SLOVENIJA
   ÖSTERREICH
   DEUTSCHLAND
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
  

Hardcore jelovnik za top ljetnu formu

Ako ste već u fazi solidne forme ili vam se žuri skinuti višak masnog tkiva prije godišnjeg odmora, onda će ovaj "hardcore" jelovnik biti upravo ono što vam treba u posljednjim tjednima prije godišnjeg odmora.

Jelovnik za definiciju

Jelovnik je namijenjen svima koji žele brzo skinuti višak masnog tkiva, a uz jelovnik je važno uključiti i trening. Jelovnik se neće svidjeti gurmanima jer je vrlo jednoličan, no prednost mu je što je učinkovit.

Nekoliko brzih savjeta:

• Važno je pridržavati se redoslijeda obroka

• Nemojte preskakati obroke

• Ravnomjerno rasporedite obroke tijekom dana

• Pobrinite se da unosite dovoljno tekućine (najbolje vode), cca 3 litre dnevno

• Dodaci prehrani će biti učinkoviti ako se pridržavate jelovnika i redovito trenirate



Jelovnik za muškarce

(tjelesna težina 80-90 kg)

1. obrok:

3x cijela jaja

2x bjelanjka

100g povrća (rajčica, paprika, krastavac)

Savjet za pripremu: Jaja možete skuhati ili napraviti omlet.


Dodaci prehrani:

X3M Omega 3 (2 kapsule)

THE Vitamin Strong (1 tableta)


2. obrok:

100g dimljenog lososa

100g povrća (ukiseljeno povrće po želji)


3. obrok:

200g purećeg ili pilećeg filea

100g brokule

Savjet za pripremu: U tavu dodajte kokosovo ulje ili Ghee maslac i popržite meso. Meso se po želji može začiniti. Skuhajte brokulu na pari.


Prije treninga:

THE Fire (1 mjerica) 20 minuta prije treninga

Tijekom treninga:

X3M EAA (1 mjericu) pomiješajte s 500-600 ml vode i popijte tijekom treninga.

Nakon treninga:

THE Amino Whey (2 mjerice) pomiješajte s 300ml vode.


4. obrok:

150g govedine

70g smeđe riže

100g povrća (miješana salata – zelena salata, rajčica, krastavac)

Jušna žlica bučinog ulja

Savjet za pripremu: U tavu dodajte kokosovo ulje ili Ghee maslac i popržite meso. Meso se po želji može začiniti. Skuhajte rižu u lagano posoljenoj vodi. Salatu pripremite sa začinima, bučinim uljem i octom.


Dodaci prehrani:

THE Vitamin Strong (1 tableta)


5. obrok:

200g svježeg sira (do 5 % masti)

15g THE Amino Whey

1 šaka orašastih plodova (bademi, orasi, lješnjaci)

Savjet za pripremu: Skyr, proteine i orahe pomiješajte u posudi, dodajte malo vode da razrijedite smjesu.


Dodaci prehrani:

X3M Omega 3 (2 kapsule)

Na dane kada ne trenirate, izostavljaju se "prije treninga", "za vrijeme treninga", "poslije treninga". Ostale obroke slijedite po uputama.

----------------


Jelovnik za žene

(tjelesna težina 60-70 kg)

1. obrok:

2x cijela jaja

1x bjelanjak

100g povrća (rajčica, paprika, krastavac)

Savjet za pripremu: Jaja možete skuhati ili napraviti omlet.


Dodaci prehrani:

Na tašte prije obroka 1-2 kapsule THE Lady Burner sa 200 ml vode

X3M Omega 3 (2 kapsule)

THE Lady Vitamin+ (1 kapsula)


2. obrok:

1 konzerva tune u vlastitom soku

100g povrća (mješana salata po želji)

1 jušna žlica maslinovog ulja

Savjet za pripremu: Tunu i miješanu salatu po želji začiniti žlicom maslinovog ulja i octa ili soka od limuna)


3. obrok:

100g pileći ili pureći file

100g brokule

Savjet za pripremu: U tavu dodajte kokosovo ulje ili Ghee maslac i popržite meso. Meso se po želji može začiniti. Skuhajte brokulu na pari.


Prije treninga:

THE Lady Burner 20 minuta prije treninga 1-2 kapsule s 200 ml vode


Tijekom treninga:

X3M EAA (1/2 merice) pomiješajte s 500-600 ml vode i pijete tokom treninga


Nakon treninga:

THE Amino Whey (1 mjerica) pomiješajte s 300 ml vode


4. obrok:

100g govedine

40g smeđe riže

100g povrća (miješana salata – zelena salata, rajčica, krastavac)

Jušna žlica bučinog ulja

Savjet za pripremu: U tavu dodajte kokosovo ulje ili Ghee maslac i popržite meso. Meso se po želji može začiniti. Skuhajte rižu u lagano posoljenoj vodi. Salatu pripremite sa začinima, bučinim uljem i octom.


Dodaci prehrani:

THE Lady Vitamin+ (1 kapsula)


5. obrok:

100g Skyr natural (do 5 % masti)

15g THE Amino Whey proteina

1 šaka orašastih plodova (bademi, orasi, lješnjaci)

Savjet za pripremu: Skyr, proteine i orahe pomiješajte u posudi, dodajte malo vode da razrijedite smjesu.


Dodaci prehrani:

X3M Omega 3 (2 kapsule)

Na dane kada ne trenirate, izostavljaju se "prije treninga", "za vrijeme treninga", "poslije treninga". Ostale obroke slijedite po uputama.


Želimo vam uspješan trening i disciplinu u prehrani.

BE THE BEST - Budite najbolji

THE Amino Whey (2300 g)
Redovna cijena: 67,13€
Klupska cijena: 46,99
THE Fire (750 g)
Redovna cijena: 42,78€
Klupska cijena: 29,95
-40% !
THE Lady Burner (180 kaps.)
Redovna cijena: 35,70€
Akcijska cijena: 21,42
Copyright 2010-2024 THE Nutrition | Uvjeti poslovanja | Pravilnik THE o sigurnosti i privatnosti osobnih podatka