Naravno, redovita je tjelovježba dobra za vaše tijelo, ali je isto tako dobra i za vaš um. Zapravo, od ubojitih treninga u teretani do trčanja, tjelovježba je način kojim se svi mi oslobađamo stresa.
lako je za tjelovježbu dokazano da smanjuje stres, još su dva čimbenika od presudne važnosti kad je riječ o stresu - situacija i opažanje. Naime, tjelovježbom se oslobađate napetosti i tjeskobe i uspijevate se usredotočiti, ali tom metodom ne utječete na uzrok stresa. Ako ne promijenite situaciju i opažanje, pritisak kojem ste izloženi u školi, na poslu, u vezama ili zbog novca i dalje će vas opterećivati. Ako želite smanjiti stres i popraviti vlastito fizičko i mentalno zdravlje, iskušajte program u tri faze.
Opterećuju li vas škola, posao, obitelj i obveze ili imate problema s uklapanjem treninga u već postojeći raspored? Suprotno vjerovanju, stres nije ništa od prethodno navedenog, nego naša reakcija na te situacije uzrokovana osjećajem opasnosti ili prijetnje koji svjesno ili nesvjesno povezujemo sa situacijom. A situacija može biti bilo kakva - problem u prometu, tjedan dana netreniranja zbog problema s ljubljenom, itd.
Na primjer, ako se bojite da ćete pasti na ispitu, vaša bi reakcija mogao biti snažan osjećaj tjeskobe, problem s koncentracijom ili nesanica. Opasnost koja vas u tim trenucima opterećuje je sljedeća:
• Past ću ispit.
• Past ću i neću se uspjeti upisati na fakultet koji želim.
• Ako ne napišem test dobro, ispast ću glup pred prijateljima.
Način na koji sami odlučite promatrati situaciju, odredit će hoće li ona biti stresna ili neće. Ako vam ocjena ništa ne znači, ispit neće izazvati nikakav stres; a ako žudite za peticom, doživjet ćete određenu razinu stresa. Ključ je da sami pronađete sredinu između ova dva ekstrema.
A da biste sami sebi pomogli u odabiru najučinkovitijeg načina suočavanja sa stresom, uzmite si vremena kako biste o svemu mogli dobro promisliti.
"Većina ljudi nisu ni svjesni da u situaciji osjećaju opasnost", kaže psiholog dr. Tony Johnson, sa sveučilišta Californija, Northridge. " I zato je strah jedan od ključnih problema kod kojeg psiholozi pokušavaju pomoći ljudima. Tako im omogućavaju da u svakoj situaciji pokušaju otkriti radi li se zaista o takvoj opasnosti." I kada sebi postavite takvo pitanje, otkrit ćete da situacija nije ozbiljna i opasna kao što vam se činila, ili da postoji razlog za strah zbog kojeg morate učiniti nešto kako biste se zaštitili.
Postoje ljudi koji u svemu vide opasnost, a postoje i oni koji se boje da neće postići uspjeh, u najrazličitijim aktivnostima, kakav žele. Npr. boje se da neće dobiti pet, a sve ocjene niže od petice jednake su jedinici. Ako oni dobiju četvorku, pomislit će da su totalni gubitnici i pitat će se što će ljudi misliti o njima. U teretani takav mentalni sklop strahuje da neće imati savršeno tijelo. Johnson kaže da takve ljude vodi vrsta perfekcionizma te da se njihovo razmišljanje sastoji u ekstremnim apsolutima. U takvim je situacijama nužno promijeniti opažanje ako želimo postići oslobađanje od stresa. Ako ste vi takva osoba, možda biste mogli početi razmišljati na sljedeći način:
• Dat ću sve od sebe, a četvorka mi ionako ništa ne znači.
• Za pet godina (ili pet mjeseci) ocjene koje sam dobio nikome neće ništa značiti.
• Četvorka nije osobna ocjena mene.
Naravno, neke su situacije zaista opasne. Na primjer, neki studenti nisu dovoljno dobro pripremljeni za fakultet, oni jednostavno nemaju navike potrebne za uspjeh u školi. Kod njih je stvarna opasnost da neće proći ispit ili da ne posjeduju informacije potrebne za dobar uspjeh.
Stres često proizlazi iz natjecateljskog duha u školi, na poslu, kad je riječ o novcu i vezama. Redovni student radi 30-40 sata na tjedan i to već ostavlja dovoljno prostora za stres. U tom bi slučaju dr. Johnson procijenio koliko vremena student efektivno radi; možda bi mogao, kada bi koncentriranije prilazio učenju, skratiti vrijeme učenja, ili bi možda mogao tražiti novčanu potporu i na taj način skratiti vrijeme rada i samim time smanjiti pritisak. Bez obzira na zahtjeve s kojima žonglirate, proces smanjenja stresa možete započeti prihvativši trodijelni model:
1. Identificirajte situaciju/događaj.
2. Osvijestite opasnost koju osjećate. Prihvatite svoju sposobnost da promijenite vlastite osjećaje.
3. Radite na svojim reakcijama pomoću pozitivnih mehanizama.
THE NUTRITION - ZLATNO ČLANSTVO
Ostvari trajni POPUST na sve THE Nutrition proizvode -40%
BESPLATNA dostava za sve narudžbe (bez obzira na vrijednost narudžbe)
Ako ste pod stresom zbog škole, poduzmite praktične mjere kako biste se zaštitili:
• Koncentriranije učite (možda biste mogli potražiti pomoć).
• Odredite prioritete.
