Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
  

Kako započeti sa trenizima u teretani - Piše: prof. Andrijašević

Ovoga puta tema za početnike. Prof. Andrijašević je napisao priručnik sa savjetima za prvi odlazak (i ostanak) u teretanu.

Ništa nije gore od gubljenja kontakta s realitetom. Za profesionalca u fitnessu to može biti neprimjetno podcjenjivanje problema s kojima se susreću početnici. Ne radi se tek o kritizerskom gledanju na pogrešne izvedbe i, općenito, neznanje vježbača. Najgore prolaze oni koji se nikada nisu, i možda nikada neće, usudili odškrinuti vrata teretane. Prolaze takvi, tjelesno zapušteni, kriomice gledajući kroz poluprozirna stakla tog zoo vrta, razmišljajući kako ljudi unutra nisu jednako srdačni, dostupni te po ičemu sličini njima, smrtnicima sa svakodnevnim problemima. Prolazit će i dalje, vjerujte, dok ih god netko prvi ne upita bi li htjeli saznati nešto o “tajnama” koje će im promijeniti život. Perspektiva stručnjaka temeljena na dugogodišnjem promatranju osoba i njihova potencijala, ali iz vlastite perspektive, deformacija je koja, ne osvijesti li se na vrijeme, može samo ići na gore.

Da ja imam toliko kila, upisao bih se iz ovih stopa i ne bih izlazio iz teretane, pomišlja trener dok mu prijekoran pogled tjera punašnog prolaznika na ubrzanje koraka. Kratko se osvrne prema vanjskom svijetu djevojka na orbitreku i spušta glavu u znak potpune nezainteresiranosti i suglasja s ostalim, usredotočenim i ničim smetenim članovima zajednice. Zadnji čavao u lijesu prolaznikova interesa zakucava bodybuilder, životinjskim izrazom lica i demonstracijom bicepsa koji odjekuju svim ogledalima u teretani.

Ovaj tekst posvećen je svima koji žele izaći iz začaranog kruga neaktivnosti i problema koji s nevježbanjem dolaze: debljine, lošeg zdravlja, bolesne psihe, smanjenih radnih sposobnosti... Ukorak s tjelesnim radom lakše se osvijeste i implementiraju i zdrave mjere u prehrani.

1. Sve počinje Vašom odlukom

Odluka mora biti trenutačna i bez rezerve. Ne podržavam uplaćivanje teretane danas, kako bi prvi trening smjestili tek za četiri dana, u ponedjeljak nakon posla. U teretanu dolazimo opremljeni i želimo vježbati - sada. Zašto Vas uvjeravam da započeti nije problem? Ako ste se ikada susreli s “motivacijom” koja je na vas djelovala obeshrabrujuće, poput poticajnih poruka, ili tjelesa koja izgledaju poput nedostižnog sna, možda čak i nepoželjne noćne more; očekujem da se postavite kao da svega toga nema. Ako mislite da će Vas netko u teretani prijezirno gledati, sjetite se da zlobe ima posvuda, često se javlja čak nenamjerno i Vi nemate baš ništa s tim. Dužnost mi je uvjeriti svakog početnika, jer riječ je o širenju istine iza koje bespogovorno stojim, da postupci u svrhu poboljšanja zdravlja neće izazvati štetu kako na Vašem emocionalnom, tako ni na tjelesnom planu. Poput lijepog putovanja, vozit ćete se brzinom pri kojoj se osjećate najsigurniji te će napredak biti ugodan sa svakim prijeđenim kilometrom.

KORAK: Pripremite čistu sportsku obuću i odjeću, rezervno donje rublje, ručnik, bocu vode, nešto slatko za slučaj pada šećera. Vrećica ugostiteljskog meda ili šećera u džepu vrlo je praktična “prva pomoć” za slučaj slabosti izazvane hipoglikemijom.

2. Odaberite prostor bez previše kompliciranja

Tko bira...nastavite sami. Neodlučnost kao alibi u današnje vrijeme nije opravdana. Previše proučavanja društvenih mreža i ostalih izvora informacija zakočit će Vas u najvažnijoj odluci - da krenete. Za prvi put odaberite najbliži centar koji ima besplatnog trenera za poduku početnika. Od mnoštva više i manje bitnih mjerila, ponavljam, postavite mogućnost osnovne poduke bez dodatnog plaćanja za uvjet!

KORAK: Uplatite mjesec dana članarine kako biste stekli prvo iskustvo. Nitko ne garantira da Vam se sve mora svidjeti, ali opremljenost već prosječne teretane nadmašit će potrebe jednog početnika. Posebnu pažnju obratite na osoblje, njihov stav i dostupnost.

