Primijenite slijedeće strategije kako biste smanjili djelovanje hormona kortizola na vaše tijelo.
Vjerojatno ste čuli ili čitali o štetnom djelovanju kortizola, posebice na razgradnju mišića. U ovom članku vam predstavljamo tri jednostavna koraka koja možete učiniti da smanjite razine ovog hormona.
Kortizol (ili hidrokortizon) je steroidni hormon, kore nadbubrežne žlijezde. Pripada skupini hormona glukokortikoida jer ima učinak na povećanje koncentracije glukoze u krvi. On sudjeluje u regulaciji metabolizma ugljikohidrata, masti i proteina, kortizol ima ulogu pri stresu i upali te u različitoj mjeri djeluje na brojne sustave u našem tijelu.
Kortizol se izlučuje kao odgovor na lučenje adrenokortikotropnog hormona (ACTH) iz hipofize te na psihički ili fizički stres, radi toga se često i naziva „hormon stresa“. Izlučivanje hormona kortizola povećano je svaki put kad je naše tijelo izloženo stresu (fizičkom ili mentalnom).
Kroz povijest, kada čovjek nije bio izložen svakodnevnom i cjelodnevnom stresu, lučenje kortizola bilo je rezultat gladi ili određenih okolnosti, npr. obrana od predatora. Trenutna povišenja kortizola pomoglo je u dobivanju energije koja je bila potrebna za preživljavanje nestašice hrane ili za bijeg od nečega životno opasnog. Ali, čim takva situacija nestane, kortizol bi se trebao vratiti na normalnu razinu.
Kortizol je mač s dvije oštrice. Tjelovježba je samo od tjelesnih i fizioloških čimbenika što može potaknuti njegovo lučenje, a istodobno taj hormon stresa narušava vašu sposobnost rasta i razvoja.
Ključ je ne da izbjegavate, nego da potičete svoje tijelo da ga izlučuje u manjim količinama te da poduzmete korake kako biste brže prošli kataboličko stanje koje se povezuje s njime. Slijede savjeti kako da na minimum smanjite štetno djelovanje kortizola na vaše tijelo...
Skini BESPLATNI THE Nutrition E-vodič i pročitaj kako i ti možeš dobiti isklesane Six-Pack trbušne mišiće!
(poslije klika ćeš biti preusmjeren na Facebook, gdje ćeš moći jednostavno downloadati E-vodič)
LINK - E-VODIČ ZA SIX PACK TRBUŠNE MIŠIĆE - LINK
*Ne zaboravi provjeriti jesi li upisao dobru e-mail adresu.
IZBJEGAVAJTE PREKOMJERNO TRENIRANJE
Nakon što svoje mišiće tijekom treninga optimalno izmorite, dodatnim serijama i ponavljanjima nećete poticati rast, nego ćete uzrokovati veću štetu jer se oslobaa više kortizola. Općenito nemojte trenirati duže od 60 minuta. Smanjite vrijeme odmora između serija i povećajte broj serija.
Kardio vježbe radite 35-45 minuta umjerenim intenzitetom (intenzivne kardio vježbe potiču oslobađanje kortizola). I na kraju, istežite se joga vježbama koje dokazano snižavaju razine kortizola i dovoljno se odmarajte prije slijedećeg treninga.
ISPROBAJTE SUPLEMENTE KOJI SMANJUJU RAZINE KORTIZOLA
Suplementi koji dokazano smanjuju razine kortizola vam mogu pomoći da proširite borbeni arsenal u ovom ratu protiv kortizola. Neki od njih koje bi Vam preporučili su:
PRILAGODITE SVOJ „POST WORKOUT MEAL“ (PWM)
Prehrana može utjecati na razine kortizola.I zato punite svoje mišiće prije i nakon treninga. Ako u sistemu imate proteine i ugljikohidrate, značajno smanjujete rizik od štetnog djelovanje kortizola. Za najbolje rezultate pripremite shake sa 40 grama THE Whey Isolate i 30 grama All In 1 Carbs.
Popijte polovicu prije treninga, zatim dodajte vode i ostatak napitka pijucajte tijekom treninga. Nakon treninga popijte shake sa 40 grama THE Whey Isolate i 40-60 grama ugljikohidrata. Ako želite, dodajte THE Creatine (5 grama), THE Arginine AKG (5 grama) i THE Glutamine (5-10 grama) u shakeove prije i nakon treninga.
Slijedite ova tri jednostavna pravila i iznenaditi ćete se u kojoj mjeri vaše tijelo bolje reagira na treninge i hranu.
Budite najbolji – Be THE Best!
THE Nutrition Team
