SLOVENIJA
   ÖSTERREICH
   DEUTSCHLAND
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
  

Sedam pogrešaka tijekom izgradnje mišićne mase

U članku saznajte kojih sedam grešaka najčešće radimo kod plana izgradnje mišićne mase i što napraviti da ih riješimo.

POKUŠAVANJE IZGRADITI MIŠIĆE PREBRZO

Vjerojatno se možete složiti sa nama kako je strpljenje vrlina. Žurba dovodi do povećanja količine tjelesnih masti što može izazvati još veće frustracije od nepostizanja cilja u teretani. Udebljati ćete se preobilnom prehranom i postati razočarani onime što vidite u ogledalu. Htjeti ćete postati veći i definiraniji u isto vrijeme što je iznimno zahtjevno za izvesti. 

Postići cilj što brže, a ne udebljati se. Previše je nejednakosti da bi se moglo generalizirati. Program treninga koji koristite, koliko naporno trenirate, kvaliteta vaše probave, koliko se kvalitetno odmarate i spavate, vaš izbor vježbi, stil koji koristite, koliko ste blizu svom potencijalu, koliko iskustva imate i kako vaše tijelo reagira, samo su neki od faktora koji odlučuju o brzini povećanja mišića. 

Zaboravite na dobivanje određene količine mišića u određenom vremenskom roku, već se koncentrirajte da svoj trening, probavu i odmor dovedete u red. Ako vam se tjelesna težina povećava, a postotak je tjelesnih masti stalan ili se vrlo malo povećao, na dobrom ste putu. Ali ako vam postotak tjelesnih masti raste nešto više od povećanja ukupne tjelesne težine, morate promijeniti kompletni program. Ne zaboravite da uzrok vašeg debljanja ne mora uopće biti hrana, jer ako trenirate i odmarate, a navike spavanja nisu redovne i najbolji će vas plan prehrane udebljati.


POKUŠAVANJE DOBIVANJA MIŠIĆNE SNAGE PREBRZO

Pokušavanje dobivanja težine prebrzo, povezano je s povećanjem težina podignutim na treninzima. Zbog pretjerivanja, mnogim su ljudima težine koje podižu stagnirale, da bi povećali težinu, izgubili su stil vježbanja koji uzrokuje bolove i brže ozljeđivanje. Jednom ozlijeđeni, nećete uspjeti postići svoje ciljeve čak ni intenziviranjem treninga. Nikada ne povećavajte težinu koju podižete, dok to zaista ne zaslužite. Ako vam je krajnji cilj napraviti 8 ponavljanja sa određenom težinom na bench press-u, a vi radite 6 ili 7, ne povećavajte težinu, već pričekajte dok ne napravite svih 8 ponavljanja. Do cilja nikada nećete stići ne budete li vježbali postepeno, u kraćim rutinama i s manje vježbi.

KORIŠTENJE PREVELIKIH TEŽINA

Povećanje težina pri vježbanju povezano je s gornjom pogreškom. Ako vam je potrebno nekoliko tjedana da povećate broj ponavljanja na bench press-u i uspijete, a zatim stavite dodatnih 5kg na šipku, nećete moći napraviti ni 3 ili 4 ponavljanja. Čak i malo povećanje od 2,5kg može smanjiti broj vaših ponavljanja na 5 i manje. Nakon toga proći će mjeseci dok ponovno ne postignete 8 ponavljanja, a vjerojatno nikada nećete to uspjeti. Kada radite s novom težinom, korištenje malih porasta težine (npr. 0,5kg) najbolja je pomoć u održavanju ritma vježbanja i smanjivanju mogućnosti ozljede.


THE NUTRITION - ZLATNO ČLANSTVO

Ostvari trajni POPUST na sve THE Nutrition proizvode -40%

BESPLATNA dostava za sve narudžbe (bez obzira na vrijednost narudžbe)

KLIKNI OVDJE i SAZNAJ VIŠE


KORIŠTENJE POGREŠNIH VJEŽBI

Ako se usredotočite samo na izolacijske vježbe, nećete imati priliku da postanete veći i jači, osim ako ste genetski freak (ili uzimate nedozvoljena sredstva). Ne zaboravite da veći i jači postajete samo ako pravilno iskombinirate izolacijske i osnovne vježbe (poput: čučnjeva, mrtvog dizanja, bench press-a itd.). Dugotrajno provođenje vremena na izolacijskim vježbama umanjiti će intenzivnost vašeg treninga i onemogućiti vam oporavak od treninga, dok će vam osnovne vježbe omogućiti dovoljno intenzivan trening kako bi stimulirali rast mišića. Radite čučnjeve ili leg press umjesto nožnih ekstenzija, mrtvo dizanje umjesto leđne hiperekstenzije, bench press umjesto kablova.

TRAŽENJE IDEALNOG PROGRAMA ZA IZGRADNJU MIŠIĆNE MASE

Idealni program za izgradnju mišićne mase za svakoga ne postoji. Postoji široko generaliziranje kojeg primjenjuje većina ljudi. Sve što se stavlja pod pojam 'jedna veličina odgovara svima', približava se treningu. Mnogi preokreću znanost kako bi dokazali da su njihovi principi treninga univerzalni, ali nisu. Svatko bi se trebao usredotočiti na primjenjivanje dobrih principa treninga u svojoj individualnoj situaciji, jer je izgradnja mišićne mase rutina koja se odnosi na osnovne vježbe, treniranje nekoliko puta tjedno, odmaranje i konzumiranje kvalitetne hrane i dodataka prehrani.

NENATJECANJE SAMI SA SOBOM

Uspješan plan izgradnje mišićne mase podrazumijeva nadmašivanje samoga sebe. Kad biste svu svoju pažnju poklanjali samo sebi i svojoj želji da postanete jači nego što ste bili prije nekoliko tjedana, postigli biste cilj. Ali onoga trenutka kada se započnete natjecati s drugima, pokušavati ćete dostići cilj prebrzo, koristiti lošije tehnike vježbanja, obraćati pažnju na nevažne stvari, fokusirati se na pogrešne vježbe, te postati frustrirani. 

Budite sebični na treningu, izolirajte se od ostalih u teretani i ne obraćajte pažnju na sve koji raspravljaju o vašem, relativno jednostavnom, pristupu treningu. Mijenjajte svoj program kada on ima nedostataka.

NEDOVOLJNA KONCENTRACIJA

Kada pogledate tipičnu teretanu, lako je vidjeti zbog čega tako malo ljudi postiže, svojim treninzima, pristojne rezultate. Ulaskom u teretanu odvojite se od svega ostalog što se tamo događa, koncentrirajte se i ignorirajte sve što vam pokušava odvući pozornost. Trenirajte naporno i ozbiljno, a svoju koncentraciju ne prekidajte ni između serija.

ZAKLJUČAK

U ovom je članku navedeno sedam klasičnih pogrešaka kod plana izgradnje mišićne mase. Svatko može poboljšati kvalitetu svog treninga ispravljanjem ovih pogrešaka. Pravilno postavite svoje ciljeve i krenite u ostvarenje!

Be THE Best – Budite najbolji!

THE Nutrition Team

All in 1 GAINER (4500g+500g FREE)
Redovna cijena: 64,27€
Klupska cijena: 44,99
X3M Terminator (180 caps.)
Redovna cijena: 39,99€
Klupska cijena: 27,99
X3M BCAA 10:1:1 (500 g)
Redovna cijena: 29,99€
Klupska cijena: 20,99
Copyright 2010-2024 THE Nutrition | Uvjeti poslovanja | Pravilnik THE o sigurnosti i privatnosti osobnih podatka