Piše: Milena Čular
Najidealnije doba dana za trening je visoko individualna stvar. Netko ujutro ne zna kako se zove a netko drugi ne zna kako se zove čim se sunce zađe. O čemu to ovisi?
Dva su faktora koja utječu na to: cirkardijski ritam i način života. cirkardijski ritam je relativno neobjašnjen biološki proces poravnavanja spavanja sa 24-satnim sunčevim ciklusom. To je biološki sat koji određuje nekoliko vitalnih životnih aktivnosti i funkcija a jedna od njih je ciklus buđenja i spavanja. I ne to nije "kao neki bioritam, jel da". Ne, ovo je cirkardijski ritam. To nije isto. Uglavnom...
cirkardijski ritam je prije svega endogeni tjelesni ciklus, ali unatoč tome podliježe vanjskim utjecajima. Svima poznati jet-lag problem nastaje uslijed naglih promjena vremenskih zona.
Ok, a što će nama ljudima još i to?
Imamo intuiciju, hormone, vid, sluh...što sad još i to i kako je to nastalo?
Teorija tvrdi da su nam sinkronizirani ritmovi-ljudi međusobno i ljudi u korelaciji sa vanjskim utjecajima, omogućili napredniju kapitalizaciju resursa, te preciznu i regularnu pripremu na nagle promjene u okruženju. cirkardijski ritam je globalni fenomen, ali se on odvija i na staničnoj razini.
Svaka stanica unutar SVEGA ima svoj osobni 24-satni ritam budnosti i spavanja. Slijepi ljudi iako ne mogu apsorbirati svjetlost, imaju fotoreceptivne stanice koje mogu odrediti svjetlo/mrak period. Ovo nam je omogućilo olakšanu migraciju, reprodukciju i hibernaciju.
E sad, pošto cirkardijski ritam postoji na staničnoj razini logično je da postoji i a razini sustava organa. Reproduktivni, hranidbeni, živčani...sve su to sustavi koji operiraju na individualnoj razini i svaki ima svoj samoregulirajući obrazac funkcioniranja. Postoji vrijeme za hranjenje, i vrijeme za učenje...u ovom slučaju najidealnije vrijeme za trening.
Najidealnije vrijeme za trening je kao što sam već spomenula individualna stvar. Pa dobro Milena, ako već postoji taj ritam, zašto je meni tako teško trenirati rano ujutro? Vrlo je jednostavno...kroz povijest ljudske vrste nismo imali baš sigurne životne uvjete kao što ih imamo danas. Netko je noću morao držati stražu i biti na oprezu zbog predatora. I sad ovisno o genetskoj lutriji netko je dobio dragocjeni kapitalistički dar za to da uredno spava svaku noć a netko je dobio prokletstvo(Ja) poremećenog cirkaridjskog ritma. Evolucijska teorija glasi otprilike tako.
THE NUTRITION - ZLATNO ČLANSTVO
Ostvari trajni POPUST na sve THE Nutrition proizvode -40%
BESPLATNA dostava za sve narudžbe (bez obzira na vrijednost narudžbe)
Bit je ta da svatko za sebe treba prepoznati, na temelju subjektivnog posmatranja dana i razine budnosti kroz dan, koje je za njega najoptimalnije vrijeme za trening.
Postoje sustavi u tijelu koji ne mogu funkcionirati simultano: i zato su čvrste navike koje su usklađene i u svrhu cilja najvažnije. Primjer: vrijeme hranjenja i vrijeme tjelesne aktivnosti nije pametno stavljati u ista tri sata u danu. Zašto? Zato što je stvaranje energije metabolički proces koji zahtjeva aktivnost istih sustava koje zahtjeva i tjelesna aktivnost.
Jetra nije sposobna učinkovito pretvarati hranu u aminokiseline i laktate u glikogen u isto vrijeme. Jedan od ta dva procesa će dominirati, i tijelo će biti zakinuto za učinkovitost drugog sustava.
Najoptimalnije vrijeme za trening prvo ovisi o subjektivnom osjećaju. Sve drugo je podložno promjenama. A to znači da se unos hrane treba planirati barem dva sata prije tjelesne aktivnosti.
Osim toga postoji čuveno pitanje: "Hoću li moći zaspati ako radim trening kasno navečer?". I pomaže li trening kod poremećaja spavanja?
Odgovor na prvo pitanje je DA, veliko DA. Unatoč adrenalinu, dopaminu i serotoninu koji se luče za vrijeme treninga (hormoni budnosti) trening nije poremetio vrijeme odlaska na spavanje, čak je ubrzao REM fazu za 13 minuta, i produljio njeno trajanje za 7 minuta-u prosjeku.
A odgovor na drugo pitanje je OVISI. Meni osobno, koja vodim vrlo aktivan život, i sprovodim visoku tjelesnu aktivnost 5-6 puta tjedno neće pomoći ako mi se cirkardijski ritam poremeti. Ali kod ljudi koji vode sedentarni način života hoće.
A unatoč generalnom mišljenju da kasni treninzi remete spavanje, niti jedna znanstvena studija nije našla poveznicu između kasnog treninga i odlaska na spavanje. "Kasno mi je to, neću moći zaspati!!" se odavno smatra izgovorom.
Budite najbolji – Be THE Best!
Milena Čular
