Predstavljamo ti pet ključnih savjeta kako bi tvoje tijelo izgledalo top.
Pri mršavljenju i oblikovanju tijela većina nježnijeg spola radi i dalje greške, koje ih udaljuju od postavljenih ciljeva. Zato smo pripremili 5 ključnih savjeta, kako bi bez poteškoća oblikovale lijepo tijelo za predstojeće ljeto!
1# SAVJET: Treniraj sa utezima
Većina ženske populacije se još uvijek boji treninga sa utezima. Razlog je vjerojatno taj da se neke žene još uvijek sigurne da će dobiti previše mišićne mase. To nije istina! Radi različitog hormonalnog ustroja (i još nekih faktora) žene ne mogu tako lako izgraditi veće količine mišićne mase kao npr. muškarci.
Trening sa utezima ima višestruke prednosti!
Znate li da trening sa utezima bolje utječe na upotrebu tjelesnih masti te pospješuje metabolizam nego samo aerobni trening (trčanje)
Treningom sa utezima ćete bolje oblikovati vaše tijelo, koje će izgledati čvršće. Tako da ne odgađajte nego počnite trenirati sa utezima!
2# SAVJET: Konzumiraj hranu bogatu bjelančevinama
Bjelančevine su gradivni element naših stanica, posljedično obnavljaju tkiva i pozitivno utječu na oblikovanje tijela. Prehrana odnosno dijete, koje se baziraju samo na povrću neće donijeti kvalitetne rezultate. Mišićna mase je bitna da vaše tijelo izgleda lijepo i čvrsto oblikovano. U slučaju, da imate u prehrani manjak bjelančevina, vaše tijelo će početi koristiti vlastite bjelančevine odnosno mišiće, što znači da vaše tijelo više neće izgledati čvrsto. Manje mišićne mase znači manje upotrebe energije te posljedično usporen metabolizam.
Nemaš vremena za obrok?
"THE Lady Protein Pudding (1000g)" je praktičan i kvalitetan način da povećate svoj dnevni unos proteina. Također je i vrlo ukusan, te može biti odlična zamjena kada dobijete želju za slasticama.
3# SAVJET: Konzumiraj zeleni čaj
Izbjegavajte slatka pića kao što su sokovi, gazirana pića i slično, jer sadrže šećer. Na takav način ćete unijeti veliku količinu nepotrebnih "praznih kalorija", koje će nepotrebno povećati vaš kalorijski unos i limitirati vaš proces oblikovanja tijela.
Zeleni čaj je odličan napitak za pospješivanje metabolizma, pomaže kod sagorijevanja masti i odličan je antioksidans. Sve su to razlozi zbog čega je dobro konzumirati zeleni čaj.
"THE Lady Fit Drink (300g)" je osvježavajući napitak za žene koji podiže razine energije u tijelu i hrani vašu kožu. Između ostalih sastojaka uz zeleni čaj sadrži i kolagen i vitamin C.
4# SAVJET: Ne izbjegavaj masti u prehrani
Velika većina i dalje radi krivo, povezujući masti u prehrani sa nakupljanjem tjelesne masti. Taj mit je duboko ukorijenjen u 90-tim godinama prošlog stoljeća, kada su nas upozoravali da su masti štetne.
Zapravo, masti su vrlo korisne za naše tijelo te pozitivno utječu na djelovanje naših hormona, uravnotežuju naš metabolizam, te skrbe za apsorpciju vitamina A,D,E i K.
Velika većina je upoznata sa zdravim (nezasićenim) mastima, koje su poznate po njihovim benefitima. U tu kategoriju masti ulaze: omega 3 masne kiseline, maslinovo ulje... Korisne su i zasićene masti koje može pronaći u životinjskim izvorima. Prije svega konjugirana linolna kiselina poznata još i pod imenom CLA. CLA se nalazi u mastima preživača (govedina) i u orašastim plodovima. CLA uravnotežuje metabolizam, pospješuje rast novoga mišićnog tkiva, uravnotežuje razine krvnog šećera i pomaže kod sagorijevanja tjelesnih masti. Sve to su itekako dobri razlozi zbog čega konzumirati hranu bogatu sa mastima. U slučaju da ne konzumirate dovoljno hrane koja sadrži CLA masti, praktičan način je kroz suplementaciju sa dodatkom prehrani "THE CLA".
5# SAVJET: Tijelu priušti odmor i relaksaciju
Trening je naravno koristan i potreban kada želimo preoblikovati tijelo, ali je uz trening također bitno da našem tijelu omogućimo dovoljno odmora. Ako ste nedavno započeli sa redovnim treninzima, ne možete očekivati da će vaše tijelo biti spremno na tjelesnu aktivnost 5-6 puta tjedno.
Tolika količina tjelesne aktivnosti je primjerenija za one koji imaju dulji staž u rekreativnom treniranju. Ako ste početnik, počnite sa tjelesnom aktivnošću (treningom) tri puta na tjedan. Nakon nekoliko mjeseci kada postanete napredniji vježbač, možete povećati količinu treninga.
Vikendom si priuštite relaksaciju u obliku šetnje u prirodi, masaže, saune ili meditacije. Tako ćete sniziti razine hormona stresa - kortizola, koji je posljedično kriv za višak tjelesnih masti.
Skini BESPLATNI THE Nutrition E-vodič i pročitaj kako i ti možeš dobiti isklesane Six-Pack trbušne mišiće!
(poslije klika ćeš biti preusmjeren na Facebook, gdje ćeš moći jednostavno downloadati E-vodič)
LINK - E-VODIČ ZA SIX PACK TRBUŠNE MIŠIĆE - LINK
*Ne zaboravi provjeriti jesi li upisao dobru e-mail adresu.
Uz sređenu prehranu i dovoljno odmora za brži napredak si možemo pomoći sa pravilnim odabirom dodataka prehrani u našem webshopu!
Ak trebate savjet oko odabira ili imate pitanja, slobodno se obratite našim stručnjacima iz THE Team-a na našem Facebook page-u!
Budi najbolji, Be THE Best
Boštjan Eferl, trener fitnessa FZS
Član stručnog team-a THE Nutrition
