Pozdrav članovi THE Nutrition kluba! Ovo je moja priča… U veljači sam na THE Nutrition Facebook stranici ugledao objavu, kako se prikupljaju prijave za „THE Team 2015“, koji će se pripremati za IBFF svjetsko prvenstvo u fitnessu i bodybuildingu.
KAKO JE SVE POČELO
Treningom u teretani se bavim već dulje vremena, premda sam imao određenih duljih pauza. Ono što mi je bila dugogodišnja želja je da nekada stanem na natjecateljski podij odnosno da nastupim na bodybuilding/fitness natjecanju. Upravo radi toga sam se odlučio prijaviti. Mojoj odluci je naravno i puno pripomoglo što ću trenirati pod okriljem trenera Duška Madžarovića i sponzorstvom THE Nutrition-a.
Svoje fotografije i svoj kratak opis sam poslao Dušku. Odmah na početku suradnje me je upozorio da ne želi imati u ekipi nikoga tko samo želi iskoristiti priliku da si malo popravi formu za ljeto. Zahtijevao je potpunu predanost i predanost do kraja.
Rekao mi je također, kako neće biti lagano i da velik broj prijavljenih kandidata ne uspije izdržati do kraja. Ja sam znao da ću ja uspjeti i obećao sam mu ozbiljnost i ozbiljan rad te poštivanje njegovih uputa do samog kraja. Tako smo se dogovorili za prvi trening.
MOJ PRVI TRENING SA DUŠKOM
Prvi trening smo imali 17.1.2015. (tjelesna težina 91 kg)
Na tom, prvom treningu mi je trener "THE Team-a" Duško Madžarović napisao PROGRAM PREHRANE i TRENING!
Radi toga što smo željeli u što kraćem vremenu postići najbolju formu je režim bio vrlo strog.
Prilikom svake moje posjete je pregledao moju formu i po potrebi izmijenio trening, prehranu ili suplemente. Kod Duška sam na zajedničke treninge dolazio otprilike jednom mjesečno.
PROGRAM PREHRANE (pola godine prije natjecanja)
Počeli smo ovako…
DORUČAK: 4 cijela jaja + 50g zobenih
UŽINA: 250g piletine + 100g riže
RUČAK: 250g crvenog mesa + 100g riže + 100g zelene salate
UŽINA: pileća salama 150g + integralno pecivo
VEČERA: riba 500g + 50g riže + 100g salata
MOJI DODACI PREHRANI
- "THE Amino Whey" (60 g poslije treninga)
- "X3M BCAA" (10 g prije treninga)
- "THE Omega 3" (4 kapsule nakon doručka, 4 nakon ručka, 4 nakon večere)
- "THE Vitamin C" (2 kapsule dnevno na prazan želudac)
- multivitamin "THE Vitamin Strong" (1 tab. poslije doručka i 1 poslije ručka)
THE NUTRITION - ZLATNO ČLANSTVO
Ostvari trajni POPUST na sve THE Nutrition proizvode -40%
BESPLATNA dostava za sve narudžbe (bez obzira na vrijednost narudžbe)
TRENING
Ponedjeljak: Noge i listovi
Utorak: Prsa + 1 vježba triceps + listovi + trbuh
Srijeda: Leđa + 1 vježba biceps + trbuh
Četvrtak: Ramena + trbuh
Petak: Noge + listovi
Subota: Ruke + trbuh
DRUGI ZAJEDNIČKI TRENING
21.02.2015 (tjelesna težina 88,4 kg)
JELOVNIK: sve je ostalo jednako, samo dnevni unos riže smo smanjili za 100g (50g za ručak i 50g za večeru)
DODACI PREHRANI: sve je ostalo jednako, samo smo dodali pre-workout booster „THE Beast“ (zaista super djeluje te podiže razine energije na treningu).
TREĆI ZAJEDNIČKI TRENING
04.04.2015 (tjelesna težina 84,8 kg)
JELOVNIK: sve je ostalo isto.
TRENING: na dan odmora smo dodali 1 sat cardio treninga i taj dan je bio bez ugljikohidrata
DODACI PREHRANI: sve je ostalo isto.
ČETVRTI ZAJEDNIČKI TRENING
09.05.2015. (tjelesna težina 82,5 kg)
JELOVNIK: jelovnik je ostao isti, samo sam svaki drugi dan bio bez ugljlikohidrata.
DODACI PREHRANI: dodali smo „X3M ShredXX“ (2 kapsule prije treninga i 2 kapsule prije dva obroka).
TRENING: je ostao isti. Poslije svakog treninga smo dodali 30 minuta kardia + upisao sam se na crossfit. HIIT trening 3x tjedno.
PETI ZAJEDNIČKI TRENING
Krajem svibnja (tjelesna težina 80,9 kg)
JELOVNIK: maknuli smo sve ugljikohidrate
TRENING: dodali smo još cardio trening na tašte
DODACI PREHRANI: ostaje isto (primijetio sam da mi je „X3M ShredXX“ zaista pomogao izbrusiti formu)
ZADNJA TRI TJEDNA PRED NATJECANJE
Zadnja tri tjedna su bila vrlo naporna. Puno treninga, malo energije. 15. lipnja sam došao kod Duška na zadnju kontrolu. Bio sam i dalje mrvicu pretežak, odlučio je da do kraja idemo po dogovoru, bez manipulacija sa vodom, koje bi mogle pogoršati formu. Gornji dio je bio ok, samo su noge bile malo vodene.
Duško me je savjetovao da na registraciju dođem u subotu, kako bi se na licu mjesta mogao početi „puniti“. Stigla je nedjelja i moj prvi nastup. Na kraju sam s formom bio zadovoljan ali mislim da sam mogao i bolje.
KOJA SU MOJA ISKUSTVA TIJEKOM MOJE PRVE VRHUNSKE FORME
Najteže u pripremama za natjecanje mi je bilo uskladiti naporan posao, 10 satne smjene (težak fizički rad) sa samim pripremama za natjecanje i sa obiteljskim životom. Vrlo teško sam se odupirao hrani koju nisam smio jesti, najčešće slatkišima i slasticama.
Dosta vremena mi je iziskivala priprema hrane. Posebna zahvala ide mojoj djevojci Laili, bez koje vjerojatno ne bi izdržao do kraja. Na samom kraju kada sam jako trenirao mi je bila velika podrška. Hvala i mojoj obitelji koja me je trpila i podupirala.
Utvrdio sam da je puno lakše izdržati sve napore ako je postavljen jasan cilj. Uvijek sam u glavi imao: „Izdrži još malo, otiđi na trening, jer će ti se isplatiti.“
MOJA PORUKA ČLANOVIMA THE NUTRITION KLUBA
Prvo: Budite ustrajni! Principi treninga i prehrane su u svojoj osnovi jasni većini, manjka ustrajnosti.
Drugo: Počnite već danas! U mnogo slučajeva se to „sutra ću“ na kraju promijeni u „nikada“.
I na kraju treće: Vjerujte u sebe! Ne obazirite se na one koji vam radi ne žele dobro i ne žele vas vidjeti uspješne!
Budi najbolji – Be THE Best!
Želim vam puno sreće u svim životnim područjima!
Nejc Pernek