3. Ostvarite komunikaciju i budite iskreni

Profesionalizam nije zaobišao fitness industriju, stoga Vas uvjeravam da su i treneri i ostali djelatnici na usluzi itekako zainteresirani doživjeti i prigrliti novog člana. Da prvi kontakt ne završi podvijenim repom, izričito savjetujem da osim pristojnog pozdrava imate spremnu uvodnu rečenicu kojom ćete izložiti svoje namjere. Na recepciji fitnessa stvari se odvijaju malo drukčije i Vaš samouvjeren pozdrav može osobi na pultu sugerirati da ste već neko vrijeme član i da znate što radite. Ta ne upoznaju baš svi djelatnici, odmah, svakoga tko se upiše. Možda uopće ne trebate osobu koja vas je dočekala na ulazu, ali Vas ona može uputiti na trenera kojeg nikako ne biste htjeli propustiti.

KORAK: Dobar dan! Nisam nikada bio/la u teretani i molim Vas pomoć. Kako mogu početi vježbati? Zaboravite na priče o dalekim i konačnim ciljevima, o željenoj kilaži, o programima i dijetama trećih osoba o kojima ste čitali, a ponajviše o tome kako u nekom obliku napretka ne biste htjeli pretjerati. Ne želim se prenabildati. Zašto nitko ne strahuje od slučajnog prebrzog zaletavanja i rušenja kakvog rekorda u trčanju?!

4. Realna očekivanja i primjeren angažman

Većina teretana ima na raspolaganju trenera kojem je u opisu posla, bez dodatne naplate, biti na usluzi korisnicima teretane. U ovom trenutku očekujem da ste odabrali teretanu u kojoj nećete biti zakinuti za početno vodstvo. Lijepo molim, slušajte trenera, ne dokazujte se i ne zabušavajte. Pružite mu potrebne povratne informacije i uvažite činjenicu da u prostoru niste jedini koji ga trebaju.

KORAK: Trener će Vas uputiti na prvo radno mjesto, kratko opisati izvedbu i prepustiti Vam kormilo u skladu s danim uputama. Nadgledat će vas i ispravljati ovisno o mogućnostima i obavezama na radnom mjestu, ali će zadaci uvijek biti takvi da pružena pažnja bude dostatna. Potrebne informacije su cilj vježbe, postavke radnog mjesta, početan položaj, izvedba i broj ponavljanja. Sve preko toga je suvišno i trener koji uvelike premašuje spomenuto, gubi vrijeme, a isto vrijedi za vježbača koji previše pita. Pokušajte zapamtiti osnovne pojmove o svakoj vježbi!

5. Pridržavajte se pravila ponašanja

Za ugodan rad u zajedničkom prostoru potrebno je poznavati i pridržavati se pisanih pravila ponašanja. Izvješena su negdje na vidljivom mjestu i, baš zbog toga, tolerancija na njihovo kršenje je minimalna.

KORAK: Upitajte svog trenera koja su pravila ponašanja i gdje ih možete pročitati. Želite da Vas prostor za vježbanje dočeka čist, siguran i ugodan, pa se očekuje da isto ostavite iza sebe.

Skini BESPLATNI THE Nutrition E-vodič i pročitaj kako i ti možeš dobiti isklesane Six-Pack trbušne mišiće!

(poslije klika ćeš biti preusmjeren na Facebook, gdje ćeš moći jednostavno downloadati E-vodič)

LINK - E-VODIČ ZA SIX PACK TRBUŠNE MIŠIĆE - LINK

*Ne zaboravi provjeriti jesi li upisao dobru e-mail adresu.


6. Prigrlite kulturu dobrog vježbača

Prevarit će se onaj tko pomisli da je ugled članova rangiran prema tjelesnim dimenzijama, njihovoj glasnoći, podignutom teretu, oskudnoj odjeći i sl. Viša razina kulture, samosvijesti i vrednovanja životno bitnih stvari ovdje čine čovjeka, a takvi će prepoznati sebi slične. Niste dužni poistovijetiti se sa skupinom, ali pozitivan odogovor na Vaše lijepo ponašanje neće Vas ostaviti ravnodušnim.

KORAK: Pozdravite! Mota li se osoba u blizini sprave na kojoj radite, slobodno joj ponudite naizmjenično treniranje u pauzi. Služite se znakovima ljubaznosti. Ne zagledavajte se usred nečije serije, ne prikradajte se i ne ulazite u djelokrug osobe koja trenira. U pauzi smijete pitati iskusnijeg vježbača za kratku uputu, ali neka komunikacija ostane na tome. Ne dokazujte se izvedbom koja nadilazi okvire predviđene strukom, posebno ne tehnikama koje bi mogle dovesti ljude i imovinu u opasnost.

7. Zatražite program vježbanja

Imam priču za Vas. Jednom je trener sastavio vježbaču program koji mu se svidio. Kad je kod drugoga vidio isti program, nije mu se više sviđao. Bi li mu se nastavio sviđati da nije saznao istinu? Kraj.

Ako ste početnik i bez nekih posebnih ograničenja, vrlo vjerojatno pripadate kategoriji koja obuhvaća velik broj Vama sličnih. Zvuči tako obeshrabrujuće, jer ste negdje saznali da najbolje rezultate daje individualizairan trening, složen upravo prema Vašim osobitostima.

