SLOVENIJA
   ÖSTERREICH
   DEUTSCHLAND
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
  

MIŠIĆNA MASA - 8 naputaka za izbjegavanje grešaka

Izbjegavajte osam najčešćih pogrešaka u prehrani za izgradnju mišićne mase. Ironija u prehrani za prehranu za izgradnju mišićne mase jest da je uvijek problem u onome što čovjek čini, a ne u onome što čini, zbog čega ne može povećati mišićnu masu. O pravilnoj prehrani se neprestano piše i raspravlja i uvijek se ponovno postavlja pitanje što jesti kako bi se povećala mišićna masa?!

Slijedi osam naputaka o prehrani koje morate izbjegavati ako želite izgraditi mišićnu masu.

1. POSTAVLJANJE KONTRADIKTORNIH CILJEVA

Jedna od najvećih pogrešaka najvjerojatnije je da pokušavate sačuvati definiciju i istodobno povećati masu. Ne kažemo da je nemoguće ali si na taj način komplicirate život. Potrebno je unijeti mnoštvo kalorija i proteina kako bi se masa povećala, pa čak i kad je tjelesna masnoća neizbježan nusprodukt. Nemojte pokušavati ostati definirani i istodobno povećavati masu! Jako je teško postići i jedno i drugo odjednom, osim ako niste "genetski freak".

2. DODACI PREHRANI KAKO BI SE NADOKNADIO NEDOVOLJNI UNOS HRANE

Kupovina i potrošnja golemih količina aminokiselina, proteina, kreatina i vitamina je svakako vrh na svakoj piramidi prehrane jednog sportaša pa tako i onoga sportaša koji želi povećati mišićnu masu. Ali je gubitak vremena i novaca ako istovremeno ne unosite dostatne količine kalorija i proteina kroz hranu. I naravno dobro posložen trening za izgradnju mišićne mase. Tek kada se sve kockice u mozaiku poslože na pravi način – imati ćete jače iskorake u izgradnji mišićne mase!

3. PREŽDERAVANJE KAKO BI SE SUZBILI UČINCI PRETJERANOG TRENIRANJA

Nema niša loše u golemim količinama hrane i kalorijama u periodu „mase“, ali zavaravate se ako mislite da možete zaustaviti katabolički učinak (gubitak mišića) koji je posljedica pretjeranog treniranja tako što ćete se nagraditi velikim porcijama namirnica bogatih proteinima. 

Ako pokazujete znakove pretjerivanja u treniranju (letargija, razdražljivost, nedostatna motiviranost za treninge), odmarajte se najmanje dva dana i zatim počnite iznova, ali stvorite neki razumniji pristup. Ako jedete sve i svašta kako biste nadjačali posljedice pretjerivanja u treniranju, veliki ćete broj kalorija pohranjivati u obliku masnih naslaga i na kraju ćete izgledati sve samo ne onako kako želite.

4. FORSIRANJE RASTA

Realističan cilj tijekom perioda izgradnje mišićne mase je pola kilograma do kilograma mjesečno. Ako dobivate više kilograma, previše jedete – a vaši se rezultati uglavnom očituju u obliku masnih naslaga. Svakom trening programu i režimu pa tako i onome za izgradnju mišićne mase je potrebno dati dovoljno vremena. Ali svakako pratiti napredak odnosno mogući nazadak kako bi se na vrijeme napravile potrebne korekcije.


THE NUTRITION - ZLATNO ČLANSTVO

Ostvari trajni POPUST na sve THE Nutrition proizvode -40%

BESPLATNA dostava za sve narudžbe (bez obzira na vrijednost narudžbe)

KLIKNI OVDJE i SAZNAJ VIŠE


5. ZBRAJANJE NECJELOVITOG PROTEINA

Česta je pogreška ubrajanje proteina biljnog podrijetla – kao što su zobene, kruh i krumpir – kao dio unosa ukupne količine proteina koja je potrebna organizmu svaki dan. Kad procjenjujete dnevni unos proteina, zbrajajte samo onaj iz mliječnih proizvoda, dodataka prehrani, mesa, jaja, ribe...

6. PREDOZIRANJE PROTEINIMA

Proteini su presudni za povećanje mase, ali mnogi vježbači griješe unoseći prevelike količineovog makronutrijenta i nedostatan unos kalorija iz drugih izvora. Prehrana bogata proteinima nema dovoljno ugljikohidrata i samim time prisiljava organizam da višak proteina pretvara u glukozu – gorivo koje obično dolazi iz ugljikohidrata – i neželjena je posljedica u tom slučaju katabolizam. 

Ako želite izbjeći ovakvu situaciju unosite 2 do 3 grama po kilogramu težine svaki dan i veliku količinu uglavnom složenih ugljikohidrata (približno pola dnevnih kalorija) i nešto masnoća (10-15% ukupnog broja kalorija). Također, kako bi bili sigurni da ste u anaboličkoj zoni preporučamo vrlo jaki antikatabolik "THE BCAA" koji će spriječiti katabolizam i pospješiti izgradnju mišićne mase.

7. PRIHVAĆANJE PREHRANE PROFESIONALNIH BODYBUILDERA

Nemojte pokušavati unositi impresivnih 420-450 grama proteina na dan kao što npr. čine bodybuilderi profesionalci. Oni su obično „izvan sezone“ vrlo teški pa i do 150 kilograma tako da ulaze u gornje preporuke o unosu od 2-3 grama proteina na svaki kilogram tjelesne težine.

Ako ste teški 90 kilograma, unosite 180-270 grama na dan. A ako ste veličine/težine profesionalnog bodybuildera, onda se pridržavajte takvih uputa. Tek u takvom slučaju možete kopirati metode profesionalaca.

Postići takav dnevni proteinski unos kroz hranu je moguć ali ujedno i dosta zahtjevan, kako logistički (pripremanje, transport hrane) pa tako i financijski. Proteinski shake nakon treninga i jedan tijekom dana obično sadržavaju i do 45 grama visoko kvalitetnih proteina. Na taj način na vrlo praktičan način možemo povećati dnevni proteinski unos.

LINK ::: PROVJERITE PONUDU PROTEINA U NAŠEM WEBSHOPU ::: LINK

8. OGRANIČAVANJE IZVORA UGLJIKOHIDRATA

Pogrešno je unositi samo ugljikohidrate koji se sporo razgrađuju, kao što su: krumpir, batat, zobene, smeđa riža... Dok radite na povećanju mišićne mase. Neki ugljikohidrati brzo ulaze u krvožilni sustav i obiluju vlaknima i vitaminima. Sastavite prehranu koja sadrži i voće, šećer i rafinirane ugljikohidrate, kao što su: rižini krekeri, pekmez i med. Uključite ih u jelovnike nakon treninga s utezima.

Naslovna fotografija: Filip Vadljević

Budite najbolji – Be THE Best!

THE Nutrition Team

All in 1 GAINER (4500g+500g FREE)
Redovna cijena: 64,27€ (484.21 HRK)
Klupska cijena: 44,99 (338.95 HRK)
THE BCAA (400 g)
Redovna cijena: 24,27€ (182.85 HRK)
Klupska cijena: 16,99 (128 HRK)
All in 1 GAINER (2000 g)
Redovna cijena: 32,13€ (242.07 HRK)
Klupska cijena: 22,49 (169.44 HRK)
Copyright 2010-2024 THE Nutrition | Uvjeti poslovanja | Pravilnik THE o sigurnosti i privatnosti osobnih podatka