Ok, više manje svi znamo da nam je broj jedan suplement whey protein. Ali što ako želimo naše treninge, oporavak i snagu dovesti na novu i višlju razinu? Koje suplemente odabrati onda? Odgovore potražite u ovom članku!
Da li je potrebno uzimati glutamin?
Glutamin je jedan od najboljih ako ne i najbolji suplement za bodybuildere. Po mom mišljenju, mnogi ga bodybuilderi ne uzimaju jer ne pokazuje rezultate odmah, za razliku od drugih dodataka. Kod kreatina se tijelo puni vodom. Upravo zato mnogi bodybuilderi vjeruju da su bolji oni dodaci koji brže pokazuju rezultate. Iako glutamin ne daje rezultate odmah, njegovi su učinci dugotrajni.
Glutamin pomaže kod oporavka i rasta. Treniranje umara mišiće dok se za vrijeme mirovanja nanovo grade i oporavljaju. Budući da je glutamin aminokiselina, tijelu pruža više sastojaka za izgradnju. Zato se tijelo oporavlja puno brže, što omogućava više i teže treniranje. Glutamin povećava volumen mišića jer se mišićne stanice pune vodom, a povećanjem mase mišićnih stanica stimulira se sam rast mišića.
Glutamin ubrzava probavu. On omogućuje bolje odvijanje probavnog procesa. Pomaže apsorpciju i razgradnju hranjivih tvari. Redovito uzimanje glutamina smanjuje probavne probleme. Osim toga, on jača imunološki sustav koji je ključna komponenta zdravlja. Kod dugog i teškog treniranja, imunološki sustav slabi pa postoji veća vjerojatnost da ćete se prehladiti. Glutamin se uzima 1-4 puta dnevno u količini od 5 do 10 grama. Za što bolje rezultate preporuča se uzimanje najmanje tri puta dnevno.
Važnost vitamina i minerala
Jedan od načina kako spriječiti manjak vitaminskih i mineralnih sastojaka je raznolikost prehrane. U toku tjedna treba konzumirati što više raznolikih namirnica. Mnogi se koncentriraju samo na omiljenu hranu, ali je potrebno jesti ne samo povrće nego i meso, ribu, ugljikohidrate i mliječne proizvode. Oni sadrže proteine, ugljikohidrate i zdrave masnoće potrebne za rast.
Ipak, uz zdravu prehranu, dodaci vitamina i minerala vrlo su korisni. Prije par godina bodybuilderima je ispitivana krv i većini je dijagnosticiran manjak magnezija – minerala koji je često nizak kod sportaša. To je znak da su svi bodybuilderi izloženi većem riziku od deficijencije vitamina i minerala.
Uzimanjem jednog multivitamina nakon doručka smanjuju se takvi rizici. Iako možda nemate manjak tih tvari, ne može vam štetiti njihova konzumacija. Prvo nisu skupi, a i pružaju dodatnu zaštitu. Skoro pa ne postoji opasnost od predoziranja. Dakle, nikako ne možete biti na gubitku. Pobrinite se da marka pruža najmanje 100% dnevnu dozu C,D,E i B vitamina, uz dodatak cinka, željeza, bakra i kroma. Bolje je potrošiti malo više nego se zavaravati.
Skini BESPLATNI THE Nutrition E-vodič i pročitaj kako i ti možeš dobiti isklesane Six-Pack trbušne mišiće!
(poslije klika ćeš biti preusmjeren na Facebook, gdje ćeš moći jednostavno downloadati E-vodič)
LINK - E-VODIČ ZA SIX PACK TRBUŠNE MIŠIĆE - LINK
*Ne zaboravi provjeriti jesi li upisao dobru e-mail adresu.
Što je maltodekstrin?
Proteinski prah nije idealan u svim situacijama, ako se koristi sam, isto kao što nije dobro jesti jednolično. Najbolja kombinacija za jednog fitness entuzijasta je uključiti sve kategorije hrane, isto kao i proteinske sastojke koji odgovaraju individualnim potrebama.
Maltodekstrin je sastojak prisutan u raznim vrstama proteinskog praha, pa se vjeruje kako može biti koristan u određenim situacijama. Maltodekstrin je polisaharid, ugljikohidrat koji polako sagorijeva. On usporava probavu što je pogodno u određenim situacijama. Npr. dobro je koristiti ovaj proizvod za vrijeme odmora od priprema kad se ne zabrinjavate oko kalorija.
