Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
  

O tjelovježbi i depresiji

Piše: Milena Čular

Prije 2500 godina je Grčki filozof Hipokrat nekako uspio zaključiti da tjelovježba pomaže kod stanja koje se tada nazivalo melankolija. Danas je melankolija poznata pod kliničkim psihijatrijskim poremećajem koji se naziva depresija.

Jesu li ljudi depresivni zato što se ne kreću, ili se ne kreću zato što su depresivni?

Klinička depresija je stanje uzrokovano nedostatkom neurotransmitera serotonina i/ili adrenalina(ili previsokom podražljivošću odgovarajućih receptora). Druga krajnost ovog spektra bi bila mania, i glavni uzrok ovog poremećaja je pretjerano izlučivanje adrenalina u živčane receptorne stanice.

Uglavnom serotonin, dopamin i adrenalin su glavni regulatori raspoloženja i kada dođe do kemijskog disbalansa uglavnom se događa jedno od ova dva mania/depresija stanja. Interesantno je da su i depresija i mania stanja koja najčešće pogađaju ženski spol.

Svaki psihijatar je pacijentu dužan predložiti svaku terapiju koja je korisna kako bi se zdravstveno stanje reguliralo i vratilo u normalu. Terapija uključuje bihevioralno-kognitivnu terapiju, farmakoterapiju i u konačnici i tjelovježbu kako bi se oporavku pacijenta pristupilo u cijelosti. Iako svjetske zdravstvene ustanove tek trebaju uvrstiti tjelovježbu u standardan proces oporavka od depresije generalno mišljenje doneseno na temelju poprilično čvrstih rezultata znanstvenih istraživanja je da je tjelovježba reducira depresivna stanja.

Ne postoji konsenzus o tome koji tip tjelovježbe, kojeg intenziteta niti obima je najidealniji ali svatko tko zna išta o depresiji ili mentalnim poremećajima će se složiti da je išta bolje nego apsolutno ništa. Mjerenja su relativna i zaključak je donesen na temelju tjedne potrošnje kalorija: 1 potrošena kalorija na kilogram tjelesne težine(oko 20 minuta hodanja) je reducirala depresivna stanja. Da, toliko malo je dovoljno da se kemija u mozgu vrati u "normalu".

Pored toga što aerobni/anaerobni tip tjelovježbe regulira kemiju u živčanom sustavu i tako na kemijskoj razini modulira raspoloženje, postoji još nekoliko značajki koje su neizostavne.

Ne možeš istovremeno mislit kako je sve crno i radit trening(bar ne ako si početnik). Tjelovježba omogućava distrakciju od stresnih stimulansa i samim time dozvoljava moždanim strukturama(neuronima, receptorima...) da se "odmore".

Poboljšana slika o samom sebi. Tko ne voli osjećati se snažnim, mišićavim i spremnim za bilo što što dan traži. Definitivno je da se na fizički aspekt tjelovježbe ne smije promatrati kao nešto marginalno, i biti zadovoljan vlastitim tijelom(onim što može i onim kako to tijelo izgleda) je jednako važno kao i bilo što drugo u životu.

Društvena interakcija. Zdravim ljudima socijalizacija često predstavlja teret jer je ponekad ima i previše. U slučajevima kada netko pati od depresivnog poremećaja(ili bilo kakvog poremećaja iz tog spektra) društvene zajednice na grupnim treninzima, interakcija sa osobnim trenerom, cuga poslije sata plesa ili atletski klubovi(ili bilo što) mogu također blagotvorno djelovati na simptomatiku ovog stanja. Osim toga međusobna podrška ljudi unutar te zajednice definitivno daje osjećaj vrijednosti pojedincu ako je dio iste.

Osjećaj kontrole. Uspostavljati osjećaj moći i kontrole može prestavljati pravi izazov u slučaju depresivnih poremećaja(ko da hodaš okolo sa oblakom iznad glave iz kojeg stalno pada kiša i stalno si mokar i stalno ti je zima a ne možeš mu pobjeći). Tjelovježba bi bila nešto kao kišobran u ovom slučaju. Metafora se odnosi na koncept u kojem osoba koja pati od poremećaja nema osjećaj kontrole nad aspektima u svom životu i tjelovježba bi bila svojevrsni kišobran: ok možda jesam depresivan i možda pada kiša al kišobran košta 30 kn, u ovom slučaju tjelovježba koja čak može biti i besplatna.

Nastavno na sve ranije navedeno, također je važno spomenuti da ljudi koji pate od depresije također imaju veću opasnost od razvoja drugih bolesti koje nisu psihosomatske a tjelovježba pozitivno utječe i na taj aspekt života. Ljudi koji pate od depresije imaju veće šanse za bolesti srca, dijabetes, probleme sa štitnjačom, policistične jajnike...i cijeli set problema koje takav sedentarni način života može uzrokovati.

Također, standardna farmakoterapija koja se primjenjuje u liječenju ovog poremećaja i drugih poremećaja je opasna jer za nuspojave ima: generalni umor, kardiovaskularne komplikacije i moguću ovisnost. Tjelovježba ništa od toga nema.

Pitanje. Ako ne postoji niti jedna znanstvena studija koja je dokazala da tjelovježba ipak ne reducira depresivne simptome(a ne postoji, jer reducira) zašto svaka psihijatrijska ustanova nema tim kineziologa koji se bave tim problemom na malo alternativniji i manje opasan način?

Sportski pozdrav!

Milena Čular

X3M Whey (1800 g)
Redovna cijena: 428.9 HRK (57,13 €)
Klupska cijena: 300.23 HRK (39,99€)
X3M ShredXX (60 caps.)
Redovna cijena: 214.41 HRK (28,56 €)
Klupska cijena: 150.08 HRK (19,99€)
THE Immune System Complex (120 caps.)
Redovna cijena: 128.6 HRK (17,13 €)
Klupska cijena: 90.02 HRK (11,99€)
Copyright 2010-2021 THE Nutrition | Uvjeti poslovanja | Pravilnik THE o sigurnosti i privatnosti osobnih podatka