Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
  

Psihologija - 10 najčešćih mentalnih pogrešaka i što poduzeti u vezi toga

Mentalni čimbenici mogu biti važni kao i fizički trening, ne samo u bodvbuildingu. Najčešće su mentalne pogreške one koje vas sprečavaju u postizanju ciljeva. Zato morate vježbati kako razmišljati i pretvoriti svoj način razmišljanja u pozitivniji. Slijede primjeri najčešćih pogrešaka, prijedloga i rješenja brojnih psihologa povezanih sa svijetom sporta.

1. Pogreška i/ili

Ovo je pogreška koja se odnosi na prevelika očekivanja ili pak proglašenje sebe samog neuspjehom. Za vas je svijet samo crn ili bijel, nema sive, ne postoji relativna istina.

Primjer: Nitko ste i ništa ako niste najbolji u teretani. Smatrate da je za poraz na najvećim natjecanjima kriva vaša građa, a ako ne postignete ono što ste si zacrtali, ne vrijedite ništa.

Komentar: "Svojim sportašima govorim da prije natjecanja napune kadu vodom i ako mogu stajati na površini, znači da su savršeni, ali ako dotaknu dno, dopušteno im je griješiti", kaže Ken Ravizza, profesor kineziologije na California State University.

Vježba: Pokušajte na stvari gledati ne kao da su apsolutne već po stupnjevima te vježbajte. Savršenstvo ne postoji i porazi su najbolji način stjecanja iskustva.

2. Pogreška generaliziranja

Držite se teorije da ne možete uspjeti od prve. Ako jednom doživite poraz, tako će biti i ubuduće, vaš zadatak nikad nećete obaviti kako treba. Neuspjesi se promatraju kao šablona koja je nepromjenjiva.

Primjer: Ako ne pobijedite na natjecanju, nikad i nećete. Ako ne uspijete s dijetom koju ste zamislili, ne isplati se pokušati ponovno.

Komentar: "Morate prestati vjerovati u deterministički sustav, jer neuspjeh ne znači da ste propalica. Pogreške i neuspjesi pomažu vam u procjeni vaše izvedbe. Pogreške vam pokazuju nepravilan način koji je moguće izbjeći u budućnosti", tvrdi John Tri-stany iz časopisa Muscle& Fitness.

Vježba: Shvatite kako šablona čini stvari jedinstvenima. S okolnostima se mijenjaju i ishodi. Zapamtite: "Ako ne uspijete od prve, stalno pokušavajte iznova."



3. Pogreška negativne interpretacije

Sjećate li se pjesme o dvojici zatvorenika, od kojih je jedan gledajući kroz rešetke vidio blato, a drugi zvijezde, ili izreke da se čaša može promatrati kao napola puna ili polu-prazna? Najlakše je postati negativno raspo¬ložen i na takav način promatrati svijet oko sebe. Zbog tog negativnog stava ne možemo vidjeti ništa pozitivno.

Primjer: Umjesto da mislite kako vam vježbanje ide dobro, mislite samo na to kako ste slabi u određenim stvarima. Što ste nesretniji, to se i lošije osjećate pa uskoro uopće ne osjećate zadovoljstvo.

Komentar: "Vaše pozitivno ili negativno gledanje na stvari ovisi o percepciji. Pozitivna percepcija može se naučiti. Optimist će uvijek pokušavati upaliti svijeće, a pesimist ugasiti", tvrdi psiholog Jeff Kress.

Vježba: Poradite na objektivnosti i shvatite da stupanj vaše negativnosti izlazi na vidjelo. Iako vaš život sadrži i pozitivne i negativne strane, velik dio onog što iskusite samo je odraz vaših osjećaja, a ne onoga što se dešava oko vas.

4. Pogreška zamjene pozitivnog i negativnog

To se odnosi na kronične pesimiste - sve vide negativno, dobre stvari samo su iluzija. Nikad se ne može prihvatiti uspjeh. Ako ne vide nešto negativno, poradit će na tome.