Proteinski prahovi koji sadrže maltodekstrin bolja su zamjena obrocima od ostalih proteinskih prahova koji sadrže šećer ili nemaju ugljikohidrata. Prahovi sa šećerom bolji su nakon vježbanja, jer pomažu prijenos šećera iz krvi u mišiće. Mnogi prahovi sadrže oba sastojka što je dobro nakon vježbanja , ali nije idealno. Proteinski prahovi s umjetnim sladilima i bez ugljikohidrata najbolji su za dijete bodybuildera. Ovi tipovi praha najbolja su zamjena noćnim grickalicama, jer sadrže aminokiseline bez neželjenih kalorija iz ugljikohidrata. Idealno je dakle, koristiti prah koji odgovara vašim potrebama, dobu dana i funkciji proteinskog napitka.
Omega 3 masne kiseline - Nešto riblje?
Riba se najtoplije preporuča bodybuilderima. Iako ponekad skuplja od ostalih izvora proteina, jedna od njenih prednosti je izostanak masnoća. Npr. više proteina po kaloriji dobiti ćete iz ribe nego iz drugih izvora proteina. Većina ribljih masnoća sadrži omega 3 masne kiseline koje su zdravije ako se radi o divljoj neuzgojenoj ribi. One pomažu u sprečavanju srčanog udara, raznih upala, artritisa itd.
Riblji protein je vrlo važan jer sadrži svih 9 aminokiselina u odgovarajućim količinama. On je čak bolji od proteina iz govedine. Vegetarijancima koji jedu ribu, ona poboljšava razinu proteina u prehrani. Njena skupoća može se izbjeći na akcijama ili u diskontima, ali ju je moguće i zamrznuti. Budući da ugljikohidrati štede proteine, moguće je konzumirati ribu s većom količinom ugljikohidrata kao npr. smeđom rižom kako bi se još bolje iskoristili.
Kako uzimati aminokiseline?
Najbolje je posebno, ali to nije zgodno onima koji ih uzimaju nekoliko puta na dan. Možete ih uzimati i odjednom na prazan želudac ali uz puno vode. Mnogi fitness entuzijasti ih ipak uzimaju odvojeno zbog mogućih reakcija organizma. Npr. tirozin, koji daje energiju i smanjuje apetit. On se mora uzimati odvojeno ili u kombinaciji sa drugim termogenima, ali ne i s drugim aminokiselinama.
Isto vrijedi i za leucin. On je najviše anaboličan, pa se treba uzimati ili odvojeno ili s istom vrstom aminokiselina.
Karnozin je dipeptid koji može poboljšati snagu, ali ga se mora uzimati samog. U kombinaciji sa sirutkom, najbolje je napraviti razmak od sat vremena. Treba izbjegavati uzimanje BCAA, tirozina i d1-fenilanina zajedno sa ugljikohidratima, ako je vaš cilj povećanje energije. Slične aminokiseline bore se za ulaz u mišićne stanice. Zato neki bodybuilderi posebno uzimaju glutamin, a ne sa sirutkom.
Da li znate što kupujete?
Podaci na etiketi često nisu istiniti i zato bi ih trebali naučiti pravilno čitati. Znati što kupujete prvi je korak u nabavi onoga što vam stvarno treba. To i nije tako teško kao što na prvi pogled izgleda. Slijede osnove:
Pogledajte ukupan broj porcija.
Protein sadrži 4 kalorije na 1 gram, ugljikohidrati također a masti 9 kalorija na 1 gram. Tako da je je lako izračunati ukupan broj kalorija koje mislite pojesti.
Postoji formula po kojoj možete izračunati prosjek makronutrijenata: podijelite kalorije iz makronutrijenata s ukupnim brojem kalorija.
Taj je broj često samo okviran, ali pomaže vam da održavate broj kalorija pod kontrolom. Treba uzeti u obzir da neke namirnice sadrže skrivene ugljikohidrate koji se ne nalaze na etiketi.
Uz sređenu prehranu i dovoljno odmora za brži napredak si možemo pomoći sa pravilnim odabirom dodataka prehrani u našem webshopu!
Ak trebate savjet oko odabira proizvoda ili imate pitanja, slobodno se obratite našim stručnjacima iz THE Team-a na našem Facebook page-u!
Budite najbolji - Be THE Best!
THE Nutrtion Team
