U proljetnim mjesecima si svatko želi srediti formu i smršaviti. Neki vrijedno treniraju cijelu godinu te su pred ljeto samo malo "zaoštrili" prehranu i povećali količinu treninga. Neki su se mršavljenja primili u zadnjem trenu. Upravo ta posljednja skupina ljudi, koja se susreće s mršavljenjem i oblikovanjem tijela u zadnjem trenutku radi najveće greške prilikom mršavljenja!
Danas ćemo vam predstavili 5 najvećih grešaka, koje vas vjerojatno sprečavaju da smršavite.
Većina ljudi, koja želi smršaviti se koristi radikalnim metodama i ograniči unos hrane na minimum. Odmah na početku ću vam reći, da s takvim pristupom nećete biti uspješni. Natovariti ćete si zdravstvene poteškoće, loše ćete se osjećati i vaše razine energije će biti na minimumu. Vaše tijelo će prepoznati da ste ograničili unos hrane na minimum i s tim ćete si dodatno usporiti metabolizam. Vaša upotreba kalorija će se smanjiti i tijelo će početi koristiti tjelesne bjelančevine (mišićnu masu). Gubljenje tjelesnih masti će se zaustaviti. Radi toga nije dobro, da se tijekom procesa mršavljenja usredotočite samo na izgubljene kilograme na vagi. Nemojte gladovati!
Kada se prihvatite mršavljenja, potrebno je zadovoljiti potrebe za hranom, koje je potrebno vašem tijelu. Kako bi vaše mršavljenje bilo uspješno - morate ostvariti kalorijski deficit.
Većina nije svjesna kako svoj put do vitke figure sabotira time što unosi "tekuće kalorije", koje su skrivene u obliku slatkih pića.
Za primjer uzmimo narančin sok iz tetrapak ambalaže. Prosječno 1 dcl narančinog soka sadrži čak 10g ugljikohidrata (a od toga 8 g šećera), što predstavlja 400 kcal kalorijskog unosa iz ugljikohidrata, koje ste konzumirali u obliku tekućine. Ta tekućina vas nije zasitila i nije puno napravila ni po pitanju unosa vitamina i minerala, jer takvi sokovi zaista sadrže minimalne količine vitamina i minerala. Vrlo slična ako ne i gora priča je sa gaziranim pićima i ostalim sokovima.
Zato vam preporučujem da pijete čistu običnu vodu ili napitak kao što je THE Green Tea Drink, koji sadrži čisti ekstrakt zelenog čaja, ne sadrži kalorije i odličnog je i osvježavajućeg okusa!
Jedan od najstarijih mitova u fitnessu je taj da ako jedemo masnoće kroz hranu - te će se masnoće taložiti na našem tijelu kao masno tkivo. Radi toga se većina drži podalje od masti u hrani i hrani se sa "low fat" odnosno "light" namirnicama. Time si zapravo radite više štete nego koristi...
Koristite masti kao što su riblje ulje (THE Omega 3), orasi, bademi, lješnjaci, indijski oraščići, žumanjak jajeta. Te masti će vam pomoći pri održavanju apetita, pomoći će i u optimalnom lučenju hormona u tijelu, poboljšati će vam se i kognitivne sposobnosti, ubrzati metabolizam i na koncu popraviti raspoloženje!
Ako si ljubitelj kikiriki maslaca ili maslaca od badema te indijskih orašćića imamo za tebe dobre vijesti! U našoj ponudi imamo zdrave kikiriki maslace: "THE Peanut Butter (Smooth)" i "THE Peanut Butter (Crunchy)" ...
Aerobni trening kao što je trčanje ili bicikliranje pri konstantnom tempu predstavlja za mnoge još uvijek ključ do uspjeha pri mršavljenju. Premda to nije baš tako. Potpuno krivo je uvjerenje, da će samo aerobni treninzi sagoriti vaše tjelesne masti. Aerobna aktivnost je naravno preporučljiva kao dodatak prilikom procesa mršavljenja, blagotvorno utječe na krvožilni sistem i utječe na upotrebu određenog broja kalorija, no nije ključna za oblikovanje tijela odnosno mršavljenje.
