životu, ništa Vas neće ni oplemeniti. Proboj kroz zdravstvene probleme škola je koja Vas uzdiže na novu razinu. Svako postignuće imat će veću vrijednost, svaka Vaša riječ imat će veću težinu, svaki novi problem činit će se lakšim.
Po navršetku 18. godine obavljajte jednogodišnje sistematske preglede koji uključuju procjenu spolnog zdravlja. Bilo koja uočena abnormalnost razlog je za trenutnu reakciju, ali i bez simptoma obavljajte redovite preglede.
Testisi odsjedaju u svojim vrećicama jer imaju posebne mikroklimatske prohtjeve. Razbacaju se kada im treba rashlađivanje, a stisnu kako bi se zgrijali, ali im temperatura mora uvijek biti nekoliko stupnjeva ispod tjelesne. Osjetljivi su na bol kako bismo ih pravovremeno zaštitili i ne vole tijesne ili uzburkane uvjete.
Opipao sam kvržicu na testisu.
Raspon oblika i struktura anomalija na testisima je beskonačan, a široka je i lepeza mogućih uzroka. Nisam tu da Vam budem doktor i nagađam o čemu je riječ, već Vas potaknem na trenutačno dogovaranje posjeta liječniku. Nalaz će Vam biti dragocjen bez obzira na sadržaj: ako je bezazlen, možete odahnuti, a ako baš i nije, budite sretni što ste reagirali najranije moguće. Potražite podršku osobe od povjerenja (zapravo, već ju čitate) i posjetite svog obiteljskog liječnika.
THE NUTRITION - ZLATNO ČLANSTVO
Ostvari trajni POPUST na sve THE Nutrition proizvode -40%
BESPLATNA dostava za sve narudžbe (bez obzira na vrijednost narudžbe)
Nespušteni testis.
Pojava pri kojoj testis nije spušten naziva se kriptorhizam. Pored možebitnog estetskog nedostatka, testis koji se zaboravio spustiti trpi velike probleme, a s njime i njegov vlasnik. Pri povećanoj temperaturi otežan mu je razvoj i ugrožena funkcija. Ostane li tamom do odrasle dobi, postat će skroz disfunkcionalan. Premda se rutinski operativno rješava nedugo nakon rođenja, nije isključeno da pojedinci šute i žive sa svojim problemom. I dalje vrijedi pravilo da se treba odmah javiti doktoru jer, osim uklanjanja nerazvijenog, treba dijagnosticirati stanje i sposobnost zdravog u preuzimanju zadaća oba testisa.
Udarac u testise.
Bol koja potraje duže od 15 minuta razlog je za alarmiranje hitne pomoći. O traumi mogu prosuditi samo stručnjaci, ali izgubljeno vrijeme zbog eventualnog junačenja nitko neće vratiti. Ne skidajte s uma misao da je sačuvati jaje važnije od kratkotrajnog junaštva u podnošenju boli za koje ionako nikog nije briga.
Varikokela.
Pojava proširenih vena testisa česta je pojava. U literaturi se spominju brojke od 5% do čak 25% u muškoj populaciji. Radi se o spletu proširenih, često vijugavih i dobro vidljivih i opipljivih vena. Gubitak funkcije venskih zalistaka i proširenje stijenke vena uzrokuje otežan povrat venske krvi, time i učinkovito hlađenje i otklanjanje metabolita. Takvo toksično okruženje polako, ali prograsivno uništava funkcionalne strukture testisa, a time i kvalitetu i proizvodnju sperme, odn. testosterona. Genetske predispozicije ne samo da uvjetuju pojavu, već i brzinu širenja, mogućnost obostranog razvoja i osjetljivost na faktore rizičnog ponašanja.
Najozbiljnije poručujem svima koji primjećuju nešto slično da se jave liječniku bez ikakva straha. Proces počinje bez simptoma i može trajati godinama, pa postoji opasnost da se nazadovanja pripišu napredovanju kronološke dobi. Ipak, nezasluženo biste se mogli naći u problemima niskog testosterona i smanjene plodnosti samo zato jer ste oklijevali.
