Nova godina mnogima predstavlja prekretnicu u postavljanju novih ciljeva. Sve više ljudi u svoje ciljeve uključuje zdrav način života i više tjelesne aktivnosti. Opet, drugi žele preoblikovati svoje tijelo. A da bi vaši ciljevi bili uspješni, potrebno je stvarima pristupiti planski.
Kada si za cilj postavimo oblikovanje tijela, moramo biti svjesni da će to biti prije maraton nego sprint. Nažalost, nema prečaca, za oblikovanje tijela potrebno je vrijeme i strpljenje. Važno je znati da uspjeh neće doći preko noći i svaki manji neuspjeh ne treba gledati kao kraj.
Kao i kod gradnje kuće, i za oblikovanja tijela treba imati plan, kojeg se naravno moramo pridržavati. Potrebno je isplanirati prehranu i trening, te ih uključiti u svoju svakodnevicu.
Ako ste u tome novi, preporučujemo vam da kontaktirate kvalificiranog osobnog trenera, koji će vam pripremiti plan treninga i prehrane. To će vam skratiti put i nećete raditi greške koje bi vas udaljile od cilja.
Ovdje nema brzih rješenja, na treninzima ćete se morati potruditi i svjesno se držati plana prehrane.
Većina ljudi koji se odluče za oblikovanje tijela fokusiraju se na onaj glavni cilj. No, važno je znati da je glavni cilj još dosta daleko. Brzo se može dogoditi da odustanete jer vam je glavni i konačni cilj predaleko. Stoga je prije njega potrebno postaviti manje ciljeve, koje ćete doseći korak po korak. To će vam olakšati postupno postizanje glavnog cilja.
Velika pogreška koja se mnogima događa na početku jest da zbog velikog entuzijazma sve žele nadoknaditi u prvih 14 dana. Motivacija je naravno dobrodošla, ali zbog previše treninga, posebno u početnoj fazi, više je štete nego koristi. Bolni mišići, zglobovi i tetive te ozljede zglobova u tim su slučajevima česta pojava. Nakon toga slijedi pad motivacije i vaš će projekt brzo završiti.
Ne zaboravite da je važno ono što radite konstantno tijekom dužeg vremenskog razdoblja. To također znači da manji užici koje si priuštite neće ometati vaš napredak ako se konstantno držite plana.
Podrška vašeg partnera, obitelji i okoline imat će velik utjecaj na vašu motivaciju i napredak. Stoga nije naodmet o svojim planovima porazgovarati s partnerom, obitelji i prijateljima i zamoliti ih da vas podrže i stoje uz vas cijelo to vrijeme. Ako je moguće, možete ih nagovoriti da i oni uvedu zdrave navike u svoj svakodnevni život.
Slika govori više od riječi i tako je i s napretkom. U zrcalu se gledate svaki dan i vjerojatno nećete primijetiti veliku razliku. Fotografirajte se svaki mjesec u istoj pozi i na istom mjestu i usporedite slike. To će vam dati dodatni poticaj i motivaciju za budućnost.
NEAT je skraćenica od Non-Exercise Activity Thermogenesis, tj. povećanje termogeneze bez vježbanja. To uključuje tjelesnu aktivnost koju vaše tijelo proizvodi tijekom dana. U trgovinu i po gradu otputite se pješice, koristite se stepenicama umjesto dizalom, obavljajte kućanske poslove… Tako ćete povećati dnevnu potrošnju energije i posljedično stvoriti veći kalorijski dnevni/tjedni/mjesečni deficit.
Ako je ikako moguće spavajte 7-8 sati svaki dan. To će vam omogućiti da se dobro odmorite i skupite snagu za trening i svakodnevne aktivnosti. Nedostatak sna dovodi do općeg umora, pada hormona i povećanja hormona stresa kortizola, kojeg ne želimo previše stimulirati.
Izbjegavajte konzumiranje alkohola, jer ćete tako nepotrebno unijeti tekuće kalorije i samim unosom alkohola usporiti svoj napredak. I još jedan razlog... alkohol i zdrav način života ne idu jedno s drugim, osim ako se ne radi o jednoj čaši uz dobar nedjeljni ručak.
Postoji i niz proizvoda kojima si možete pomoći kod planiranja treninga i prehrane. Nudimo vam širok asortiman dodataka prehrani i proteinskih pripravaka. Podijelili smo ih u različita područja, prema vašim ciljevima:
• mršavljenje
• mišićna masa
• energija i regeneracija
• vitalnost.
Nova godina izvrsna je prilika da podvučemo crtu i donesemo koju novogodišnju odluku (naravno, ne trebamo pretjerivati). Čak i ako si zadamo jednu i ispunimo je, bit ćemo pobjednici.
