Magnezij spada u skupinu minerala i vrlo je bitan za naše tijelo, jer održava zdravlje i vitalnost našeg tijela. U današnje vrijeme, prosječnom čovjeku su potrebe za magnezijem povećane, potreban nam je i možemo ga unijeti kroz prehranu. Ali sportaši rekreativci i profesionalni sportaši bi ga morali redovno dodavati u svoju svakodnevnu prehranu.
Magnezij je mineral, kojega naše tijelo ne proizvodi, tako da ga moramo unositi kroz prehrani ili dodacima prehrani. Pomanjkanje magnezija u današnje vrijeme je vrlo česta pojava, ne samo kod sportaša nego i kod drugih neaktivnih ljudi.
Magnezij je bitan za mnoge procese u tijelu gdje se događa oslobađanje energije.
Magnezij pomaže kod:
✔ uspostavljanju ravnoteže elektrolita
✔ uravnotežuje centralno-živčani sustav
✔ poboljšava kvalitetu sna
✔ smanjuje mišićni umor
✔ snižava razine lošeg kolesterola u krvi
Prvi znaci pomanjkanja magnezija se izražavaju u fizičkoj i psihičkoj iscrpljenosti, te gubitku snage u mišićima. Mišićni tremor i "titranje" u predjelu očiju je znak pomanjkanja magnezija. Nakon toga može slijediti gubitak apetita, glavobolja i slabost.
Daljni nedostatak magnezija kroz određeno vrijeme se obično manifestira kroz grčeve u mišićima, ubrzanim otkucajima srca a može nastupiti i depresija i jake migrene.
Procesirana hrana, koja je masovno proizvedena i obrađena sadrži najmanje količine magnezija, upravo radi toga se većina danas bori sa manjkom magnezija.
Magnezij možemo pronaći u namirnicama kao što su:
✔ banana
✔ avokado
✔ špinat
✔ blitva
✔ biljne klice
✔ tamna čokolada
✔ jogurt
✔ indijski oraščići i bademi
✔ sezamove, suncokretove i bućine sjemenke
Pri navedenim namirnicama je potrebno paziti na to, da su iz organskog uzgoja i lokalno proizvedena jer su takve namirnice bogatije nutrijentima za razliku od namirnica koje se bile masovno proizvedena.
Skini BESPLATNI THE Nutrition E-vodič i pročitaj kako i ti možeš dobiti isklesane Six-Pack trbušne mišiće!
(poslije klika ćeš biti preusmjeren na Facebook, gdje ćeš moći jednostavno downloadati E-vodič)
LINK - E-VODIČ ZA SIX PACK TRBUŠNE MIŠIĆE - LINK
*Ne zaboravi provjeriti jesi li upisao dobru e-mail adresu.
Ukoliko kroz prehranu ne možemo dosegnuti potrebne vrijednosti magnezija, smisleno ga je dodati u prehranu kroz dodatke prehrani. Ako ste tjelesno aktivni ili sportaš, dodavanje magnezija je skoro pa nužno, jer su onda potrebe organizma za njim povećane.
Vrlo je bitan izvor magnezija koji ćete odabrati. Odličan izvor magnezija je magnezijev citrat, koji se odlično apsorbira u našem tijelu i nudi potpunu iskoristivost. Kod drugih oblika magnezija je apsorpcija slabija.
THE Magnesium Citrate preporučamo, da konzumirate 1 doziranje (3 g) neposredno poslije tjelesne aktivnosti i 1 doziranje (3 g) prije spavanja.
Magnezij je mineral, koji je od ključne važnosti za naše tijelo, odnosno za aktivne ali i za neaktivne. Čak ako i povećate unos magnezija kroz prehranu, konzumiranjem dodatnog magnezija kroz dodatke prehrani se nećete "predozirati", zbog toga se o tome ne trebate brinuti.
Uz sređenu prehranu i dovoljno odmora za brži napredak si možemo pomoći sa pravilnim odabirom dodataka prehrani u našem webshopu!
Ak trebate savjet oko odabira ili imate pitanja, slobodno se obratite našim stručnjacima iz THE Team-a na našem Facebook page-u!
Budi najbolji, Be THE Best
Boštjan Eferl, trener fitnessa FZS
Član stručnog team-a THE Nutrition