Varikokela i mnoge druge patološke pojave mogu dovesti do smanjene plodnosti i testosterona te, posljedično, psihofizičkih stanja za koje osobe nisu svjesne da se mogu itekako otkloniti. Riječ je o tome da splet predrasuda okoline, nesklonost liječnicima, duboko ukorijenjene životne navike i naviknutost na loše opće stanje te postupna progresija patoloških stanja, guše svijest o tome da osoba može i mora bolje. Nije dovoljno ukloniti uzrok, niti Vas želim zavarati kako je preživljavanje dovoljna nagrada. Nagrada je svakodnevno ispunjavanje malih ciljeva i realizacija novih izazova. U svjetlu uklanjanja bolesti testisa (ponekad uklanjanja jednog ili oba testisa) ostaje nam spoznaja da imamo pravo raspolagati s onime što nam preostaje na najbolji mogući način. Smanjena plodnost i svijest o problemu potaknut će proaktivnost u dobivanju na vremenu i radu na potomstvu. Neplodnost je dobar razlog za traženje alternativnih načina ispunjenja kroz roditeljstvo. Snižen testosteron nije razlog za pomirenje sa sudbinom, slabim mišićima, povećanim udjelom masnog tkiva i tjeskobom. Pokrenite se!
Redoslijed detektiranja problema može biti obrnut od prethodno opisanih točaka. Oni su uzajamno povezani, ali ne isključujem da pravu sliku problema pojedinci steknu tek uvidom u biokemijske nalaze.
S obzirom na nebrojene načine trošenja novca iz razonode, mislim da bi svaki muškarac trebao obaviti pretrage ključnih hormona: ukupnog i slobodnog testosterona, LH, FSH, prolaktina i estradiola. Od onih koji redovito treniraju očekujem prirodnu zainteresiranost, ali ništa manje nisu vrijedni apsolutno svim pripadnicima muške populacije. Ipak, mnogima su i dalje tek tegobe okidač za posjet liječniku.
Potencija.
Ako su isključeni psihološki problemi, muškarac bi trebao imati redovite jutarnje erekcije i primjerenu reakciju na njemu privlačan seksualni podražaj. U slučaju izostanka navedenog, potražite odmah pomoć doktora!
Nazadovanje tijela unatoč naporu.
Trenerski posao zahtjevan je i opsežan, ali vjerojatnost da netko trenira redovito i jako, a nazaduje, nameće određena pitanja. Pogotovo ako je trend razvoja promijenio smijer bez nekog jasnog uzroka. Pamtite li dane kada ste napredovali uz manji angažman, a sada Vam ništa ne ide od ruke? Javite se doktoru!
Manjak muških tjelesnih osobina.
Smanjena dlakavost i druga spolna obilježja koja čine odraslog muškarca poziv su za pregled kod doktora. Stvar je to važnija ako postoji prisutnost ženskih obiježja, poput specifične građe, distribucije masti, smanjene mišićne mase i spolovila, lipomastije i ginekomastije itd.
Manjak muškog karaktera.
Muški karakter iscrtan je testosteronom i prikazuje volju za radom, životom, napredovanjem; snalažljivost, odlučnost i staloženost. Manjak testosterona upravo je sve suprotno i, prije nego počnete sebe kriviti za loše odluke i manjak energije, javite se svome doktoru i opišite mu tegobe!
Razina testosterona relativna je kategorija, što znači da nije isti broj idealan za svakoga. Primjeren testosteron je onaj pri kojem je cjelokupna klinička slika pozitivna: i brojke i subjektivni dojam. Konkretno o brojkama, pokazatelji testosterona unutar referentnih vrijednosti nisu zadovoljavajući bez LH i FSH. Povratnom spregom organizam detektira koliko prisutan testosteron odstupa od genetski zadanih vrijednosti. Testosteron u okvirima normalnog, ali uz prisutne visoke koncentracije LH i FSH, znači da tijelo možda treba više. S druge strane, pri uzimanju povećanih doza testosterona izvana, povratna sprega smanjuje rad hipofize i vrijednosti LH i FSH padaju.
Snižen testosteron i debljina protagonisti su začaranog kruga. Jednom prikupljen, značajan višak masnog tkiva djelovat će nepovoljno na koncentracije testosterona i ispoljavati će učinke estrogena. Salo nije samo pasivan entitet, već aktivan sudionik, čije povećanje istovremeno doprinosi smanjenju svih pozitivnih obilježja i kapaciteta vraćanja u formu. Svakim korakom dobivenog sala, dva smo koraka dalje od mršavljenja.
