Pumpanje mišića kao samostalan cilj svojstven je samo bodybuildingu. Izražene obline mišića dijele uspješne tijelograditelje od svih drugih sportaša iste mišićne mase. Kritičari takav izgled podrugljivo uspoređuju s napuhanim balonom. Slijedi nekoliko istina o mišićnom pumpu...
Osobna mišljenja o estetici mišića čija je napuhnutost samoj sebi svrha ostavimo po strani. Još više zanemarimo one koji bi napuhance izazvali na kojekakve okršaje, kao da želja za oblikovanjem tijela traži neko odobrenje dežurnih nasilnika. Osobno problem ne vidim u napumpanosti, već u treniranju kojim se neprestano traži taj “pump”. Ideja da je cilj u vidu finalnog izgleda u neraskidivoj vezi s ciljem svakog pojedinačnog treninga upropastila je mnoge. Mnogima je utrlo dugačak put u posve krivom smjeru. Evo i zašto!
Jedinu pravu progresiju odrastao čovjek ostvaruje regrutacijom nukleotida u nove miofibrile. Vojska motoričkih jedinica mišića mora dobiti na brojnosti kako bi bila veća i jača. U svakom mišiću čuče besposleni pojedinci, civili s potencijalom. Pri redovnim obavezama vojska sasvim zadovoljavajuće obavlja svoju dužnost.
Prijetnja koja nadilazi postojeće kapacitete traži hitnu regrutaciju mladih, dotad latentnih mladih talenata. Njihov angažman postat će trajan, a povećana brojnost borbenih jedinica postat će standard, nastavimo li ih izlagati novonastalom povećanom izazovu i osiguramo li im svakodnevne potrebe: hranu i odmor.
Možemo ih nahraniti, izložiti još težem radu i, shodno rastućim potrebama, regrutirati nove pojedince. Kada bismo, s tom logikom na umu, nastavili našu zamisao regrutiranja, što je zapravo odlika linearnog napredovanja, dogodilo bi se vrlo rano dosezanje granice - platoa.
Možemo ih prvo poslati u dugo izviđanje po teškom, neprohodnom terenu, oslonjene na skromne zalihe hrane, što će pobuditi potrebu za obilnim obrocima, snom i komforom. Zatim ih smjestiti u prostor koji nadmašuje njhove standarde, udoban i prostran. Poslužiti ih obrocima sve do sitosti te ih izložiti opterećenjima ispod uobičajenih. Što će se dogoditi? Vojnici će biti nikad veći, bolji i spremniji na nove izazove. Vojarna - mišić- odisat će prostorom, izobiljem i ostalim uvjetima privlačnim novim regrutima. Što dalje?
Sada smo generali u prijelomnoj točki našeg napredovanja. Hoćemo li privući nove članove pod svoj krov, objasniti im stroga pravila igre u kući i preko leđa im natovariti teret bodybuilderskog života; ili ćemo zavrtjeti još jednu rundu dotad nezamislivih poroka? Razmislite malo.
Ne želim okolišati, ali sličan učinak ima forsiranje pumpa kao temeljnog tipa treniranja. Pogotovo je štetno mlade u razvoju poticati da se hrane, treniraju i gledaju u mišić kako raste, kao da je to svakim danom iznova svježe zamiješeno tijesto za kruh. Za dobar pump potrebne su određene pretpostavke i one su učinkovite samo ako se poduzmu kao povremena i privremena mjera. Pump, nadalje, pretpostavka je za neke druge pozitivne učinke. Ti su učinci, opet, temelj za treće itd...dok se krug ne zatvori.
Prvi dernek lako ćete prekinuti jednim strogim povikom. Drugi put trebat ćete se izboriti za poslušnost, treći put jedva ćete se probiti kroz gusti dim, gubeći glas u dovikivanju za svakim pojedincem... Zapovjedna linija bit će teško narušena, baš kao i živčano mišićna povezanost. Dok se skupina ponaša kao jedan, lako je njome upravljati neovisno o brojnosti. Krene li svatko svojim putem, završit ćemo povlačeći za uho jednog po jednog, što zna potrajati.
Te mladiće treba postepenim, pametnim pristupom dovesti do razine da im disciplina postane nova normalnost. Da bez nje ne mogu živjeti. Često ih treba tjerati na rad i podsjećati tko je glavni. Vježbe, ispočetka, ničim ne odaju da su uopće došli u vojsku jer takva disciplina može biti dio bilo koje profesije. Mnogo različitih vježbanih zadataka, pokušaja i pogrešaka, pokazat će koja je trupa pogodna za koje oblike djelovanja. Samo će česti i raznovrsni podražaji pružiti dovoljno povratnih informacija da se iskristaliziraju najbolji topnici, pješaci, piloti, snajperisti...
