Zdrav imunološki sustav je ključan kada govorimo o dobrom općem zdravlju svakog pojedinca. Naš imunološki sustav nas štiti pred vanjskim utjecajima koji mogu oslabiti naše tijelo.
Imunološki sustav sastoji se od limfnih čvorova, slezene, limfnih žila, koštane srži, stanica, i skupa imunoloških stanica u respiratornoj sluznici i stanicama crijeva. Sve to koordinira ili stabilizira prsna žlijezda odnosno timus. Ako samo jedan od dijela sustava zakaže, obrambeni mehanizam propada i mi postajemo bolesni.
Imunološki sustav je laički rečeno obrambeni mehanizam, koji štiti tijelo od škodljivih organizama (bakterije, virusi, gljivice, paraziti) i spriječava nastanak bolesti. Možemo si ga predočiti i kao vojsku koja spriječava prodor virusa.
Prehrana je stavka broj jedan, da naš imunološki sustav bude u dobroj kondiciji. Potrebno je se pobrinuti da svoj imunološki sustav očuvamo i da bude u dobroj kondiciji na dnevnoj bazi. To znači da se moramo pobrinuti za zdravu prehranu svakodnevno i ne samo onda kada se razbolimo.
Prehrana koja služi našem imunološkom sustavu mora sadržavati prije svega dovoljno vitamina i minerala te dovoljno kvalitetnih makronutrijenata (bjelančevine, ugljikohidrati, masti). Zato je vrlo bitno, da konzumiramo svježe sezonsko voće i povrće. Kiselo zelje radi „čuda“ pri pospješivanju imunološkog sustava i pokazalo se kao prava „super hrana“. Ne smijete zaboraviti ni na cjelovite namirnice kao što su: kvalitetno meso, mliječne proizvode te zdrave masti.
THE NUTRITION - ZLATNO ČLANSTVO
Ostvari trajni POPUST na sve THE Nutrition proizvode -40%
BESPLATNA dostava za sve narudžbe (bez obzira na vrijednost narudžbe)
✔ U prehrani ne zaboravite na crveni luk i češnjak, koji dokazano uništava više od 70 vrsta štetnih bakterija
✔ Cink i magnezij su vrlo bitni pri pospješivanju imunološkog sustava jer potiču rad prsne žlijezde.
✔ Vitamini B skupine, prvenstven vitamin B6 skrbi za rad prsne žlijezde (timusa) i oporavak imunološkog sustava. Ne smijemo zaboraviti ni na selen koji je također bitan.
✔ Vitamin C i vitamin E pripadaju skupini snažnih antioksidansa i spriječavaju nastanak slobodnih radikala, koji prouzrokuju oštećenja naših stanica.
Činjenica je da sve vitamine i minerale ne možemo unositi samo sa prehranom, jer su naše potrebe znatno veće nego ih nudi današnja prehrana. Radi toga je smisleno da svojoj uređenoj prehrani dodamo dodatke prehrani, koji će pomoći pospješiti imunološki sustav. Vrlo preporučljivo je dodavati vitamine i minerale, koji sadrže veća doziranja kao što je recimo „THE Vitamin Strong“, jer sadrži čitav spektar vitamina i minerala. U vitaminske i mineralne formule, preporučljivo je dodati i vitamin C.
U navedene vitamine i minerale tu su i omega 3 masne kiseline, kiseline koje djeluju protuupalno i dodatno stimuliraju imunološki sustav. Više o omega 3 u članku: Omega 3 za poboljšanje općeg zdravstvenog stanja
Većina možda ne zna da imunološki sustav uravnotežuju probiotičke bakterije u crijevima. Prehrambena i mikrobna ravnoteža u gastrointestinalnom traktu je poboljšana, a antitijela se stvaraju iz aminokiselina. Na taj način hrana može utjecati na to hoće li se virus proširiti ili ne, ili će uzrokovati bolesti.
Aminokiseline kao što je L-glutamin uravnotežuje crijevnu floru i pomaže pri oporavku imunološkog sustava. Više o aminokiselini L-glutamin u našem članku: Glutamin za brži oporavak od treninga
Osam sati sna je optimalno za naše tijelo te imunološki sustav. Pokušajte da na počinak idete prije ponoći jer to utječe na kvalitetu vašeg sna. Pobrinite se da je vaša spavaća soba zamračena i dobro prozračena. Pridržavajte se dnevnog ritma i idite na počinak uvijek u približno u isto vrijeme.
Tjelesna aktivnost je još jedan faktor, koji pozitivno utječe na imunološki sustav. Redovita i svakodnevna tjelesna aktivnost koja traje barem 20 minuta pozitivno utječe na imunološki sustav i smanjivanje stresa. Prije svega, tjelesna aktivnost u biti će koristiti vašem tijelu i pospješiti vaš imunološki sustav.
Stres definitivno ne koristi našem imunološkom sustavu nego ga još dodatno slabi. Zbog toga pokušajte ako možete da spriječite i izbjegnete stresne situacije, negativne osjećaje i brige. Za smanjenje stresa se preporučuju meditacije, šetnja u prirodi, sauna i druge tehnike opuštanja. Sa smanjivanjem stresa možete smanjiti i hormon stresa kortizol koji negativno utječe na naše tijelo i imunološki sistem.
Na naš imunološki sustav utječe više faktora koji ga čine jakima i stabilnim u svim situacijama. Pobrinite se za to da vaš imunološki sustav bude jak jer od toga ovisi vaša kvaliteta života.
Uz sređenu prehranu i dovoljno odmora za brži napredak si možemo pomoći sa pravilnim odabirom dodataka prehrani u našem webshopu!
Ako trebate savjet oko odabira ili imate pitanja, slobodno se obratite našim stručnjacima iz THE Nutrition Team-a na našem Facebook page-u!
Budite najbolji - Be THE Best!
THE Nutrition Team