Prehrana se često spominje kao dobar saveznik u podizanju testosterona i unaprjeđenja potencije. Važno je razlučiti da zdravo stanje oscilira u zdravim okvirima, a bolesno u bolesnim i tretira ga liječnik. Drugim riječima, zdrav čovjek profitirat će od tri cijela jaja ujutro, soka od šipka prije spolnog odnosa i tamne čokolade prije treninga, posebno dugoročno. Stanje bolesti, pak, zadržat će Vas u zoni bolesnog s jajima i čokoladom, ili bez njih. Bolest se liječi u suradnji s doktorom!
Ipak, da ne bih zvučao negativno, jer moja su iskustva mahom pozitivna, približit ću Vam djelotvorna rješenja. Ona iz vlastitog iskustva, koja djeluju u svim uvjetima: pomažu dok ste zdravi i umanjuju štetu dok niste.
Prvo nešto o jajima, kolesterolu i podizačima proizvodnje testosterona. Ako Vam je dijagnosticiran primarni hipogonadizam (Ne pitajte, idite doktoru!), zaboravite na učinke. Testisi se u tom slučaju ionako muče u zadovoljenju proizvodnih normi i nikakav poticaj hranom neće ih dodatno pogurati. Zdrave osobe itekako će profitirati, ali pod određenim uvjetima. Nećete ruševinu obnoviti s dvije cigle, niti za formu jesti jumbo pizze zalivene pićem s nula kalorija. Tri jaja imat će itekako učinka očistite li prehranu od suvišnih i nezdravih namirnica. Tada će ona doći do izražaja. U okolnostima gdje je kilo kruha i namaza na dnevnom jelovniku neće ta jaja doći do izražaja.
Voće je izvrsna namirnica za sve kategorije i dobro je uskratiti si dio ugljikohidrata iz škroba u korist svakodnevnog unosa voća. Opet, bolje je voće uzimati na prazan želudac, svježe; nego ga utopiti u cjelovit obrok.
Naš je organizam evolucijski usavršen za učinkovito izvlačenje potrebnih sastojaka iz namirnica i nije potrebno pretjerivati sa zdravom hranom i suplementima. Kontinuirano prekomjeran unos naizgled zdravih tvari tijelo će tretirati kao višak, a svaki višak zahtijeva resurse za njegovo odstranjivanje i troši nam dragocjenu energiju. Prehrana treba težiti kompromisu pri kojem osiguravamo optimalne doze vitalnih tvari i optimalno rasterećujemo organizam. Preobilni obroci, neprimjerene količine vlakana, hrana koja generira previše toksina itd. umanjit će sve dobrobiti ciljano unesenih namirnica. Probajte određene dijelove dana biti potpuno prazna želuca i fokusirajte se na primaran sadržaj. Za muško zdravlje dobro je isključiti želudac u vrijeme bavljenja muškim poslovima.
✔ pamučne bokserice najbolje su donje rublje.
✔ tražite partnera koji odgovara Vama, a ne Vašim kratkotrajnim maštarijama. Dobar partner, otvoren u komunikaciji o svim temama, najbolji je saveznik i često bolji opažatelj od Vas samih.
✔ pojas za vježbanje je izvrstan rekvizit, ali može pojačati progresiju varikokele u predisponiranih osoba.
✔ osjetiti mišiće pri vježbanju, posebno ako je riječ o početniku ili osobi manje izraženih androgenih svojstava, je floskula. Vježba se uči prvo kao pokret, a odabrani će naučiti stisnuti ciljane zone.
✔ Arnold je dobro usporedio mišićni pump s erekcijom, ali je zaboravio na drugu stranu. Svi koji imaju problema s erekcijom vjerojatno s razlogom ne mogu ostvariti dobar pump.
✔ dobar i komunikativan liječnik obiteljske medicine je zlata vrijedan. Za rješavanje problema muškog zdravlja potreban je uvid u cjelovitu sliku.
✔ smanjena plodnost nije razlog za manji angažman u stjecanju potomstva. Mudri doktori, nisam ovo izmislio, s razlogom kažu: jedan je dovoljan. Zato, brinite o svom zdravlju i idite doktoru!
Sportski pozdrav!
prof. Martin Andrijašević