Tek po uspostavljanju visoke razine specijalizacije, spreme i kvalitete zapovjednih kanala moguće je pristupiti složenim vojnim vježbama. U takvim uvjetima više će resursa biti angažirano istovremeno, postepeno lakše, kasnije sve većim intenzitetom.
Prave mogućnosti pokazat će se pri maksimalnom vježbenom angažmanu. Specijalizirane jedinice pokazat će što mogu, baš kao i cijela vojska angažiramo li sve jedinice istovremeno.
Ratno stanje ili vježba koja simulira ratno opterećenje nanijet će štetu pojedinim dijelovima jedinica sačinjenih od naših junaka. Na mjestima gdje se pojave slabosti, strategija zahtijeva angažiranje novih mladića i podizanje razine borbene spreme. Za takvo što potrebno je stvoriti preduvjete da poziv u vojsku bude primamljiv.
Smotra vojske osvjetlat će obraz i ozariti lica novih regruta željnih izazova. Uhranjeni, stasiti, samopouzdani, uspravni, uglačanih odijela, zdrava tena i toniranih mišića; sudionici povorke upravo su ono što bi golobradi neopredijeljeni dečki jednoga dana htjeli postati.
Ova ilustracija vjerojatno nije posve točna, ali se nadam da je razumljiva u namjeri da objasni cikličnost principa, kao i svestranost sredstava koja se primjenjuju u svrhu postizanja makar samo jednog cilja. Kao što sprinter na sto metara ne trči isključivo dionice iste dužine i maksimalnim tempom, tako ni izgradnja savršene mišićne mase ne leži u vježbanju koje izravno i izgrađuje baš takvu masu.
Posebno to vrijedi ako uzmemo u obzir uzrast i staž pojedinca. Postupnost je podložna brojnim zakonitostima i preskakanje ili ignoriranje faza ostavit će za Vama neprežaljenu realizaciju važnih potencijala.
THE NUTRITION - ZLATNO ČLANSTVO
Ostvari trajni POPUST na sve THE Nutrition proizvode -40%
BESPLATNA dostava za sve narudžbe (bez obzira na vrijednost narudžbe)
A sada bih našim, sportskim rječnikom ponovio zašto je neprestana potraga za pumpom štetna za napredak:
1. Zapostavlja ostale čimbenike napretka koji ciklički dolaze do izražaja
2. Traži dobru uhranjenost mišića, koja na duge staze dovodi do debljanja
3. Kao kult dolazi od iznimno talentiranih ili hormonski potkovanih pojedinaca, što nije mjerodavno za većinu populacije.
Sljedeće faze mogu trajati 2 - 3 mjeseca svaka, nisu isključive, ali bi trebale imati jasne smjernice i redoslijed:
1. Trening fokusiran na snagu osposobit će vas za upravljanje, istodobno angažiranje velikog broja motoričkih jedinica. Takvi treninzi zahtijevaju uravnoteženu prehranu i produljene periode oporavka.
2. Hipertrofija u intenzivnoj zoni (6 - 12 ponavljanja) iskoristit će prethodno izgrađene potencijale za maksimalno angažiranje novih motoričkih jedinica. Takvi treninzi zahtijevaju pojačan unos proteina na dnevnoj bazi.
Izmjenično s treninzima u intenzivnoj zoni kombiniramo treninge pumpa. Mogućnost ostvarenja pumpa temeljena je na dobroj uhranjenosti mišića, tehnici izvedbe vježbe i živčano mišićnoj povezanosti. Takvi treninzi stvaraju podlogu za angažiranje novih miofibrila i traže popunjavanje rezervi glikogena prije i poslije treninga.
3. Hipertrofija u ekstenzivnoj zoni (12 - 20 + ponavljanja) dozvolit će angažiranje dodatnih motoričkih jedinica djelovanjem koje premašuje kapacitete brzih mišićnih vlakana. Ovdje su prisutne sve metode intenziviranja u svrhu nadmašivanja koncentričnih kapaciteta mišićnih vlakana, ali i velika potreba za mjerama oporavka. Ugljikohidrati i proteini zastupljeni su u povećoj mjeri.
Kombiniranje s treninzima pumpa je moguće, ali takvi trebaju biti kraći ili niže frekvencije.
4. Cijeli ciklus završit ćemo općim rasterećenjem organizma kroz aktivnosti daleko od maksimalne razine angažiranja, aerobne aktivnosti, uvježbavanje novih tehnika i sl. Opće stanje organizma najbolji je pokazatelj, a prehrana je energetski u blagom deficitu, dok su proteini u suficitu.
Fokusiranje na pump ostavit će vas nedovoljno razvijene jakosti i sklonosti debljanju. Svakim novim pumpanjem ustvari ste privremeno i prividno povećali mišiće, dok se oni na duži rok smanjuju u nedostatku “pravog” opterećenja. Svakim novim hranjenjem dijelom ćete učiniti uslugu svome salu.
Sportski pozdrav!
Prof. Martin Andrijašević