• Iskoristite konzultacije kako biste definirali smjernice.
• Organizirajte vrijeme.
• Prihvatite mogućnost odabira (manje trošite, kako biste mogli manje raditi; olakšajte si program studija pa makar to značilo da ćete morati semestar ili dva biti duže na studiju).
• Iskoristite slobodne dane za učenje kako biste si olakšali to breme.
To je najvažniji dio smanjenja stresa. "Ako događaj možete sagledati na drugi način, možda ćete otkriti da i nije tako opasan da nije tako stresan", kaže dr. Johnson. Slijedi nekoliko uputa kako da to učinite:
• Upitajte se: "Čega se bojim i imam li se razloga bojati?" Je li vaš osjećaj opasnosti opravdan?
• Neka vaša očekivanja budu realistična.
• Dopustite sebi da propustite nekoliko treninga ako ste u vremenskoj stisci. Morate znati da ćete se kasnije moći vratiti programu tjelovježbe i da se preko noći nećete udebljati i da nećete izgubiti svu mišićnu masu.
Emocionalni stres izaziva fizičku reakciju - sjetite se samo kamena u želucu kad osjetite da dolazi loša vijest, ili žmaraca koji vas prožimaju prije prvog sudara. U slučaju stresa, neprovjerene fizičke reakcije mogu izazvati ozbiljne posljedice poput onih navedenih u “GOVORU TIJELA”.
Kad smo pod stresom, hormoni divljaju u našem sistemu, naši su mišići napeti, srce udara jače, dišemo plitko i brzo, a veći dio tih reakcija je kao potpora da se bolje nosimo s opasnošću. To je dobro poznati mehanizam “bijega ili borbe” (fight or flight). Mehanizmi na koje se ljudi oslanjaju kad se nose sa stresom mogu biti pozitivni, poput tjelovježbe, ili negativni. U oba slučaja cilj nam je da se učinkovitije nosimo sa stresnim situacijama i da iz njih izađemo zdrave pameti i da možemo još djelotvornije reagirati. Slijedi nekoliko primjera pozitivnih i negativnih metoda sučeljavanja stresom:
NEGATIVNI MEHANIZMI
• Alkohol/droga
• Povlačenje u sebe/hibernacija
• Odgađanje
• Spavanje
• Prejedanje
POZITIVNI MEHANIZMI
• Tjelovježba
• Metode opuštanja
• Osvještavanje opažanja
• Promjena opažanja
• Razgovor s prijateljima
• Smijeh
• Uravnotežena prehrana
• Zdrav san i odmor
Tjelovježba je izvrstan način oslobađanja od stresa budući da se tako troši adrenalin otpušten u tijelo u trenucima faze “borba ili bijeg". Trenirajući možete zaboraviti svoje probleme, barem na kratko, a osim toga bolje ćete spavati i bolje ćete se osjećati u vezi sa sobom. Ali, ako se radi o ozbiljnom treniranju, tjelovježba može biti stresna posebice u trenucima kad vam raspored ne dopušta da se pridržavate definiranog plana. Ako osjetite tjeskobu zato što ste prisiljeni preskočiti trening, pokušajte otkriti što se krije iza tog osjećaja. Mogli biste otkriti da se bojite da ćete se udebljati, da ćete izgubiti mišiće i energiju, da nećete dobro izgledati i da će ljudi promijeniti mišljenje o vama. Premda je tjelovježba glavno oružje protiv stresa, morate prihvatiti da ste osuđeni na 45 minuta dug trening ili kratku šetnju umjesto maratonskih treninga, ako ste u vremenskoj stisci.
Koristite suplemente koji vam mogu pomoći nositi se sa stresom. Ašvaganda ili Ashwagandha je u ayurvedskoj medicini oduvijek je bila vrlo cijenjena zbog odličnog učinka na naše raspoloženje. Od davnina su ljudi koristili njen korijen ove zimzelene biljke koja raste primarno u Indiji, bliskom istoku i dijelovima Afrike.
Drugi popularni naziv za ašvagandu je indijski ginseng odnosno „čudotvorna biljka sa Himalaje“. Smiruje i štiti od stresa. Omogućava nam miran i kvalitetan san a ujutro nas okrepljuje i razbuđuje.
Ašvaganda ima adaptogena svojstva što znači da pruža potporu tijelu u borbi protiv svakodnevnog stresa i ima sposobnost prirodnog balansiranja razina hormona. Blagotvorno utječe na kvalitetu i zdravlje kože te ima blagotvorni učinak na srce i krvne žile.
Naš proizvod „THE Ashwagandha“ sadrži čistu 100% ašvagandu najvećeg stupnja čistoće i kvalitete.
Morate shvatiti da nemate nadljudske sposobnosti i da ne možete neograničenu količinu energije posvetiti baš svakom aspektu svog života. Odredite svoje prioritete, osvijestite koje situacije smatrate opasnima i držite se puta koji vodi fizičkom i mentalnom zdravlju. Bez obzira na to što je život stresan, mehanizmi koji pomažu da se s njime nosite pozitivno će djelovati na vaše ukupno zdravlje.
Premda mislite da je stres isključivo u vašoj glavi, on može uzrokovati ili pogoršati sljedeće fizičke probleme stanja:
• visoki krvni tlak
• povećani rizik od infarkta ili moždanog udara
• debljanje
• probleme s probavom
• seksualne probleme
• čireve
• glavobolje
• nesanicu
Be THE Best - Budi najbolji!
THE Nutrition Team
