Uvijek se iznova suočavamo s problematikom mršavljenja i vitalnosti. Indeks tjelesne mase fraza je s kojom se susrećemo na svakom koraku kada istražujemo vježbe i pravilnu prehranu.
To je alat kojim izračunavamo svoj indeks tjelesne mase. ITM je pokazatelj jesmo li pothranjeni, imamo li normalnu tjelesnu masu ili prekomjernu težinu.
Izračunava se formulom: tjelesna masa u kilogramima / (visina u metrima)²
Dob i spol također utječu na ITM.
Olakšali smo vam posao i u nastavku za vas pripremili ITM kalkulator koji će vaš indeks tjelesne mase izračunati umjesto vas.
1. Manje od 18,5 pothranjenost
Nedovoljna težina jednako je štetna kao i prekomjerna tjelesna masa. Ako vaš kalkulator pokazuje nedovoljan ITM, svakako se posavjetujte s liječnikom. Nedovoljna tjelesna masa također može biti posljedica skrivene bolesti ili stanja. Također, u slučaju namjenskog gubitka težine može ukazivati na poremećaj prehrane. Pobrinite se da vaša prehrana bude visokokalorična i da stvorite kalorijski višak. To znači da pojedete više nego što potrošite.
2. 18,5-24,99 normalna tjelesna masa
ČESTITAMO!! Imate normalnu tjelesnu masu. Vaša su visina i težina u pravom omjeru. Samo tako nastavite, pripazite na uravnoteženu prehranu i dovoljno sportskih aktivnosti kako biste održali svoju idealnu težinu.
3. 25-29,99 prekomjerna tjelesna masa
U slučaju malo povećane težine mnogo toga možete učiniti i sami. Napravite samoprocjenu. Što jedete tijekom dana, kakav je vaš zadnji obrok i krećete li se dovoljno? Tako ćete se moći prilično brzo vratiti na svoju normalnu težinu. Ako smatrate da to nećete moći sami, možete se obratiti nutricionistu ili osobnom treneru. U ITM kalkulator unesite manju tjelesnu masu i vidjet ćete koju si težinu trebate postaviti za cilj (koliko kilograma trebate izgubiti ili pretvoriti u mišiće). A kada su mišići u pitanju, ako ste vrlo aktivni u sportu i vaš ITM kalkulator pokazuje rezultat u području povećane tjelesne mase, nema razloga za brigu. Vjerojatno se radi o vašoj mišićnoj masi i posljedično većoj težini.
4. 30-39,99 pretilost
5. preko 40 ekstremna pretilost
Kod indeksa tjelesne mase koji ukazuje na pretilost, koju nazivamo još i adipoza ili ekstremna adipoza, postoji rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ako vaš ITM pokazuje bilo koji od ova tri rezultata, svakako se posavjetujte s liječnikom. Bit će potrebno analizirati udio vode, masti i mišićne mase u vašem tijelu. I provjerite sve čimbenike rizika kako biste izbjegli moguće bolesti.
Imajte na umu da rezultat indeksa tjelesne mase nije nužno pravi rezultat za vas. Iako se ITM dugo smatrao pravim pokazateljem, tijekom godina je dokazao da to nije tako i da ima niz nedostataka. Problem nastaje već u činjenici da ako se vrlo aktivno bavite sportom i zdravo se hranite, vaš ITM može biti visok zbog veće mišićne mase i zbog toga ukazivati na prekomjernu tjelesnu masu. Dobro nam je poznata i izreka kad govorimo o dijetama: „prvo izlazi samo voda”, dok masnoće još nismo ni krenuli gubiti. ITM stoga može biti realan pokazatelj, ali s druge strane, njegov izračun uvijek treba gledati s dozom kritike.
Be THE Best - Budite najbolji!
THE Nutrition Team