KORAK: Istina je sasvim suprotna i prvi koraci su sinergija učenja i tjelesnog rada. Izbor vježbi primjerenih početnicima jako je sličan, a dozirano opterećenje vrlo udaljeno od maksimalnih mogućnosti samih mišića. Prihvatite ono što Vam trener daje i ne smatrajte to manjkom interesa. Paralelno s napisanim programom nastojte u svakom treningu naučiti jednu novu vježbu ili varijaciju već poznate. Zapišite ju ili zapamtite. Nakon 3 - 4 tjedna pridržavanja programa zatražite novi, s uključenim novim vježbama.

8. Nemojte zatražiti program prehrane

...osim ako ne mislite platiti, ili bit toliko fer da se i najveći poštenjak posrami u Vašoj blizini. Naime, radi se o toliko širokom području samom po sebi, da je uklapanje trenerova znanja u Vaše mogućnosti složen i dugotrajan proces, a provodi se uz sustavno praćenje, nikako iz glave. Razlog je što promjene uvodimo postupno, a većini stoje na putu brojna ograničenja i izazovi osobne prirode.

KORAK: Nikako Vas ne odgovaram od interesiranja za ovo područje, samo budite praktični prema sebi i onima koji brinu o Vašem napretku. Razmislite koji biste obrok promijenili (najčešće savjetujem da krenete kronološki, od doručka), recite treneru što najčešće jedete ujutro i koja bi bila njegova preporuka. Kada uvedete tu promjenu kao stabilnu novu naviku idite na idući obrok.

9. Poštujte načelo postupnosti

Ako ste čuli da je čučanj najbolja vježba za nešto, ne znači da ste spremni sada ju naučiti, a ponajmanje izvući iz nje neke učinke. Poštujte redoslijed u razvoju svojih kapaciteta kroz primjerene vježbe u koje Vas trener uputi i ne smatrajte to oblikom zanemarivanja. Savjestan trener bez rasprave će odbiti svaku mogućnost vježbanja koje bi uzrokovalo ozljedu.

KORAK: Izrazite svoju specifičnu želju (poput, primjerice, spomenutog čučnja), ali ostanite u sadašnjosti i pokažite da trenutni zadatak izvodite toliko dobro za siguran prijelazak na iduću razinu.

10. Ne odustajte

I najbolji su ponekad bili na pragu odustajanja, pa kako ne biste bili Vi?! Počeci, ipak, imaju neke specifične uzroke koji ljude mogu odbiti od daljnjeg vježbanja.

Prvi razlog ljudski je faktor. Neki treneri ne mogu se staviti u kožu osobe koju za tjelovježbu vežu možda traumatična iskustva, možda povijest izbivanja s tjelesne i zdravstvene kulture još u osnovnoj školi, koji nemaju ni približnu sliku o tome kako vježbanje za neke znači suočavanje s vlastitim strahom. Još k tome, okruženi tim zrcalima, sa samim sobom. Iz toga proizlazi jednostavna pogreška - prekomjerno opterećivanje. Ako godinama niste trenirali apsolutno ništa, sve više od nule je - nešto. Ako se svaki dan potaknete na nešto, vaš napredak bit će polagan, ali neupitan.

Drugi razlog psihičke je prirode u zoni ega. Ideja da briga o vlastitom tijelu nužno znači poistovjećivanje sa skupinom kojoj ne želimo pripradati i drugi faktori generaliziranja su prazni izgovori. K tome, javlja se umjetno izazvan osjećaj manjka brige od stručnog osoblja i prijezira od strane ostalih korisnika.

KORAK: Treneri se razlikuju prema iskustvu, interesima, specijaliziranosti i osobnosti. Najčešće griješe iz neznanja i bez namjere, stoga Vam ne savjetujem da prvi neugodan slučaj shvatite kao pravilo, već se raspitajte za vodstvo druge osobe ili promijenite teretanu.

Što se ega tiče, iskusnim vježbačima od pamtivjeka se preporuča da ga ostave kod kuće. Isto savjetujem i početnicima jer briga o njima samima u prvom redu je osobna stvar. Nemojte se žaliti i svaljivati krivnju na druge koji se nisu pobrinuli da otrenirate dobro. Zapravo, da se izrazim afirmativno, budite ozbiljni i poštujte se. U teretanama uvijek možete naći inspiraciju, pomoć, savjet prijatelja...pod uvjetom da ste u prvom redu prijatelj samom sebi.

Sportski pozdrav!

prof. Martin Andrijašević

-40% !
THE Amino Whey (2300 g)
Redovna cijena: 428.9 HRK (57,13 €)
Klupska cijena: 257.36 HRK (34,28€)
All in 1 GAINER (4500g+500g FREE)
Redovna cijena: 428.9 HRK (57,13 €)
Klupska cijena: 300.23 HRK (39,99€)
All in 1 GAINER (2000 g)
Redovna cijena: 225.15 HRK (29,99 €)
Klupska cijena: 157.58 HRK (20,99€)
Copyright 2010-2021 THE Nutrition | Uvjeti poslovanja | Pravilnik THE o sigurnosti i privatnosti osobnih podatka