Odličan ručak kada smo na periodu izgradnje mišićne mase. Špageti će osigurati izvor ugljikohidrata a tunjevina proteine i zdrave masti! Isprobajte!
Potrebni sastojci:
✔ Crveni luk (50g)
✔ Tuna u maslinovom ulju (150g)
✔ Pelati (200g)
✔ Tjestenina punog zrna (100g)
Prehrambene vrijednosti:
kCal: 557.35
uh: 43.65
bjelančevine: 41.65
masti: 34.85
Priprema:
1. Na ulju (ulje iskoristimo iz tune) prepržimo luk, kad postakleni dodamo još tunu i opet malo popržimo, na to dodamo 200 g pelata i pirjamo deset do petnaest minuta dok voda ne ispari, začinimo po želji sa solju, paprom, bosiljkom ili začinom koji vam najviše odgovara.
2. Shitaki tjesteninu isperemo sa vodom i zatim skuhamo u vodi tri do pet minuta. Kada je tjestenina skuhana, dodamo je u zdjelu sa umakom i na dodatno je prokuhamo još jednu do dvije minute. U receptu stoji 100 g tjestenine.
Dobar tek Ti želi
Tvoj THE Nutrition Team
Savjet za mršavljenje:
Obrok za 2h prije treninga.
Savjet za pridobivanje mišićne mase:
Dupla porcija!
