Pročitajte u članku kako se najbolje organizirati i ostvariti kontinuitet u treninzima i prehrani. Svjedoci smo toga da živimo ubrzano i radni dan nam je većinom zatrpan raznim obvezama. Ali postoje i načini kako uklopiti i treninge i fitness prehranu u takav način života...
NEMATE VREMENA ZA TRENING?
Znamo da je teško. Posve se posvetiti poslu ili faksu. A imate i obitelj? Naravno i vježbač ste u teretani? Kako uspijevate?
Dobro došli u stvaran svijet. Mjesto gdje većina vježbača obitava. Zar ne bi bilo lijepo živjeti poput profesionalca – trenirati ujutro, odmarati se i družiti poslije podne, raditi kardio treninge navečer i usredotočiti se na treninge, prehranu, san i poslovne poteze? No svi mi znamo da život za većinu ljudi nije takav.
Što dakle možete učiniti kako biste postizali bolje rezultate na treninzima, postavili sebi realistične ciljeve i poboljšali općenito kvalitetu svog života? Opustite se. Slijedi nekoliko savjeta i trikova samo za vas.
UČINITE DA VRIJEME RADI ZA VAS, A NE PROTIV VAS
Dobar način treniranja svaki dan jest da trenirate svako jutro prije posla ili tijekom stanke za ručak. Možete pronaći teretanu u blizini posla ili fakulteta. Nakon treninga ne zaboravite popiti PWM (post workout shake) sa whey proteinima i jednostavnim ugljikohidratima. To je vrlo efikasan i praktičan način da pokrenete procese regeneracije i oporavka mišićnog tkiva.
Mnogi ljudi stanku za gablec/ručak koriste za hedonizam zbog čega se osjećaju umorno ostatak dana. Jedan brz i efikasan kružni trening cijelog tijela ovdje najbolje odgovara. Najbolje bi bilo da svaki sat koji provodite budni iskoristite maksimalno.
Trenirajte rano ujutro (ako vam to odgovara) ili u sredini dana i tako učinite nešto dobro za svoje tijelo. Biti ćete opušteniji i znatno produktivniji.
ŠTO AKO NEMAMO DOVOLJNO VREMENA ZA REDOVITE TRENINGE?
Učinite barem nešto! Na primjer, uobičajeni trening ramena traje 30 minuta, a vi ste danas toliko u poslu da imate samo 15 minuta na raspolaganju. Što učiniti?
Otiđite u teretanu i radite na najslabijoj glavi deltoida. Stvorite brz i efikasan trening koji je usredotočen baš na taj mišić. Na primjer, ako vam je srednje rame najslabije od tri glave ramena, radite nekoliko vježbi za taj mišić.
Zagrijte se sa nekoliko laganih serija bočnog dizanja bučica. Zatim se prebacite na umjereno teške težine i napravite maksimalan broj ponavljanja. Smanjite težinu i napravite ponovno maksimalan broj ponavljanja. Smanjite težinu i napravite ponovno maksimalan broj ponavljanja.
Odmarajte se 45 sekundi i počnite ponovno. Ovaj put npr. počnite s teretom težine 15 kg i postupno se spuštajte sve do 5 kg. Napravite takav niz serija tri puta za redom i za manje od 15 minuta napraviti ćete fenomenalan trening!
Skini BESPLATNI THE Nutrition E-vodič i pročitaj kako i ti možeš dobiti isklesane Six-Pack trbušne mišiće!
(poslije klika ćeš biti preusmjeren na Facebook, gdje ćeš moći jednostavno downloadati E-vodič)
LINK - E-VODIČ ZA SIX PACK TRBUŠNE MIŠIĆE - LINK
*Ne zaboravi provjeriti jesi li upisao dobru e-mail adresu.
ALI, ODSJEO SAM U HOTELU!
Ma dajte, stvarno?! Jeste li čuli za stube? Najozbiljnije, hotelske stube predstavljaju izvrsnu spravu za polovično dizanje na nožne prste kao i za kardio trening. Naravno, počnite polako kako ne biste pretjerali. Zatim lagano trčite uz nekoliko redova stuba, zatim se hodajući vratite na početak i sve ponovite. Uostalom, ako ste u imalo boljem hotelu, on će imati barem manji fitness studio.
A zašto barem dio vremena u hotelu ne biste iskoristili za istezanje dok gledate TV ili surfate internetom? Uz činjenicu da ćete biti aktivni i raditi nešto dobro za svoje tijelo, poboljšati ćete i vašu fleksibilnost.
