SLOVENIJA
   ÖSTERREICH
   DEUTSCHLAND
   ITALIA
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
  

Pet glavnih komponenata fitness-a

Pet je osnovnih komponenti presudnih za zdravlje i ljepotu tjelesne građe. Moramo napomenuti da sve zajedno donose rezultate na oba polja, odnosno da prakticiranje svih na način na koji ćemo ih objasniti donose fizičku ljepotu kao i mentalno zdravlje.

One su:

1. ISTEZANJE

2. TRENINZI S UTEZIMA

3. KARDIOVASKULARNE VJEŽBE

4. DIJETA / PRAVILNA PREHRANA / DODACI PREHRANI

5. TJELESNA GRAĐA

No prije svega, moramo vas zamoliti da budete iskreni prema sebi i na objektivni način definirate svoje nedostatke i kondiciju u kojoj se nalazite. Jedino ćete se tako moći suočiti s problemima i pokušati ih riješiti.

ISTEZANJE

Istezanje bi trebalo biti nezaobilazan dio svakog treninga. Naš je cilj da u ovom članku objasnimo osnove. Istezanjem se postiže gipkost kojom je moguće izvoditi pune pokrete pri vježbanju i kojom se smanjuje rizik od ozljeda. Ako ste gipki, vježbe ćete izvoditi pravilno i na taj način značajnije djelovati na rast mišića, snagu i izdržljivost. Istezanjem se pospješuje proces obnavljanja - vrlo važan faktor za rast mišića. Što je manji broj mišića ozlijeđen, to je rast i proces obnavljanja brži. Istezanjem se također pospješuje dovod hranjivih tvari u mišiće, pospješuje se cirkulacija, itd. Što je bolja cirkulacija, bolji je i dotok krvi u mišiće, a to znači da su treninzi uspješniji i rezultati više nego zadovoljavajući. Ako se istežete osjetit ćete da su upale mišića znatno blaže ili da ih uopće nema.

TRENINZI UTEZIMA

Pozitivne strane treninga utezima su brojne. Tijelu su neophodne u bilo kojem obliku. Zašto? Kao prvo, zato što nedostatak vježbanja i mišića djeluje na metabolizam koji se usporava. Više je kalorija potrebno potrošiti vježbom kako bi se očuvalo mišićno tkivo, nego kod masnih naslaga. "Salo" ćete najbolje izgraditi ako provodite mnogobrojne sate ležeći u udobnom krevetu. Ali u tom će slučaju Vaši mišići atrofirati. Za lijepu mišićnu građu potrebna je vježba. Vježbom se također povećava snaga i izdržljivost kojom je moguće manipulirati kroz serije s velikim ili malim brojem ponavljanja. Ako niste sigurni što se zapravo skriva iza masnih naslaga na vašem tijelu, možda je krajnje vrijeme da posjetite liječnika. Treninzi s utezima ili težinama odnose se na utege i sprave. Mi vam preporučujemo kombiniranje obje komponente. Također, ovisno o raspoloženju, jedan će vam dan odgovarati bučice, a drugi sprave. 

Današnja je fitness industrija toliko uznapredovala da svaka sprava može parirati utezima. Moramo reći da je smanjeni rizik od ozljeda velika prednost sprava. One su također dizajnirane da omogućuju izvođenje punih pokreta vježbe. Za razliku od utega, one vam omogućuju pravilan stav, raznolikost i veći izbor težina s kojima radite. Negativna je strana sprava varijacija težina, što znači da ćete u jednoj teretani moći izvoditi vježbu s određenom kilažom, a u drugoj to već nije tako, pa se možete i ozlijediti. To znači da težine nisu izjednačene, a problem je u kompatibilnosti raznih graditelja sprava. Slobodni se utezi obično povezuju s naprednim stupnjem. To uvijek nije točno. Svatko bez obzira na spremnost, može napredovati uz pomoć slobodnih utega. Naravno, određena snaga i izdržljivost su neophodne za takve treninge. 

Da biste iskoristili maksimum u vježbi s utezima, morate u svakom trenutku biti u stanju kontrolirati težinu. Kao prvo, naučite sve o pravilnom položaju tijela i izvođenju vježbe. Dakako, postoje sportaši koji su u tolikoj mjeri genetski nadareni da s malo rada i puno nepravilnosti postižu uspjehe. No čak bi i oni postigli mnogo više da obrate pažnju na formu i rad. Uz metabolizam, snagu i izdržljivost, treninzi s utezima će vam pomoći da pobijedite genetiku i izgradite tijelo na željeni način. Genetske su predispozicije tu, ali vi ih možete bitno nadopuniti. Pritom morate biti razumni. Budite zadovoljni s onim što jeste.

NOVA "THE Lady" linija dodataka prehrani

Klikni i provjeri ponudu


KARDIOVASKULARNE / AEROBNE VJEŽBE

Kardiovaskularne / aerobne vježbe su vrlo važna komponenta, u nekim situacijama jedini mogući način za sagorijevanje masnih naslaga. Ako ih prakticirate bez treninga s utezima, vaši će se mišići smanjiti. Jedna komponenta bez druge isključuje prave rezultate. Možda ćete primijetiti razliku kada stanete na vagu, ali vjerujte nam, uz gubitak masnih naslaga prisutan je i gubitak mišićnog tkiva. Kardiovaskularnim se vježbama sagorijevaju masne naslage, pospješuje metabolizam, jača srce i povećava izdržljivost. Sagorijevanje masnoća će Vam omogućiti da istaknete rezultate treninga s utezima. Aerobne vježbe također pospješuju probavu hrane. Snažnije srce će vam donijeti zdravlje, omogućiti da vaše tijelo bolje funkcionira i smanjiti tlak. 

