Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
  

MAGNEZIJ - najbitniji mineral današnjeg vremena

Magnezij spada u skupinu minerala i vrlo je bitan za naše tijelo, jer održava zdravlje i vitalnost našeg tijela. U današnje vrijeme, prosječnom čovjeku su potrebe za magnezijem povećane, potreban nam je i možemo ga unijeti kroz prehranu. Ali sportaši rekreativci i profesionalni sportaši bi ga morali redovno dodavati u svoju svakodnevnu prehranu.


Zbog čega je našem tijelu potreban magnezij?

Magnezij je mineral, kojega naše tijelo ne proizvodi, tako da ga moramo unositi kroz prehrani ili dodacima prehrani. Pomanjkanje magnezija u današnje vrijeme je vrlo česta pojava, ne samo kod sportaša nego i kod drugih neaktivnih ljudi.

Magnezij je bitan za mnoge procese u tijelu gdje se događa oslobađanje energije.


Magnezij pomaže kod:

uspostavljanju ravnoteže elektrolita

uravnotežuje centralno-živčani sustav

poboljšava kvalitetu sna

smanjuje mišićni umor

snižava razine lošeg kolesterola u krvi


Koji su znaci pomanjkanja magnezija?

Prvi znaci pomanjkanja magnezija se izražavaju u fizičkoj i psihičkoj iscrpljenosti, te gubitku snage u mišićima. Mišićni tremor i "titranje" u predjelu očiju je znak pomanjkanja magnezija. Nakon toga može slijediti gubitak apetita, glavobolja i slabost.

Daljni nedostatak magnezija kroz određeno vrijeme se obično manifestira kroz grčeve u mišićima, ubrzanim otkucajima srca a može nastupiti i depresija i jake migrene.



U kojoj hrani sve nalazimo magnezij?

Procesirana hrana, koja je masovno proizvedena i obrađena sadrži najmanje količine magnezija, upravo radi toga se većina danas bori sa manjkom magnezija.



Magnezij možemo pronaći u namirnicama kao što su:

banana

avokado

špinat

blitva

biljne klice

tamna čokolada

jogurt

indijski oraščići i bademi

sezamove, suncokretove i bućine sjemenke

Pri navedenim namirnicama je potrebno paziti na to, da su iz organskog uzgoja i lokalno proizvedena jer su takve namirnice bogatije nutrijentima za razliku od namirnica koje se bile masovno proizvedena.


Dodavanje dodataka prehrani u obliku magnezija

Ukoliko kroz prehranu ne možemo dosegnuti potrebne vrijednosti magnezija, smisleno ga je dodati u prehranu kroz dodatke prehrani. Ako ste tjelesno aktivni ili sportaš, dodavanje magnezija je skoro pa nužno, jer su onda potrebe organizma za njim povećane.

Vrlo je bitan izvor magnezija koji ćete odabrati. Odličan izvor magnezija je magnezijev citrat, koji se odlično apsorbira u našem tijelu i nudi potpunu iskoristivost. Kod drugih oblika magnezija je apsorpcija slabija.


THE Magnesium Citrate preporučamo, da konzumirate 1 doziranje (3 g) neposredno poslije tjelesne aktivnosti i 1 doziranje (3 g) prije spavanja.

Magnezij je mineral, koji je od ključne važnosti za naše tijelo, odnosno za aktivne ali i za neaktivne. Čak ako i povećate unos magnezija kroz prehranu, konzumiranjem dodatnog magnezija kroz dodatke prehrani se nećete "predozirati", zbog toga se o tome ne trebate brinuti.

Uz sređenu prehranu i dovoljno odmora za brži napredak si možemo pomoći sa pravilnim odabirom dodataka prehrani u našem webshopu!

Ak trebate savjet oko odabira ili imate pitanja, slobodno se obratite našim stručnjacima iz THE Team-a na našem Facebook page-u!


Budi najbolji, Be THE Best

Boštjan Eferl, trener fitnessa FZS

Član stručnog team-a THE Nutrition

Copyright 2010-2019 THE Nutrition | Uvjeti poslovanja | Pravilnik THE o sigurnosti i privatnosti osobnih podatka