Ovim člankom bih pokušao razbiti par mitova vezanih uz obrok nakon treninga PWM (post workout meal). Unazad nekoliko mjeseci smo dobili nekoliko vaših upita zbog čega početnicima preporučamo gainere tipa ALL IN ONE GAINER a ne kombinaciju whey+dekstroza?
Zašto baš Gainer?
Jedno od najčešćih pitanja koje dobijemo na profile društvenih mreža i naš E-mail je: "Koji preparat da uzmem za masu?". Kolege koje odgovaraju na pitanja zaista imaju iskustva i savjetuju gainere apsolutnim početnicima iz nekoliko razloga sa kojima se i osobno slažem. ALL IN ONE GAINER sadrži kombinaciju: proteina, ugljikohidrata i aminokiselina (kreatin, arginine, bcaa, glutamin, beta alanine) u optimalnim omjerima. Omogućuje vrlo kvalitetne nutrijente za onaj „window of opportunity“ koji se svima nama ukaže nakon treninga. Tijelo je tada kao „spužva“ i vapi za nutrijentima kako bi započelo procese oporavka i ultimativno izgradnje mišićne mase (anabolizma).
Kada kažem „početnici“ tu najviše mislim na tinejdžere i adoloscente. Naravno, obično im je velikoj većini prva želja - izgradnja mišićne mase. Osobe koje u kasnijoj dobi kreću sa treniranjem u teretani su obično druga priča o kojoj ću možda pisati u jednom od slijedećih članaka.
Iz svog osobnog iskustva mogu osobno posvjedočiti kako sam imao hrpu loših reakcija kada sam početnicima želio preporučiti kombinaciju whey+kreatin monohidrat+glutamin+dekstroza. Isprva mnogi su mi reagirali na način: „Jao pa nisam mislio toliko kemije uzeti za prvi puta! Za početak sam mislio jedan ili dva proizvoda!“ Drugi tip reakcije je bio: „Starci će me ubiti kada vide toliko piksi da imam doma!“. Naravno, svaki iskusniji korisnik suplemenata će odmah uvidjeti apsurd prve izjave. Što li je većina gainera nego upravo miješavina wheya, kreatina, glutamina i jednostavnih ugljikohidrata? Ali priznajmo, praktičnije je sve imati u jednoj kanti.
Drugu izjavu ne moramo pretjerano ni komentirati, vjerujem da je većina nas vodila slične borbe sa vjetrenjačama (čit. roditeljima). Treća izjava koja je zapravo ona i najpresudnija u cijeloj priči je što jedan „suplement stack“ (whey, kreatin, glutamin, dekstroza) može koštati u startu i više nego duplo od jednog gainera srednjeg pakiranja! Podatak koji je u recesijsko doba vrlo znakovit i indikativan. Džeparac prosječnog hrvatskog učenika ili studenta zasigurno nije raskošan.
Da naravno, zasebna kupovina svih navedenih suplemenata i posebno miksanje u konačnici ispada jeftinije. Ne treba biti lumen kako bi se to izračunalo. Ipak, naše iskustvo je takvo da jednostavno znamo kako ne postoji univerzalni stack suplemenata koji bi odgovarao svakome.
Ono što svojim očima vidimo kako uz sve navedene faktore mladim početnicima u teretani najbolje odgovaraju gaineri. Drugi suplement koji bi preporučio u kombinaciji sa gainerom je naravno osnova – multivitamin/multimineral sa pojačanim RDA (preporučena dnevna doza za pojedine vitamine i minerale). Dobar omjer uloženo-dobiveno i moja preporuka je THE VITAMIN STRONG. On će zadovoljiti povećanu potražnju tijela za vitaminima i mineralima!
Ali finije je sa mlijekom
All In 1 Gainer sadrži čak 40% proteina u svom sastavu (60 grama u jednom obroku). Te odličnu proteinsku formulu sa dodanim BCAA aminokiselinama, glutaminom, kreatinom, argininom i beta alaninom za najbolje rezultate kod dobivanja mišićne mase.
Pitanje početnika koje obično slijedi nakon kupovine All In 1 Gainera je: „Kako da ga pijem?“ Općenit odgovor bi bio – Isključivo nakon treninga pomiješanog sa vodom. No potrebno je ovu rečenicu i podrobnije objasniti...
Jednostavni šećeri (ugljikohidrati) poput dextroze, osim neposredno nakon treninga nemaju mjesto u jelovniku jednog bodybuilding/fitness entuzijasta. Tijekom dana u ostalih 4 ili 5 obroka, kompleksni ugljikohidrati nižeg glikemijskog indeksa su ono čemu treba težiti. Mnogi znaju zapjevati: „Ali finije je sa mlijekom!?“ Tko nije shvatio i ne želi prihvatiti činjenicu da će ako želi postići rezultate u bodybuildingu/fitnessu jesti suhu (bezmasnu) hranu bez praznih kalorija na dnevnom jelovniku, bolje da ni ne ulazi u ovaj sport! Ovdje se radi o optimizaciji i maksimiziranju učinaka suplemenata u PWM-u a ne o tome koliko će isti biti „fin za popiti“ kada se sjedne sa prijateljima nakon treninga u kafić.
Optimizacija svih faktora
I ono što za kraj svakako želim naglasiti premda vjerujem da ste to već čuli pa makar bili i totalni početnik je ta da su suplementi ipak samo „dodatak prehrani“. Ispravno korištenje suplemenata ih podrazumijeva kao vrh piramide u planu prehrane. Vrh koji je itekako bitan, ali koji bez svojih temelja ne vrijedi skoro ništa. Pravilnim odabirom namirnica i slaganjem dobrog plana prehrane postavite temelje na koje onda možete uspješno nadograditi suplementaciju. Lanac je jak koliko je jaka i najslabija karika, također ako je vaša najslabija karika trening - nemojte očekivati rezultate. Izgradnja mišićne mase zahtijeva optimizaciju: prehrane, treninga, suplementacije i odmora!
Naravno da se uz gore nevedene suplemente u stack može ubaciti još nekoliko (a možda i više od nekoliko) suplemenata ali sa ovim člankom smo imali ideju pokriti osnove.
I zapamtite, ukoliko imate pitanja u vezi treninga, prehrane ili suplementacije možete nam se slobodno javiti u inbox na našem THE Nutrition Hrvatska Facebook Page-u. Rado ćemo vam pomoći!
Budite najbolji - Be THE Best!
THE Nutrition Team