Veća izdržljivost će rezultirati boljim treninzima, ali i omogućiti vam da se bolje suočavate s svakodnevnim aktivnostima. Mnogi vjeruju da će pretjerivanje, kada su u pitanju aerobne vježbe, riješiti sve probleme. Što više, to bolje! No to nije istina. Naravno ljudi se razlikuju, ali jedno je sigurno: četiri sata na biciklu dnevno donosi neželjene efekte. 45 minuta aerobnih vježbi, 4 dana u tjednu, i rezultati vježbi će donijeti promjene u vašem izgledu. Nemojte se truditi da produljujete vrijeme provedeno na biciklu ili traci za trčanje. Intenzitet je bitan! Ako se dulje vremena služite isključivo biciklom, probajte i orbitrek ili traku za trčanje. Ili pojačajte intenzitet, ali neka vrijeme na bilo kojoj od gore navedenih sprava bude isto. Budite kreativni i razboriti. 

Često se dešava da kod osoba koje se pridržavaju dobre dijete i pravih programa s utezima, ali izbjegavaju ili površno izvode aerobne treninge, rezultati izostaju. I zato svima preporučujemo da nakon teretane pređu na aerobne vježbe. Tada je rad srca ubrzan, cirkulacija je dobra, a i mišići su zagrijani. Na taj ćete način trošiti više kalorija i masnoća. Također, veći ćete dio energije sačuvati za treninge s utezima.


DIJETA / PRAVILNA PREHRANA / DODACI PREHRANI

Bez prave hrane, neće biti ni rezultata. Ništa se neće promijeniti, vaši mišići neće rasti, masne ćete naslage zadržati, a i zdravlje će izostati (ovo za tijelograditelje zvuči kao najgora psovka!). Možete vježbati na sve moguće načine, ali bez prave hrane to će biti protraćeno vrijeme. Ako želite promijeniti izgled, morate žrtvovati "slatke užitke" i pronaći pravu dijetu. Ako se hranite nezdravo, za vrijeme treninga sagorijevat ćete mišićno tkivo. I zato je žrtva neophodna. Dijetu ne shvaćajte kao obavezu, već kao način kojim ćete omogućiti kontrolu nad tijelom. Većina dijeta preporučuje 65% ugljikohidrata, no mi vam savjetujemo da taj postotak umanjite, zato što je većina ljudi osjetljiva na tu tvar. 

Dodaci prehrani su također važni, posebice sportašima (rekreativnim ili profesionalnim). Preporuka je uzimati dobar multi vitamin/mineral te proteine kako bi lakše povećali ukupni dnevni proteinski unos. Mi vam nećemo preporučiti što da jedete, već vam samo dati neke savjete kako da odabirete. Izbor hrane i dodataka je vaša individualna stvar. Neka vaša dijeta bude raznolika kako biste izbjegli zasićenje. Osim toga na taj ćete način izbjeći toleranciju organizma na određene vrste hrane. Svakako se posavjetujte sa nutricionistom za individualni plan prehrane.

TJELESNA GRAĐA

Tjelesna se građa odnosi na mišiće i masne naslage koje grade vaše tijelo. Taj odnos bitno utječe na program vaših treninga. Potrebno je stalno mjeriti tjelesnu težinu kako bi se mogle sprovoditi izmjene. Prije svega, posebnim se mjerenjima određuje postotak masnih naslaga, a uz pomoć dobivenih rezultata određuje se program i procjenjuje se na koji način metabolizam probavlja hranu. Pravi trener će zatim izdraditi tablice sa svim informacijama i željenim ciljevima. Takav sistem uglavnom snažno motivira. Program se mijenja s vremenom kako bi se prilagodio trenutačnim potrebama. Broj kalorija se povećava u trenutku kada se povećava i mišićna masa, a smanjuju masne naslage. Vježbe i težine također variraju. Ako želite izgraditi svoje tijelo na najbolji mogući način, ovih će vas pet komponenti dovesti do uspjeha.

Nadamo se da smo vam pomogli objasnivši ove važne faktore. Bavite se fitnessom svakodnevno, razumno, pridržavajući se svih pet komponenti. I zapamtite, za uspjeh je neophodna ustrajnost i predanost.

Budite najbolji - Be THE Best!

THE Nutrition Team

THE Lady Fit Drink (300 g)
Redovna cijena: 28,56€ (215.17 HRK)
Klupska cijena: 19,99 (150.6 HRK)
THE Lady Protein Pudding (1000 g)
Redovna cijena: 38,56€ (290.51 HRK)
Klupska cijena: 26,99 (203.34 HRK)
-40% !
THE Lady Vitamin+ (90 kaps.)
Redovna cijena: 21,41€ (161.3 HRK)
Akcijska cijena: 12,85 (96.81 HRK)
Copyright 2010-2023 THE Nutrition | Uvjeti poslovanja | Pravilnik THE o sigurnosti i privatnosti osobnih podatka