Oblikujte lijepe noge uz savjete za trening nogu fitness profesionalki i veteranki svjetskog glasa: Monice Brant i Timee Majorove.
Većina je muškaraca usredotočena na mišiće iznad struka (prsa, ruke, leđa), ali žene su uglavnom zabrinute u vezi mišićnih skupina smještenih u donjem dijelu tijela kao što su noge i stražnjica. Bez obzira na to želite li brže trčati, ojačati i oblikovati svoje noge u tolikoj mjeri uljepšati da zaslužuju samo minice, najveći dio treninga u teretani posvećujete nogama.
Ako je to slučaj i s vama, imate sreće jer Monica Brant i Timea Majorova ovdje navode svoje najžešće adute za seksi i lijepo oblikovane noge.
SAVJETI ZA TRENING NOGU MONICE BRANT
✔ Budući da gornji dio tijela i gravitacija pružaju otpor u treningu nogu, intenzitet čučnjeva, iskoraka i sličnih vježbi možete pojačati i na mnoge druge načine osim dizanja utega. Jedan izvrstan način da to postignete jest usporiti tempo u silaznom dijelu ponavljanja tako da brojite do pet. Ako želite biti radikalni, za silaznog dijela vježbe možete se čak nekoliko puta kratko zaustaviti.
✔ Ja volim imati jednako snažne obje noge i zato radim mnoge vježbe koje podrazumijevaju jednu nogu. Ako radite unilateralne vježbe i otkrijete da vam je jedna noga jača od druge, prvo radite na slabijoj nozi i sami odlučite koliko vam je ponavljanja potrebno i s kolikom težinom. Kod jednonožnog nožnog potiska (Leg Press), ako desnom nogom možete napraviti deset ponavljanja, a lijevom petnaest, radite deset ponavljanja po nozi sve dok i desna noga ne ojača.
✔ Kad radite čučnjeve i iskorak, usredotočite se na kontrahiranost gluteusa. Ljudi često vizualiziraju te vježbe kao one isključivo za noge, ali istina je da gluteusi nose veći dio tereta. Kontrahirajte (stežite) navedene mišiće tijekom cijele vježbe.
✔ Ljudi često raspravljaju je li potrebno odmah se dignuti iz čučnja ili napraviti stanku u donjem položaju ili činiti oboje, ali najbolja je tehnika srednjeg puta - ne veliki trzaj, ali dovoljan da promjena smjera pokreta koristi dio elastične energije transfera u tijelu.
✔ Kad radim na nogama, volim mijenjati treninge svaki puta. Radim sve što mi padne na pamet. Nikad ne stagniram.
Monica Brant - IFBB pro
SAVJETI ZA TRENING NOGU TIMEE MAJOROVE
✔ Mijenjajte treninge nogu što više možete. To je jednako važno kao i odmor da bi se mišići mogli oporaviti od treninga do treninga. Ako cijeli mjesečni ciklus ne želite posvetiti, na primjer, teškim treninzima za noge, povremeno u tjedni program ubacujte takve treninge. Tijekom tog dana reakcija živčanog sustava, mišića i hormona rasta bit će drukčija, a kao rezultat toga nećete stagnirati.
✔ Najveća pogreška koju čine početnici jest da prečesto treniraju noge. Ako na njima rade prema rutini za svaki dio tijela, većina žena ne mora raditi na nogama više od jednom u pet dana. Kod mene su ti treninzi češći, ali ja sam sportašica i moje su noge navikle na jači podražaj.
✔ Radite puno kardio vježbi. Trčanje i steper posebice su dobri oblici ne samo za kardiovaskularnu izdržljivost, nego i za oblikovanje gluteusa i nogu. Više se usredotočite na gluteuse radeći veće korake kako biste povećali kut ekstenzije kukova.
✔ Kod čučnjeva i iskoraka koljena su uvijek u ravnini sa stopalima. Kad su koljena isturena, veća je opasnost od ozljede. Također, nemojte ići do iznemoglosti kod ovih vježbi dok ne usavršite tehniku.
✔ Nemojte izbjegavati vježbe za noge samo zato što su vam čudne ili teške. Naravno da je lakše raditi nožnu ekstenziju od iskoraka. Ali to ne znači da biste trebali izbjegavati iskorake. Budući da iskoraci uključuju više zglobova istodobno, u početku će vam biti teži. No, neka vam to bude izazov.
Za dodatno sagorijevanje tjelesnih masti odnosno mršavljenje, predlažemo vam naš najjači i najbolji sagorijevač tjelesnih masti (fat burner) "X3M ShredXX" na koji smo toliko ponosni!
Ovaj specijalizirana formula vam može biti vjerni trening partner koji će vam pomoći da: ubrzate metabolizam i termogenezu, smanjite apetit i želju za slatkim, poboljšate inzulinsku osjetljivost, poboljšate performanse i koncentraciju, potaknete upotrebu tjelesnih masti za energiju!
Pridruži se tisućama zadovoljnih korisnika našeg naj prodavanijeg proizvoda za mršavljenje koji je prisutan na tržištu preko deset godina!
LINK ::: "X3M ShredXX" u našem webshopu ::: LINK
Budite najbolji - Be THE Best!
THE Nutrition Team
