SLOVENIJA
   ÖSTERREICH
   DEUTSCHLAND
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
  

Leucin - aminokiselina sa najvećim anabolnim potencijalom

L-leucin je esencijalna aminokiselina, što znači da je tijelo ne može samo sintetizirati, već se mora unijeti hranom. To je također jedna od aminokiselina koju nalazimo u BCAA.


BCAA se sastoje od aminokiselina: L-leucin, L-valin i L-izoleucin. Međutim, L-leucin je upravo ona aminokiselina koja utječe na anaboličke procese u tijelu. Pod ''anaboličkim'' mislimo na to da stvara okruženje za učinkovito povećanje mišićne mase.



L-leucin povoljno djeluje na sintezu proteina i ubrzava proces dobivanja mišićne mase. Dodatni unos L-leucina, pod pretpostavkom da imamo dovoljno ostalih aminokiselina, još povoljnije djeluje na proces dobivanja mišićne mase.


mTOR

mTOR je jedan od najvažnijih mehanizama za razvoj i rast mišićne mase. Kako bismo vam olakšali razumijevanje cijelog procesa, prikazat ćemo vam ga što jednostavnije.

- Aminokiseline su gradivni blokovi stanica

- mTOR su radnici

- Komponente za sintezu mišićnih proteina su strojevi

- L-leucin je novac koji potiče izgradnju

Početak izgradnje mišićne mase započinje kada ima dovoljno novca, odnosno u našem slučaju, dovoljno L-leucina.

mTOR se u tijelu može aktivirati na 3 načina:

- trening s utezima

- oslobađanje hormona rasta (HGH) i inzulinu sličnog hormona rasta (IGF-1)

- inzulinom

- dodatkom svih aminokiselina (prije svega L-leucina)

Kada uzimati L-leucin

Ako želite optimalne rezultate, jako je bitan "tajming" kada konzumirati L-leucin. L-leucin ima smisla konzumirati posebno prije treninga, jer sprječava pad ATP-a i posljedično sprječava zaustavljanje procesa sinteze proteina.

Također ga ima smisla konzumirati odmah nakon treninga jer je to najvažnije vrijeme za sintezu proteina. Ako nema dovoljno L-leucina, mTOR će dobiti signal da nema dovoljno gradivnih blokova za izgradnju i proces će se zaustaviti.

Pozitivni učinci konzumiranja L-leucina

Pomaže u bržoj regeneraciji i dobivanju mišićne mase. Također opskrbljuje tijelo energijom i pomaže u održavanju zaliha glikogena. Povoljno djeluje i na rad mozga i kognitivnih sposobnosti. Zbog povoljnog djelovanja na dobivanje mišićne mase pomaže i u sagorijevanju visceralne masnoće. Istraživanja pokazuju da usporava starenje i pomaže osobama s dijabetesom.

Kako optimalno unositi dovoljno L-leucina

Najvažnije je unositi dovoljno aminokiselina iz prehrane tijekom dana, stoga je potrebno birati najkvalitetnije izvore proteina.

O tome smo već pisali u našem članku: Proteini - najbolji izvori



Idealno je osigurati unos L-leucina oko treninga uz pomoć odabranih dodataka prehrani. Stoga kombinacija proizvoda "X3M EAA (500g)" (esencijalne aminokiseline) i "X3M BCAA 10:1:1 (500g)" (l-leucin) ima najviše smisla.



Preporučujemo sljedeći protokol suplementacije:

- 20 minuta prije treninga 5g "X3M BCAA 10:1:1" s 200 ml vode

- popiti tijekom treninga 15g "X3M EAA" s 500 ml vode

- odmah nakon treninga 5g "X3M BCAA 10:1:1" sa 200 ml vode

- zatim za 15-20 minuta slijedi proteinski napitak na bazi whey proteina kao što je npr. "THE Amino Whey"


Na ovaj način osigurati ćete optimalne uvjete za regeneraciju i povećanje mišićne mase.


Be THE Best - Budi najbolji!

THE Nutrition Team

-40% !
X3M BCAA 8:1:1 (500 g)
Redovna cijena: 28,56€
Akcijska cijena: 17,14
X3M BCAA 10:1:1 (500 g)
Redovna cijena: 29,99€
Klupska cijena: 20,99
X3M EAA (500 g)
Redovna cijena: 32,84€
Klupska cijena: 22,99
Copyright 2010-2024 THE Nutrition | Uvjeti poslovanja | Pravilnik THE o sigurnosti i privatnosti osobnih podatka