Roberto Burić, član THE Nutrition Team-a uskoro odlazi u Španjolsku na bodybuilding i fitness natjecanje "Arnold Classic Europe 2020.". Pogledajte fotografije njegove forme dva tjedna prije natjecanja i pročitajte kako mu izgledaju pripreme, kako trenira i kako jede...
Pozdrav svim čitateljima i članovima THE Nutrition kluba. U prilogu ovog članka možete vidjeti fotografije moje forme točno dva tjedna do "Arnold Classic Europe 2020". natjecanja. Natjecanje za koje se pripremam se održava u Santa Susanni, Španjolska. Kako smo čekali, a i dalje se čeka da neće (nedaj bože) biti otkazano, samo čekam da dođe taj dan kada pakiram kofer jer sam jako uzbuđen još od trenutka donošenja odluke da ću nastaviti sa pripremama nakon osvajanja Elite PRO karte na „Diamond Cupu“ u Čačku.
Kako sam uzeo kratak 'reset' od 14 dana nakon tog natjecanja, bilo mi je mnogo lakše nastaviti daljnje pripreme odmoran, svjež psihički i fizički. Što se tiče samih priprema i dijete mogu reći da mi još nisu niti jedne bile ovako lagane i uopće nemam osjećaj da sam na nekoj striktnoj dijeti, a ne nedostaje mi ni slatko ni slano ni cheat meal.
Prehrana
Priznajem kako sam počeo sanjati da jedem masnu hranu kao što su domaće suhe kobasice (kojih inače nisam ljubitelj), a to je samo znak da dijeta ide u najboljem smjeru haha. S dijetom sam počeo sredinom kolovoza, gdje sam po određenim fazama radio manipulaciju s unosom različitih namirnica i raspodjelu macrosa, no prije samog natjecanja zadnjih 3 tjedna imam plan koji mi odgovara i koji ne mislim mijenjati sve dok vidim da mi to radi posao.
Plan je jako jednostavan, a u radu u samim počecima s Darijem Božićem, te kasnije Marijem Jarnečićem kao trenerom, mogu reći da sam podosta toga naučio i sve te principe u prehrani, pa i samom treningu. Naučeno primjenjujem na sebi po svom osjećaju, ali i iskustvu koje sam dobio u svoje zadnje 3 godine koliko se bavim natjecateljskim bodybuildingom i fitnessom. Ovim putem im zahvaljujem obojici. Kako sam se za ovu sezonu odlučio spremati sam i biti svoj trener, malo me je i bilo strah ponekad da ne bih negdje pogriješio što najviše ne mogu subjektivno procijeniti neke stvari.
Radi toga je uvijek dobro imati neko objektivno gledište, a najviše što se tiče same forme u zadnjim tjednima i na dane prije samog natjecanja. Tada i svaka mala sitnica može napraviti razliku u konačnoj formi.
Pa da ne duljim, završnicu dijete radim na visokom unosu proteina i ugljikohidrata, a po potrebi radim i cikliranje samih ugljikohidrata gdje postepeno spuštam unos, otprilike 4-6 dana (nikada NE IDEM na 0 UH) zatim imam 7. dan punjenje sa visokom dozom UH iz čistih izvora (ne cheat meal).
Količine su individualne, kao što je većina toga u ovom sportu, a svakome može odgovarati drugačiji pristup i postići se mogu isti ili slični rezultati. Zadnji tjedan ili 'peak week' je isto tako dosta individualan i sve ovisi u kakvoj smo formi u ovoj fazi. Osobno zadnji tjedan radim na način: da počnem sa visokim unosom vode i soli, uz umjerenu količinu UH, gdje sredinom tjedna postupno smanjujem količine iste, pa slijedi smanjenje vode i soli (NE i izbacivanje). Većinom na dan natjecanja više ne konzumiram vodu, jedino kavu ili čaj od koprive, a solim jedino jutro na dan prstohvatom soli.
Na takve i slične načine radim pripreme za svako natjecanje do sada i mislim da uspijevam dosta dobro izbalansirati unos vode i soli i tempirati formu. Za „Arnold Classic Europe“, koje je moje sljedeće i zadnje natjecanje za ovu sezonu, ću s obzirom da sam već sada u dosta dobroj formi što se tiče suhoće i tvrdoće, nije potrebno previše prazniti i neću ništa agresivno puniti. Isto vrijedi napomenuti kako ove sezone svako natjecanje nisam punio sa glupostima (zbog kojih kasnije imam samo velike posljedice), nego je to sve bilo čisto i izvori namirnica koje sam koristio kroz čitavu dijetu. Sam trening i razina energije je jedino dolje u padu kada se praznim i na zadnji tjedan, ostatak je uživancija i terapija za tijelo.
Trening
Treniram tako da radim po svaki tjedan 1x mišićnu skupinu, no ako počnem 1. tjedan sa treningom prsa, onda mi taj tjedan i završava treningom prsa, dok sljedeći drugi tjedan krene s leđima i završava njima, itd. za ramena i noge. Na taj način nemam sedam dana odmora, nego se to skrati na 3-4 dana.
Ruke radim samo jednom tjedno pošto mi biceps jako dominira i ne sviđa mi se kada u prednjim pozama izgubim estetiku u ramenima koja ne prevladavaju, no triceps koji mi zaostaje radim također svaki tjedan 2x. Principi treniranja i tehnike koje radim su da uvijek trening započnem zagrijavanjem i krećem s osnovnim vježbama gdje pokušavam trenirati jako i teško, te kasnije krenem sa superserijama i drop serijama za bolji pump i do otkaza. Trbuh i listove radim svaki drugi dan, to je sveukupno šest treninga tjedno, a cardio NE radim.
Suplementacija
Nakon doručka:
1x THE NAC,
1x THE Q10
Nakon ručka:
Nakon večere:
3x THE ZMA,
2x X3M Omega 3,
1x THE Vitamin C,
3x THE Vitamin D3 (6000iu)
Prije treninga:
5g X3M BCAA,
15g X3M EAA,
5g THE Glutamine,
5g THE Citrulline,
6x THE Arginine AKG,
1x THE Vitamin C,
2x X3M ShredXX (2 x tjedno ubacim kao PREWORKOUT THE Beast 2.0)
Nakon treninga:
2 mjerice THE Whey Isolate,
10g THE Glutamine
Tijekom treninga:
1 mjerica X3M Intra Amino
Kao dopuna dnevnom unosu proteina za obrok/međuobrok: 1-2 mjerice THE Casein Pudding-a
Moja kilaža na priloženim fotografijama je 82-83 kg, planiram da na bini to bude 77-78 kg.
Što se tiče očekivanja za nadolazeće natjecanje "Arnold Classic Europe 2020", forma i prezentacija na bini će pokazati svoje, ja se uvijek nadam najboljem mogućem scenariju i tako bi svaki natjecatelj trebao i ako kaže suprotno laže.
Ali bez obzira, uvijek treba biti sportaš i znati prihvatiti i pobjedu i poraz!
Sportski pozdrav! Be THE Best!
Roberto Burić
