Omega 3 masne kiseline posljednjih godina su konačno došle u fokus sportaša, trenera i nutricionista. Zaista zasluženo, kako imaju cijeli niz zdravstvenih benefita s kojima nam mogu pomoći u ostvarenju naših sportskih i fitness ciljeva.
Omega 3 su nezasićene masne kiseline, koje imaju bitne pozitivne karakteristike na naše zdravlje. One su esencijalne masne kiseline, što znači da ih moramo konzumirati kroz hranu ili dodatke prehrani jer ih naše tijelo nije u mogućnosti sintetizirati.
Sa nazivom omega 3 najčešće označavamo dvije vjerojatno najbitnije masne kiseline za naše zdravlje: EPA (eikozapentaenska i DHA (dokozaheksaenska). Obje navedene masne kiseline se najčešće nalaze u ribi i u nekim algama. Oni koji na svojim dnevnim i tjednim jelovnicima nemaju navedene namirnice ili ih konzumiraju rijetko, naravno obično imaju insuficijenciju omega 3 masnih kiselina. Upavo radi toga je smisleno i preporučuje se suplementirati sa dodatkom prehrani. Najčešće se tu radi o kapsulama ribljeg ulja, koje sadrže obje navedene i najbitnije masne kiseline (EPA i DHA), relativno su jeftine i sigurne za konzumaciju. Sve navedeno je vjerojatno razlog da pripadaju među najpopularnije dodatke prehrani uopće!
Unos optimalnih količina omega 3 masnih kiselina ima više dokazanih pozitivnih učinaka na zdravlje korisnika. Prije nekoliko godina je vladalo uvjerenje, da konzumiranje masnih kiselina ima negativan utjecaj na zdravlje korisnika, jer bi navodno negativno utjecale na trigliceride, odnosno povisile razine triglicerida u krvi. Nažalost je ta tvrdnja prilično raširena i danas. Nekoliko znanstvenih istraživanja je pokazalo da ove masne kiseline mogu upravo sniziti trigliceride u krvi za 15-30%. Bolesti srca i krvožilnog sustava su jedan od glavnih uzroka smrtnosti u zapadnom svijetu. Istraživanja su pokazala pozitivan utjecaj konzumiranja omega 3 te zdravlja srca i krvožilnog sustava kako kod bolesnika, tako i kod zdravih korisnika.
Uz sve navedeno, EPA i DHA masne kiseline imaju i mnoge druge pozitivne učinke na zdravlje i raspoloženje korisnika. U prijašnjem članku smo već napomenuli, da mogu pozitivno utjecati na poboljšanje koncentracije te olakšati učenje i mentalne aktivnosti. Imaju također i blag pozitivan učinak na poboljšavanje raspoloženja i korisne su pri ublažavanja blagih oblika depresije. Kod djece, koji imaju problema sa hiperaktivnosti i padom koncentracije.
Iz svega navedenog možemo zaključiti, da su omega 3 jedan od osnovnih dodataka s pozitivnim učincima na zdravlje. Pogodne su i za sportaše, kako rekreativne tako i profesionalne za poboljšavanje sportske izvedbe. I ovdje su znanstvena istraživanja pokazala brojne pozitivne efekte. Sport i intenzivna tjelovježba obično u tijelu izazovu kataboličke procese (razgradnje mišićne mase) te se nakon intenzivne tjelovježbe pokrenu upalni procesi. Znanstvena istraživanja su pokazala da dodatak ribljeg ulja ima pozitivne učinke na regeneraciju mišićnog tkiva kod bodybuildera i sportaša aerobnih sportova. Dugotrajna intezivna tjelovježba može izazvati i razgradnju mišićne mase (mišićni katabolizam) i ovdje konzumacija omega 3 masnih kiselina u kombinaciji sa proteinima ima pozitivne učinke na očuvanje mišićne mase. Iz istraživanja možemo također zaključiti i da dodatak navedenih masnih kiselina usporava procese starenja u tijelu. Smanjenje pada sportske izvedbe znanstvenici povezuju protuupalnim i antikataboličkim učincima konzumiranja omega 3 masnih kiselina.
Zanimljivo je da imaju i blagotvoran učinak i na gubljenje tjelesnih masti i na manji prirast tjelesnih masti u periodima „prejedanja“ gdje spriječavaju pretjerani rast masnih stanica. Konzumiranje dovoljnih količina EPA i DHA masnih kiselina tijekom perioda dijete će omogućiti da je gubitak tjelesnih masti još učinkovitiji. Prouzrokovati će i veću upotrebu tjelesnih masti tijekom fizičke aktivnosti. Ovaj učinak je vjerojatno povezan sa pozitivnim učinkom omega 3 na sagorijevanje tjelesnih masti u mišićima tijekom tjelovježbe. Upravo radi toga su preporučljive i za sportaše anaerobnih sportova (sportova izdržljivosti) jer tjelesne masti često predstavljaju većinski udio energije za dugotrajne i niskointenzivne napore. Po svemu sudeći, učinak bi bio još jači u kombinaciji sa L-karnitinom.