Primjer: Netko vam kaže da imate lijepa ramena. Vi se pitate što nedostaje ostatku vašeg tijela. Sve vam odlično funkcionira, ali se bojite da će uskoro uslijediti katastrofa.

Komentar: "Postoji razlika u kritičnosti i analitičnosti. Kritika podrazumijeva: Ja sam smeće, užas. Analitički pristup promatra slabosti i prednosti zajedno. Ključno je shvatiti da uspjeh ovisi o usponima i padovima. Mora se promatrati cjelina, a ne samo jedan dan", objašnjava Steve Long, sportski psiholog.

Vježba: Nemojte misliti da izazivate katastrofu ako vjerujete da ste uspješni. Kritika nije uvijek objektivna. Ne tražite skrivenu kvaku u svemu. Nemojte se sabotirati pretjerivanjem i uveličavanjem loših stvari.



5. Pogreška "trčanja pred rudo"

Neki ljudi imaju sposobnost spaliti mostove prije nego što su uopće došli do njih. Nemaju strpljenja pričekati do kraja. Predviđaju katastrofu i često prenagljuju.

Primjer: Dan prije natjecanja susrećete suca i dobijete dojam daje neprijateljski raspoložen, pa zaključite da su se suci urotili protiv vas. Zbog toga ne spavate dobro i očekujete najgore. Dok stojite na pozornici, vaša energija opada i ne pokazujete najbolje fizičke rezultate.

Komentar: Sudeći prema Keith Henshe-nu, sa Sveučilišta Ohio, ovu pogrešku moguće je izbjeći ako ostanete u sadašnjosti. Prošlost je iza vas, a budućnost je neizvjesna. Koncentrirajte se na proces, a ne na ishod. Koncentrirajte se na ono što možete kontrolirati ne brinući se o onome što ne možete, a za ostalo će se pobrinuti budućnost.

Vježba: Nemojte ići zaobilaznim putem jer ćete si tako stvoriti probleme. Umjesto da predviđate promašaj, dajte sve od sebe i čekajte rezultate. Jedino što možete učiniti je biti svoj i imati vjeru da će se sve posložiti kako treba.



6. Pogreška "izvrtanja"

Pogreške se često mogu prenapuhati. Umjesto da mislite da ste bili nedovoljno dobri, vjerujete da ste loši. Ali iza uspjeha često stoji niz neuspjeha. Oni su dio procesa učenja. Pogreške postaju problem ako se iz njih ne nauči nešto. Uspjeh bez neuspjeha je kao planina bez nizina. To ne postoji.

Primjer: Odlučili ste se za pogrešnu prehranu što se pokazalo na natjecanju. Zdrava reakcija je truditi se biti bolji sljedeći put analizirajući problem kako biste ga mogli ispraviti. Pogrešno je početi sumnjati u sebe.

Komentar: "Pogreške će se događati i nema se smisla sažalijevati. Treba ih otkriti i krenuti dalje bez negativne prtljage", tvrdi Henshen.

Vježba: Imajte na umu da su pogreške potrebne, a kada ih napravite, korisno ih upotrijebite u procesu učenja, a ne kao uzrok obeshrabrenja.



7. Pogreška miješanja osjećaja i pameti

Kako bi se postigla ravnoteža u životu, ne smijete dozvoliti da vas osjećaji previše obuzmu. Ako je svaka vaša misao ispunjena trenutnim osjećajima, objektivna percepcija realnosti postat će nemoguća.

Primjer: Umorni ste, na dijeti zbog koje ste loše raspoloženi. Postajete manje motivirani i obeshrabreni. To se odražava na vježbanje. Umjesto da to promatrate kao privremeno stanje, smatrate da nikad nećete postići svoj cilj. To kako se osjećate postat će način vašeg razmišljanja.