Ako želite zaista oblikovati tijelo i smršaviti, morati ćete se više posvetiti treningu s opterećenjem odnosno treningu s utezima. Treningom s utezima ćete oblikovati tijelo tako da ćete stimulirati mišićna vlakna, što će prouzročiti lučenje hormona u tijelu, posljedično ćete time ubrzati vaš metabolizam za 48 sati te ćete kalorije sagorijevati i u slijedećim satima nakon treninga.
Na dugotrajnu aerobnu aktivnost pri konstantnom tempu će se vaše tijelo priviknuti, što znači da ćete iz tjedna u tjedan sagorijevati sve manje kalorija. Tako ćete nakon prvotnog napretka ostati na određenoj točki napretka sa koje se nećete micati. Radi toga, jer više neće biti napretka, povećati ćete količinu treninga, time vašem tijelu osiguravate prvenstveno velike količine stresa i posljedično izlučivanje hormona stresa - kortizol (katabolni hormon). Veće količine kortizola negativno utječu na upotrebu tjelesnih masti i radi toga nećete više napredovati, ali i lošije ćete se osjećati.
Zato vam preporučam, da izvodite 3x tjedno trening s utezima i umjesto dugotrajne aerobne aktivnosti izvodite 2x tjedno HIIT (visoko intenzivni intervalni trening) Eng; "High Intensity Interval Training". Na koji način ga izvoditi možete pročitati u našem besplatnom E-Book vodiču na donjem linku:
Skini BESPLATNI THE Nutrition E-vodič i pročitaj kako i ti možeš dobiti isklesane Six-Pack trbušne mišiće!
(poslije klika ćeš biti preusmjeren na Facebook, gdje ćeš moći jednostavno downloadati E-vodič)
LINK - E-VODIČ ZA SIX PACK TRBUŠNE MIŠIĆE - LINK
*Ne zaboravi provjeriti jesi li upisao dobru e-mail adresu.
Svatko tko želi smršaviti je na početku visoko motiviran te zato želi trenirati svaki dan. Većina započne iz stanja: 0 treninga tjedno. Ljudsko tijelo se ne može adaptirati tako brzo na toliku količinu treninga i radi prevelike količine treninga, nastupa nakon tjedna ili dva totalna tjelesna iscrpljenost. Posljedica je pad motivacije i cilj koji ste si odredili je sve dalji i dalji...
Količinu treninga je potrebno prilagoditi s obzirom na trenutnu tjelesnu aktivnost. Ako do sada niste bili tjelesno aktivni, ne možete očekivati, da će vaše tijelo izdržati napore treninga 7x tjedno. Zato neaktivnima na početku preporučam da krenu sa 3x aktivnosti/trenina na tjedan te zatim postupno povećavaju količinu te intenzitet treninga. Onaj koji nije bio tjelesn aktivan će sa 3 treninga tjedno u početnoj fazi imati lijep konstantan napredak.
Vi koji ste do sada bili aktivni 3x tjedno, povećajte aktivnost (broj treninga) na 4-5x tjedno!
Ne radi greške koje radi većina tijekom perioda mršavljenja i oblikovanja tijela. Za brz i učinkovit napredak izbjegavaj ovih pet grešaka koje sam naveo.
Uz sređenu prehranu i dovoljno odmora za brži napredak si možemo pomoći sa pravilnim odabirom dodataka prehrani u našem webshopu!
Ak trebate savjet oko odabira ili imate pitanja, slobodno se obratite našim stručnjacima iz THE Team-a na našem Facebook page-u!
Budi najbolji, Be THE Best
Boštjan Eferl, trener fitnessa FZS
Član stručnog team-a THE Nutrition