Potrebno je napomenuti još jedan pozitivan učinak konzumacije ovih masnih kiselina kojeg ne smijemo zanemariti. Redovno konzumiranje utječe na sniženje hormona stresa – kortizola. Kronično povišen kortizol, je moguće posljedica stresa ili preintenzivne fizičke aktivnosti, negativno utječe na tjelesnu kompoziciju. Utječe na povećanu brzinu mišićnog katabolizma i brže dobivanje tjelesnih masti. Upravo radi toga je utjecaj konzumiranja omega 3 i učinak na snižavanje kortizola, pozitivno povezan s poboljšanjem tjelesne kompozicije.
Spomenuti ćemo još jedan blagotvorni i dokazani učinak ovih masnih kiselina. Znanstvenici su zaključili nakon provedenih istraživanja kako ublažavaju upale i bolove kod pacijenata oboljelih od reumatoidnog artritisa. Svakako odlične vijesti za oboljele od ove autoimune bolesti!
Riblje ulje odnosno masne kiseline koje sadrži prava je čudesna namirnica. Znanstvenici imaju pouzdane dokaze da smanjuje rizik od srčane bolesti, smanjuje upalu, spriječava nenormalne otkucaje srca i može spriječiti Alzheimerovu bolest.
Postoji nekoliko različitih preporuka za unos omega 3 masnih kiselina, koje se međusobno razlikuju i obično su prikazane kao skupna vrijednost DHA i EPA. Optimalan unos kroz dodatke prehrani kod svakog korisnika pojedinačno je povezana sa njegovom tjelesnom težinom, unosom omega 3 kroz prehranu (hranu) i ciljanim učinkom (za određena zdravstvena stanja su obično preporučene više doze nego što su oubičajena za pokrivanje osnovnih dnevnih potreba). Preporučeni dnevni unos omega 3 (kombinirana vrijednost EPA+DHA) je približno 250-500 mg dnevno. S obzirom na ovu preporuku, obično jedna kapsula ribljeg ulja sadrži približno 300 mg kombinirane vrijednosti, a tim potrebama obično dodamo još jednu ili dvije gel kapsul ribljeg ulja. Kao što smo već napomenuli, kod nekih korisnika, koji imaju poteškoće sa određenim zdravstvenim stanjem (npr. upalama), smisleno konzumiranje većih količina, i do 3g kombiniranog unosa EPA i DHA.
Postoje i gel kapsule sa većom koncentracijom EPA i DHA kao što je npr. proizvod „X3M Omega 3“. Jedna gel kapsula ovog proizvoda sadrži čak 330 mg EPA i 220 mg DHA.
Možemo zaključiti da omega 3 predstavljaju jedan od osnovnih i najbitnijih dodataka prehrani. Nažalost većina ne konzumira dovoljno EPA i DHA u prehrani, upravo radi čega je smislena i preporučljiva upotreba dodatka prehrani – obično je to riblje ulje u gel kapsulama. Konzumiranje optimalnih količina ovih masnih kiselina ima dokazano cijeli niz pozitivnih učinaka na naše zdravlje, uz navedeno ovaj dodatak prehrani može pomoći sportašima da poboljšaju opće zdravstveno stanje i sportsku izvedbu kao i onima koji žele poboljšati tjelesnu kompoziciju (dobiti više mišićne mase i izgubiti tjelesne masti). Preporučljiv je dodatak prehrani „X3M Omega 3“ 1-2 kapsule dnevno, sa čime većina ljudi može pokriti svoje osnovne potrebe. Unos se može kod nešto težih korisnika i kod onih sa određenim zdravstvenim poteškoćima i povećati. Kako ovaj odličan dodatak prehani predstavlja lako dostupan i relativno povoljan dodatak prehrani i dokazano učinkovit, njihova upotreba je više nego preporučljiva svim onima koji žele poboljšati opće zdravstveno stanje, tjelesnu konstituciju te sportsku izvedbu.
THE NUTRITION - ZLATNO ČLANSTVO
Ostvari trajni POPUST na sve THE Nutrition proizvode -40%
BESPLATNA dostava za sve narudžbe (bez obzira na vrijednost narudžbe)
Uz sređenu prehranu i dovoljno odmora za brži napredak si možemo pomoći sa pravilnim odabirom dodataka prehrani u našem webshopu!
Ako trebate savjet oko odabira ili imate pitanja, slobodno se obratite našim stručnjacima iz THE Team-a na našem Facebook page-u!
Budite najbolji - Be THE Best!
THE Nutrition Team