Komentar: "Ponekad se osjećaji ne mogu kontrolirati, ali se stav prema njima može. Stav je odluka, ne nešto što se slučajno dogodilo. Mentalni stav stvar je izbora. Na tome se mora raditi, kao i na fizičkim sposobnostima", kaže Kress.

Vježba: U treniranju, kao i u životu, potrebno je napraviti plan ili program kako biste ga se pridržavali i tako onemogućili trenutnim osjećajima da utječu na zadatak.

8. Pogreška "trebao sam"

Naravno da je lako biti pametan nakon što se nešto već dogodilo i okriviti sebe što nismo prepoznali što će se dogoditi. To nas drži u prošlosti i onemogućuje da objektivno razmišljamo o stvarima koje su izvan našeg utjecaja. 

Primjer: Brinete se o zadržavanju vode pa prije natjecanja smanjujete njen unos. Naravno da dehidrirate, pa si govorite da ste trebali biti pametniji. No, da ste znali da će se to desiti, ne biste tako postupili. Možete biti bolji u budućnosti, ali je prošlost neispravljiva.

Komentar: Poražavajuće je razmišljati o prošlosti i biti kritičan prema sebi. Kad vas uhvati takvo razmišljanje, zamislite znak STOP - nemojte ići dalje.

Vježba: Nemojte misliti da ste odgovorni za nešto što niste znali ili zato što niste izbjegli pogrešku za koju niste znali da je pogreška. Pobrinite se da sljedeći put bude bolje.



9. Pogreška najgore moguće interpretacije

Vi ste sami sebi najgori kritičar. Prestrogi ste prema sebi. Čak i više nego što bi bili prema onima koje volite. Najgori ste si neprijatelj. Ako osjećate i najmanju nervozu, nazivate se kukavicom. Ako napravite pogrešku, vaš uspjeh ne znači ništa prema tome.

Primjer: Predivna žena gleda u ogledalo u kojem vidi samo sićušan prištić na obrazu. Glumac odbacuje moguću pobjedu, jer nije dao sve od sebe, zbog uvjerenja da svi misle da ima tjelesnu manu.

Komentar: Mnogi ljudi ne shvaćaju kako su njihove misli samoporažavajuće. Potrebno je biti svjestan sebe i svojih strahova kao biste se mogli s njima obračunati. Freud je rekao daje strah podsvjesna želja. Ako se ne suočite sa svojim strahovima, poraz postaje vaš cilj.

Vježba: Stanite i razmislite što je vaša kritika: samo način da se oneraspoložite prije nego što to drugi učine. Preuveličavanjem vlastitih pogrešaka štitite se od mogućih negativnih kritika. Zdraviji odgovor je shvatiti kako ne mogu uvijek svi imati pozitivno mišljenje o vama. Neće vas ubiti pokoja kritika, zar ne?

10. Pogreška prebacivanja krivnje

Mislite da su za sve događaje drugi krivi. Ljudi koji vam učine nepravdu, vaši su neprijatelji. Što duže razmišljate na taj način, steći ćete više neprijatelja i postati samo tako raspoloženi.

Primjer: Na slabijoj ste poziciji nego što mislite da zaslužujete. Umjesto da razmislite kako tako možda treba biti, za vas su krivi suci. Ne možete pronaći boju u backstageu. To ne može biti slučajnost. Netko vas želi sabotirati.

Komentar: "Na taj se način izbjegava odgovornost. Naravno da postoje okolnosti koje su izvan kontrole - vrijeme, igrači, službenici. Jedino što možete učiniti je dati sve od sebe i preuzeti odgovornost", tvrdi Ravizza.

Vježba: Pomirite se s činjenicom da se neke stvari jednostavno događaju. Nitko to nije planirao. Ljudi griješe, a stvari izmiču kontroli. Ponekad ste i sami krivi, a ne netko drugi.


Old School Protein - For New School Muscles!

                         

Copyright 2010-2019 THE Nutrition | Uvjeti poslovanja | Pravilnik THE o sigurnosti i privatnosti osobnih podatka