A ŠTO AKO NISAM U BLIZINI SVOJE TERETANE?
Vježbajte u teretani koja vam je blizu. Ne samo da ćete trenirati, nego ćete unijeti i što god uzbuđenja takošto ćete eliminirati monotoniju zbog ustajale rutine treninga.
Ako često putujete ili ste daleko od svoje teretane, odaberite nekoliko teretana u kojima biste željeli trenirati. Tako ćete minimizirati mogućnost da preskočite trening.
A ŠTO AKO SAM NEPRESTANO UMORAN?
Idite spavati ranije kako biste svaku večer spavali 7-9 sati. Ak to nije moguće, sklopite oči i pročistite um od svih misli. Neka vam oči budu sklopljene, a tijelo tijekom nekoliko minuta posve opušteno. Toliko je potrebno da se osjećate osvježenim.
Druga strategija je da pokušate sa preworkout proizvodima poput našeg "THE Beast-a". Sinergistički efekt njegovi sastojaka će vas mentalno rabuditi i omogućiti više snage energije na treningu!
A AKO NEMAM OPREMU ZA TRENING SA SOBOM?
Ne biste trebali praviti problem oko posebne torbe s opremom za treninge koju možete držati u autu. Naravno, znojnu odjeću obvezatno vadite iz torbe i perite nakon svake upotrebe. No, uz ovaj trik uvijek ćete biti spremni.
U REDU, ALI MOJ POSAO, STUDIJ, A I TRENINZI SU TAKO DOSADNI!
Kada ne radite ono što volite, život će vam biti dosadan. Možda niste u situaciji promijeniti posao, ali možete poslušati sljedeće savjete koji će vam sigurno pomoći oko treninga.
Svaki puta kada trenirate, radite nešto novo! Tako ćete neprestano šokirati svoje tijelo i tjerati ga na rast. Vaše se tijelo vrlo brzo prilagođava istim prohtjevima. Ako neprestano ponavljate istu rutinu, nema razloga za rast. Zapravo, ostati će isto.
Za promjenu je potrebno mijenjati stvari: trening programe, vježe, ponavljanja, serije, težine, kuteve pod kojim pogađate mišiće. Tako će vaša motivacija neprestano iti snažna i veseliti ćete se svakom treningu.
PREHRANA – SAVJETI ZA VRLO ZAPOSLENE VJEŽBAČE
Jeste li poput većine vježbača? Ako se približilo vrijeme treninga i osjećate se puni energije, otići ćete u teretanu. No, ako ne osjećate da imate dovoljno energije, prvo pronalazite isprike i najvjerojatnije ćete zaboraviti na trening. Razina nergije ne mora biti nešto nepredvidljivo. Slijedi taktika prehrane kako biste u svakom trenutku bili spremni za tjelovježbu:
✔ Nemojte obilato jesti manje od tri sata prije treninga. Izbjegavajte takve obilate obroke općenito. Zapamtite: jedite 4-6 malih obroka svakih dva i pol do tri sata.
✔ Uvijek uza se imajte energetske i/ili proteinske pločice. One su iznimno praktičan način da unesete optimalne nutrijente prilikom zgusnutog i užurbanog dnevngo rasporeda. Našu ponudu pogledajte OVDJE.
✔ Uza se možete imati i instant zobenu kašu i proteinski shake. Pomiješajte pola mjerice „THE Amino Whey-a“, dodajte vodu i zagrijte u mikrovalnoj pećnici 2-3 minute.
✔ Ako je moguće, uzmite sa sobom mali prijenosni hladnjak. U njega smjestite posni sir, posudu sa nasjeckanim sirovim povrćem kao što su mrkva i celer. Ili nasjeckajte svježe voće kao su jagode, banane, jabuke, naranč i grejp.
✔ Kada jedete junk food, odaberite barem neku „zdraviju“ varijantu. Ako su hamburgeri jedini odabir, izaberite običan hamburger u integralnom pecivu. Možete dodati malo senfa ili ketchup-a ali ne previše. Ako je pizza jedina mogućnost, naručite onu sa debljim tijestom i vegetarijansku sa nemasnim sirom. Pijte vodu i voćni sok uz takav obrok. Druge mogućnosti brze hrane su nemasna govedina ili na roštilju pečena piletina bez nadjeva. Čuvajte se pržene hrane!
Budite najbolji - Be THE BEST!
THE Nutrition Team
